Tipy úspěchu překonat nadýmání žaludku v pouhých 5 minut sportu

Nadýmání nebo nadýmání musí být velmi rušivé. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s nadýmáním, je cvičení. Jste příliš zaneprázdněni a nemáte moc volného času na sport? Relax, toto pětiminutové cvičení může pomoci překonat váš problém nadýmání. Jak? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.

Jak se vyrovnat s nadýmáním za pouhých 5 minut

Je prokázáno, že sporty mají nespočet výhod pro zdraví, z nichž jedním je překonat nadýmání. Ve skutečnosti jsou lidé, kteří nemají výkon, náchylnější k zácpě a nadýmání. Nedostatek fyzické aktivity může zpomalit střevní pohyby, spouštěcí plyn se hromadí v žaludku.

Naopak pohyby těla během cvičení mohou usnadnit průtok krve v těle, včetně zažívacích orgánů tak, aby trávicí systém probíhal hladce.

Různé sportovní pohyby, které mohou pomoci vyrovnat se s nadýmáním, jsou následující:

Kardio 5 minut

5 minut kardio cvičení každý den vám může pomoci překonat nadýmání, které se nikdy neuzdraví. Kardio může zlepšit dýchání, tepovou frekvenci a stimulovat svaly a nervy pracovat optimálně. Tento stav bude stimulovat přirozené stahy střeva. Střevní svaly, které se efektivně uzavírají, usnadní uvolnění potravy ve střevě a pomohou vyhnat plyn, který způsobuje bolest.

Existuje mnoho typů kardio cvičení, které můžete udělat, jako je svižná chůze, plavání, jízda na kole a běhání.

Pro začátek, dělat kardio po dobu nejméně 5-10 minut každý den, aby tělo může přizpůsobit první. Když si na to zvyknete, zvyšte čas kardio cvičení na 25 až 30 minut 3 až 5 krát týdně.

5 minut jógy

Po pravidelné kardio cvičení, pokračovat s jógou pomoci překonat nadýmání. Podle studie publikované v časopise Research and Management v roce 2006, dospívající, kteří často dostávají bolesti žaludku v důsledku nadýmání, mají tendenci postupně se zotavovat po hodinové rutině jógy po dobu čtyř týdnů..

Tady jsou mírné pohyby jógy, které můžete dělat pět minut každý den.

1. Kočka

Kočka je jedna pozice jógy, která může pomoci usnadnit trávení a nadýmání. Tento pohyb pomáhá podpořit pohyby střev, a tím snižuje usazeniny plynu v žaludku.

Umístěte své tělo plazí na podložce, pak zatlačte páteř nahoru a zároveň vydechujte. Ohněte hlavu a držte 10 sekund. Poté přesuňte část těla v opačném směru. Ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru. Podržte po dobu 10 sekund a opakujte tento pohyb 3krát.

2. Otočení trupu

Jóga představují zkroucení trupu může pomoci zlepšit krevní oběh a krevní oběh. Za pouhých pět minut může tento pohyb pomoci překonat problém vašeho nadýmání, víte!

Pohodlně se posaďte tak, že budete sedět na podložce, zatímco budete ohýbat kolena. Pak zvedněte nohy směrem k hrudníku a vyvažujte kostrč. V rukou ohněte lokty a položte ruce před hruď, dlaně se dotýkají.

Začněte otáčením horní části těla doleva, pak zastavte, když se pravý loket dotkne levého kolena. Otočte tělo zpět do středu a opakujte stejný pohyb doprava. Proveďte tento pohyb pro 2 až 3 sady.

3. Rozšířené trojúhelník představují

Tato pozice jógy se provádí ve vzpřímené poloze. Položte pravou nohu před levou nohu ve vzdálenosti 3 až 4 kroků. Když vaše pravá noha směřuje dopředu, nasměrujte levou nohu na stranu nebo vytvořte úhel 90 stupňů.

Podepřete pasu, pak pravou ruku položte na podlahu a zvedněte ruce vzhůru do roviny. Držte tuto pózu po dobu 15 sekund a zároveň udržujte dech tak dobrý, jak je to jen možné. Opakujte stejný pohyb na druhé straně.

4. Sfinga představují

Nejen, že tělo může protáhnout, sfinga představují také pomáhá protáhnout problematické trávicí orgány. To je jistě užitečné pro řešení nadýmání a jiných zažívacích problémů, které zažíváte.

Začněte na žaludku na podložce ohnutím loktů k hrudníku. Potom na matraci zatlačte, abyste zvedli páteř. Udržujte tuto polohu několik sekund a spusťte ji zpět do výchozí polohy. Opakujte 5x tak, aby se trávení hladší.

5. Prodloužené štěně představuje

Když jste právě jedli velkou porci, je toto jedno hnutí jógy vhodné pro vás. Důvodem je, že tento pohyb může pomoci uvolnit břišní svaly tak, aby pomohl překonat nadýmání a únavu.

Začněte s plíživými pózy, pak nasměrujte ruce dopředu tak, aby se páteř mírně naklonila dopředu. Nejprve vytáhněte tělo směrem dozadu, dokud se hlava nedotkne podlahy. Podržte po dobu 30 až 60 sekund a poté se při dýchání vraťte do původní polohy.

Přečtěte si také:

• Příliš zaneprázdněn k tomu, aby neměl sport? Toto cvičení potřebuje pouze 5 minut, jak to jde!
• 8 chyb při sportu často provádí začátečníci
• 6 tipů motivovat se k cvičení, když máte depresi