Křeče žaludku při běhu, co je příčina?

Běh je jedním z nejjednodušších sportů, protože to lze provést kdekoli a kdykoliv a nevyžaduje žádné vybavení. Kromě toho, jogging a běh jsou velmi dobré pro zdraví srdce. Podle jednoho časopisu publikovaného v časopise Journal of American College of Cardiology mají lidé, kteří často běhají, nižší riziko srdečních onemocnění než lidé, kteří nejsou zvyklí běhat. Stejně jako ostatní sporty, jogging může posílit vaše klouby a kosti. Toto je zmíněno ve studii uváděné v medicíně a vědě ve sportu a cvičení.

Ale někdy se věci, které nejsou zábavné, objevují při běhání, jako jsou žaludeční křeče a bolest. Křeče v břiše jsou věci, které se často vyskytují při běhání. Co způsobuje žaludeční křeče při běhu? A jak to překonat?

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 způsobů, jak běžet z dechu

Příčiny abdominálních křečí při běhu

Bolest a křeče v žaludku při běhu budou velmi rušivé a dělat náladu cvičení. Existuje celá řada věcí, které mohou způsobit křeče v žaludku, ke kterým dochází, když: \ t

1. Kyslík do oblasti břišního svalu se snižuje

Když běžíte, téměř všechny vaše tělo se pohybuje, ale nejdůležitější věcí je pohyb nohou. Tělo reguluje kyslík, který vstupuje do těla, aby byl distribuován do všech částí svalů potřebných k tomu, aby sval produkoval energii používanou při běhu..

2. Dehydratace při běhu

Pokud vám při běhu chybí tekutiny, může to způsobit bolest a křeče v žaludku.

3. Unavené břišní svaly

Křeče v břiše se velmi často vyskytují u běžců, kteří prošli značnou vzdáleností. Svaly se vyčerpávají, jeden ze svalů, který je unavený, je břišní sval nebo žaludek.

4. Poruchy zažívacího systému

Pokud jste právě jedli jídlo nebo pití těsně před spuštěním, mohlo by to být věc, která způsobuje křeče v žaludku. Některé studie dokonce uvádějí, že běh způsobuje narušení trávicího systému častěji než při plavání a jízdě na kole.

5. Žaludek je depresivní

Děje se to proto, že pohyb může způsobit stlačení obsahu žaludku, srazit se s jinými orgány, roztáhnout pojivovou tkáň a způsobit bolest.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Vytápění a protažení při cvičení, jaký je rozdíl?

Jak zabránit žaludečním křečím při běhu?

1. Uspořádejte dech správně

Aby se zabránilo křečím, musíte dobře regulovat dech. Jediné, co musíte udělat, je zhluboka se nadechnout. Položte dlaně na žaludek a pak se zhluboka nadechněte. Regulace dechu je jedním ze způsobů, jak zabránit křečím v žaludku.

2. Necvičte ihned po jídle

Jednou z příčin svalových křečí je rozvrh a část jídla a druh jídla, které jedli před spuštěním. Takže vše, co musíte udělat, je dát značnou pauzu mezi stravovacími plány a spuštěním. Můžete jíst nejméně 2 hodiny před spuštěním, ještě více doporučujeme 4 hodiny před letovým řádem. Vyhněte se jíst vláknité potraviny těsně před spuštěním. Je lepší, když budete jíst vláknité potraviny den před nebo alespoň 4 hodiny před spuštěním.

3. Ujistěte se, že pijete dost

Nedostatek tekutin nebo dehydratace při běhu může způsobit žaludeční křeče. Snažte se tedy udržet dostatek tekutin, abyste byli dobře hydratovaní. Pijte až 400 až 600 ml minerální vody 45 minut před cvičením. Nezapomeňte si udržet hladinu hydratace při běhu pitím 60 až 120 ml vody každých 15 minut. Kromě toho můžete také připravit sportovní nápoje nebo sportovní nápoje, které obsahují méně než 10% glukózy. Tyto nápoje vám pomohou zabránit dehydrataci.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Co je lepší: Jezte před sportem nebo po cvičení?

Pak, jak se vypořádat s abdominální křeče, které již dochází při běhu?

Máte-li pocit, křeče v žaludku při běhu, pak zkuste pozastavit, zachytit dech, pak chodit pomalu. Zhluboka se nadechněte po dobu 2 až 4 minut, což zmírní náhlé křeče.