Denní 10-minutový úspěch Tipy pro jógu zhubnout

Výhody jógy pro fyzické zdraví jsou nepochybné - od zvýšení flexibility a rovnováhy k tělu, zrychlení dýchání až po posílení svalů těla. Jóga může také uvolnit vaši mysl a zdokonalovat své duševní zaměření. Jak efektivní je jóga, jak zhubnout?

Odhalení účinnosti jógy pro hubnutí

Jóga se liší od kardio nebo aerobního cvičení, které se často provádí, aby zhubla. Nicméně, podle Beth A. Lewis, profesor na University of Minnesota ve Spojených státech, jóga spolu s meditací může spalovat více kalorií. Jedna hodina jógy může spalovat více kalorií než chodit stejnou dobu. Pro srovnání, chůze po dobu jedné hodiny může spalovat přibližně 238 kalorií.

Jóga také tvoří sílu svalů těla. Svaly, které pracují během jógy, jsou obvykle svaly paže, břicho (jádrové svaly), hamstring, hýždě a telata. Cvičení těchto svalů může tvořit a zvyšovat tělesnou svalovou hmotu, stejně jako cvičení v posilovně. Ve srovnání s tělesným tukem má zvýšená svalová hmota potenciál spálit více kalorií, i když svaly nefungují.

Jóga také posiluje srdeční sval. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje tělesným buňkám spalovat více tuku během cvičení a poté v klidu.

Čím více spálených kalorií, tím rychleji metabolismus vašeho těla pracuje na spalování tuků.

Jóga je účinná při snižování stresu, brání vám přejídání

Jóga je věřil být schopný udržovat ideální tělesnou hmotnost a tvar těla přes koncentrační trénink. Účinky meditace a koncentrace mysli z jógy mohou zmírnit psychické poruchy, jako je stres, deprese nebo saturace.

Většina lidí má tendenci toužit po sladkostí nebo přejídat, když je pod tlakem. Rutina dělá jógu vám může pomoci zvládnout své emoce a myšlenky k lepšímu, takže se vyhnete stresu. To je jedna z výhod jógy pro udržení ideální tělesné hmotnosti.

Jóga vám pomáhá žít zdravý životní styl

Kromě toho, že fyzicky zdravý, jóga také vám pomůže být celkově klidnější, zahrnující kombinaci mysli meditace, dechová cvičení a relaxaci těla. Tento faktor fyzické, duševní a holistické harmonie je hlavním faktorem efektivity jógy ke snížení vaší váhy. V průběhu času vás bude jóga trénovat, abyste pochopili své vlastní tělo.

Tímto způsobem si uvědomíte důležitost zdravého života tím, že instinktivně změníte svou stravu a životní styl, protože víte, co je pro vás nejlepší. Už nebudete cítit potřebu kouřit nebo pořádat večírek celou noc s vědomím, že to poškodí to, co jste se po celou tu dobu snažili probudit..

10 minut jógy tipy pro hubnutí

Následující jóga pohyby zhubnout můžete dělat každý den. Uklidněte se, trvá jen 10 minut.

1. Otevřete nohy širší než vaše boky, kolena a prsty ven. Lehce snižte nohy tak, aby stehna byla vyrovnána se zemí. Inhalovat, zatímco se opírá hruď dopředu. Pak vydechněte ústy odstraněním jazyka, při ohybu nebo tažení břicha níže. Opakujte 15 krát.
2. Zůstaňte v předešlé poloze, proveďte pohyb ruky, aby se dali nahoru. Inhalovat a narovnat nohy, když se vaše ruce dostanou do hlavy. Vydechněte, zatímco si taháte ruce zpět do boků. Tento pohyb opakujte jednu minutu.
3. Vraťte se do výchozí pozice (stoje) a vdechněte si, zatímco taháte ruku nad hlavu. Výdech a přeložte ruce dopředu, ohněte kolena, aby se dlaně mohly dotknout země. Držte tuto pozici a pak několikrát protřepejte tělo doprava a doleva.
4. Vdechněte se, abyste se postavili. Pak zatlačte své boky dozadu, natáhněte ruce před obličej, ohněte si kolena a udělejte to jako sedací poloha. Vydechněte a vstaňte, tahejte ruce před boky. Vdechněte se, abyste udělali pozici, jako je posezení. Udělej to jednu minutu s rytmem rychleji. Můžete také změnit polohu stojící při výdechu skokem.
5. Vdechněte a postavte se, zvedněte ruce nad hlavu ... Házejte rukama dolů a dozadu, zatímco budete vydechovat a skládat se dopředu. Vdechněte a otočte ruce dopředu a vstaňte. Pak vydechněte a složte ruce. Tento pohyb opakujte po dobu pěti nebo šesti dechů.
6. Opakujte pohyb 1 po dobu 15 dechů. Z pozice nohy otevřené, jako je pohyb 1, krok nohou a doprava. Výdech, stiskněte ruku v pozici, kterou se modlíte před hrudníkem, a spusťte tělo do polohy k sezení. Opakujte po dobu 30 sekund ze strany na stranu.
7. Po dalších 30 sekund pokračujte v pohybu 6, udělejte to rychleji. Jako výzvu okamžitě změňte pohyb 1 do polohy jako sedí. Vdechněte během pohybu 1 a vydechněte, když sedí.
8. Opakujte pohyb 3.
9. Začněte znovu s rukama široce otevřenými pravou nohou dopředu a pak ohněte na 90 stupňů. inhalovat a narovnat nohy, zvedněte ruce nad hlavu. Pak vydechněte a snižte ruce, jako by byly vyhozeny, a přitáhněte si ruce do pěstů do boků. Opakujte pro 10 dechů, pak snižte levé koleno k podlaze a uvolněte prsty. Otevřete paže široké nad hlavu a umístěte boky dolů natáhnout boky. Položte konečky prstů na obě strany pravé ruky, pak posuňte boky dozadu, abyste si narovnali pravou nohu a zvedli prsty. Vdechněte, abyste prodloužili páteř a vydechovali při sklápění přes přední nohu.
10. Vdechněte a zvedněte hruď do středu, natáhněte páteř, vydechněte a založte si ruce. Držte ruce za sebou a narovnejte ruce, abyste natáhli horní část hlavy. Tento pohyb opakujte po dobu pěti dechů.

Přečtěte si také:

• Není to jen pro dospělé, je to výhoda a tipy pro děti jógy
• Můžete zhubnout plaváním??
• Jóga pro začátečníky: Začněte od Mana, Ano?