Tipy pro úspěch při spalování 100 kalorií za 10 minut, každý den

Sport je klíčem k úspěchu v tom, že má ideální tvar těla, který je také vhodný. Časová omezení jsou však často důvodem, proč mnoho lidí přeskočí sporty. Pokud jste opravdu příliš zaneprázdněni, nechte si alespoň 10 minut každý den odložit toto cvičení - jako způsob, jak rychle spálit kalorii.

Ideální čas pro cvičení

Pro zdravé dospělé ve věku 18-64 let doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO) minimálnístředně intenzivní aerobní cvičení během 150 minut týdně (např. rychlá chůze a plavání) nebo aerobní cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh, během 75 minut týdně. Zdraví dospělí, kteří se hlásí z Mayo Clinic, se doporučuje provádět silový trénink kolem 12 až 15 opakování minimálně dvakrát týdně.

Tentokrát můžete pravidelně distribuovat každý den. Obecně je doporučená doba 30 minut denně nebo minimální 3-5 dnů v týdnu. Maximální limit je 90 minut denně pro osoby s nadváhou. Pamatujte si, že ne víc než to, protože příliš dlouho dělá sport také není dobré.

Jak spalovat kalorie s pouhými 10 minutami cvičení

Bez ohledu na délku času, kdy je cvičení doporučeno, nelze popřít, že každodenní zaneprázdnění může způsobit absenci pravidelných cvičení. Nyní, pokud jste zaneprázdněni, stačí jen 10 minut cvičit, jak spálit kalorie s následujícím cvičením:

Kardio trénink za 10 minut

1 minutu, udělejte rychlou chůzi nebo na místě.
1 minutu, pohyb ramena nahoru a dolů
1 minutu, přeskočte jack
30 sekund, udělej skok do dálky (skok dopředu)
30 sekund, běžte na místě
30 sekund, udělej dlouhý skok
30 sekund, udělej si cestu
30 minut, proveďte burpees (pohyby skládající se z push upů a pak skok a návrat do pozice push up)
30 minut, stoupání nebo stoupání po schodech
30 sekund, udělej si cestu
30 vteřin, udělejte ty pohřby
30 sekund, udělej si cestu
30 sekund, běžte na místě
1 minutu, udělej squat (pohyb squatu)
1 minutu, procházka v místě pro chlazení

Trénink sprintu za 10 minut

1 minutu, udělejte rychlou chůzi nebo na místě
1 minutu, běh na světlém místě
1 minuta, křivka běží v místě s kolenními limity rovnoběžnými s výškou pasu
30 sekund, rychlost je stále stejná
30 sekund, křivka běží na místě nebo silnici na místě
30 sekund, zvýšit rychlost více než dříve, ale stále se stejným pohybem
30 sekund, běžte na místě nebo jděte na místě
30 sekund, zvýšit rychlost více než dříve, ale stále se stejným pohybem
30 sekund, běžte na místě nebo jděte na místě
1 minutu, co nejrychleji spusťte sprint
1 minutu, běžte na místě, ale zpomalte
1 minutu, projděte se klidnou procházkou

Trénink lana v 10 minutách

1 minutu, udělejte si cestu na místě nebo svižnou procházkou
1 minutu, udělej si cestu na místě pohybem rukou nahoru a dolů
30 sekund, udělat švihadlo
30 sekund, chůze na místě nebo běžet na místě
30 sekund, udělat švihadlo
30 sekund, chůze na místě nebo běžet na místě
30 sekund, udělat švihadlo
30 sekund, chůze na místě nebo běžet na místě
30 sekund, udělat švihadlo
30 sekund, chůze na místě nebo běžet na místě
30 sekund, udělat švihadlo
30 sekund, chůze na místě nebo běžet na místě
30 sekund, udělat švihadlo
30 sekund, chůze na místě nebo běžet na místě
1 minutu, co nejrychleji skočte na švihadlo
1 sekunda, chůze na místě nebo běžet na místě
1 minutu, projděte se klidnou procházkou

V pořádku, 10 minut z jedné z výše uvedených sportovních možností může spálit až 100 kalorií. Pokud máte v úmyslu zhubnout nebo pro určité fitness cíle, možná budete muset zvýšit intenzitu a načasování cvičení. Také se ujistěte, zahřát a vychladnout, a přizpůsobit své schopnosti dělat tento průvodce cvičení, aby se zabránilo zranění.

Přečtěte si také:

Sportovní, nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak žít šťastněji
8 nejlepších sportovních možností pro formování rovin a štíhlých nohou
7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
Bezpečný a efektivní průvodce skokanským lanem pro začátečníky