Má svalové křeče nevyléčí, jak to překonat?

Sport je dlouhý, ale svalové křeče se ještě dnes cítí? Nebo je to tak, že jste v poslední době necvičili, ale náhle křeče a také se neléčí? Je třeba dávat pozor na tyto známky zdravotních problémů? Ne nutně. Opravdu nepotřebujete paniku, když se svalové křeče hojí dostatečně dlouho. Protože doba zotavení pro křeče v každé osobě může být různá. Někteří se mohou rychle zotavit, ale někteří musí čekat několik dní. Takže, co by mělo být učiněno k jejich překonání?

Proč svaly mohou křečovitě?

Svalové křeče jsou jedním z nejčastějších zdravotních problémů, zejména u 95% dospívajících a mladých dospělých, kteří aktivně vykonávají cvičení. Křeče jsou také časté u starších lidí.

Křeče se vlastně vyskytují v důsledku jednoho nebo více svalů, které se nadměrně stahují mimo vůli a způsobují bolest. Části těla, které zažijí křeče, se často jeví jako ztvrdlé nebo tvrdé, když se dotýkají. Křeče se často vyskytují ve svalech nohou, zejména telat.

Nadměrné svalové využití z fyzické aktivity nebo dlouhodobé držení pozice těla v určité poloze může také způsobit křeče. Křeče mohou být také způsobeny svíranými nervy nebo sníženým průtokem krve do svalů.

Různé další faktory, které mohou způsobit svalové křeče, jsou těhotenství, hypotyreóza, těžký průjem, podstupují dialýzu, poruchy jater, užívání diuretik, dehydrataci v důsledku přehřátí..

Jak se vypořádat se svalovými křečemi, které se neléčí

Musíte vědět, co způsobuje svalové křeče před vyhledáním léčby. Například, pokud křeče jsou způsobeny těžkým průjmem, který způsobuje dehydrataci, pak léčit průjem nejprve tak, že se stane dehydratované a svaly křečí hojí. Nejběžnějším způsobem léčby průjmu je pití ORS, infuze tekutin (pokud je velmi závažná) a užívání léků proti průjmu.

Je-li noha má křeče, například po cvičení, narovnat a odpočívat tím, že podporuje nohy pomocí polštáře. Můžete také zkusit ležet na břiše s nohama visícími na konci postele. Užívání léků proti bolesti, jako je paracetamol a ibuprofen nebo použití speciální masti na bolest svalů, může také zmírnit bolest při odpočinku..

Pokud to ještě bolí, můžete dát studené obklady na postižené části těla. Studená komprese po dobu 10 minut každou hodinu v prvních 2 dnech po křečích. Po tom, studené kompresi po dobu 15-20 minut, třikrát denně. Nepoužívejte led po více než 15-20 minut pokaždé, a neusnul s obklady stále lepí na kůži.

Můžete také masírovat oblast, která má křeče, tato technika se ukáže být velmi efektivní při zmírnění bolesti, které zažíváte. Křeče se mohou hojit do 3 dnů.

Jak zabránit svalovým křečím?

Pokud jste mezi těmi, kteří často zažívají křeče, zkuste pravidelně natahovat svaly. Například stojí 60-90 cm od zdi a narovnejte obě ruce proti zdi. Alternativně, vytáhněte nohy zpět, jak nejlépe můžete. Udělej to 3 krát denně. Tato technika protahování je dostatečně účinná, aby se zabránilo křečím a snížila se frekvence křečí.

Při cvičení nebo při průjmech se ujistěte, že budete dodržovat přísun tekutin. Pitná voda nebo izotonické nápoje obsahující elektrolyty pro prevenci svalových křečí během fyzické aktivity.

Přečtěte si také:

• 4 nejlepší typy sportů pro hubené lidi, kteří chtějí svaly
• TRX cvičení pro svalovou sílu trénink pro začátečníky
• Průvodce Kalistenik pro začátečníky, formování svalů bez nutnosti posilování