Chcete udělat zdravé jídlo pro děti? Toto je nákupní seznam, který musí být zakoupen

Od dětství je zdravé stravování dětí velmi dobré pro růst a rozvoj. Nejenže maximální růst, děti jsou také bez různých chronických onemocnění, které by mohly napadnout, když je dospělý. Chcete-li začít tento zvyk, samozřejmě musíte zvolit různé zdravé potraviny. Takže existuje několik druhů zdravých potravin pro děti, které musíte vždy nakupovat, když nakupujete?

Seznam zdravých potravin pro děti, které musí být zakoupeny při nakupování

Předtím, než poskytnete zdravé jídlo pro děti, musíte jej nejprve připravit. Prvním krokem je nákup všech ingrediencí pro zdravé potraviny bohaté na živiny. Takže, zde je seznam složek, které si koupíte, když nakupujete.

1. Potravinové zdroje vlákniny

Fiber-naplněné potraviny musí být vždy v nákupním seznamu. Vzhledem k tomu, vlákno je dobré pro trávení, normalizuje hladinu cukru v krvi, zabraňuje různým onemocněním srdce, a udržuje ideální tělesnou hmotnost. Tyto složky mohou vlákninu učinit plnější, také dobré pro trávení, hladinu cukru v krvi, zdraví srdce a regulaci tělesné hmotnosti. Najdete ho v rostlinných potravinách, jako jsou:

Zelenina
Ovoce
Ořechy, jako sójové boby
Celozrnné cereálie
Těstoviny se směsí celozrnné pšenice
Celozrnný chléb

Snažte se vybrat čerstvé potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, spíše než konzervované nebo sušené potraviny. Balené potraviny obsahují vysoký obsah sodíku a nejsou dobré pro vaše malé.

2. Potravinové zdroje draslíku

Ne mnoho rodičů ví, že zdroje draslíku jsou velmi důležité. Není proto neobvyklé, že děti nedostávají dostatek draslíku, i když draslík je velmi důležitý pro nervový systém, svalovou funkci a rovnováhu vody..

Dobrými zdroji draslíku jsou:

Avokádo
Banán
Meloun
Zelená zelenina (jako brokolice)
Pomerančová šťáva
Papaya
Fazole a fazole
Brambory s kůží
Rajčata
Ryby, korýši a ústřice
Nízké nebo nespotřebované mléčné výrobky
Ořechy (včetně mandlí, fazolí, hrachu, arašídů a sójových bobů)

3. Potravinový zdroj bílkovin

Protein je nejdůležitějším činidlem pro budování těla. Děti budou potřebovat protein, aby podpořily růst a rozvoj různých tělesných tkání. co jsou tedy dobrými zdroji bílkovin?

Vejce
Nízkotučné sýry
Ryby
Chudé maso
Bez kůže
Kravské mléko
Sójové boby a sójové výrobky (tempeh, tofu, oncom a sójová omáčka)
Jogurt
Arašídy
Zrna

4. Potravinové zdroje tuku

Vaše dítě stále potřebuje tuk ve své stravě, ale příliš ho do něj nevkládejte. Existuje několik druhů tuků, které jsou lepší než jiné. Například mastné kyseliny omega 3 mohou napomoci rozvoji mozku u kojenců a dětí. Omega 3 a nenasycené tuky vám v porovnání s nasycenými tuky mohou zabránit cukrovce, protože vaše tělo je citlivější na inzulín. Zde jsou potraviny bohaté na omega 3 a nenasycené tuky:

Losos a tuňák
Vejce
Arašídy
Zrna
Olivový olej
Olej z řepky
Lněné semínko (lněné semínko)
Výrobky, které používají olivový olej a řepkový olej (některé druhy másla, salátová omáčka a omáčka z lahví)

Čím rozmanitější jídlo pro děti, tím více živin získáte

Pokud nakupujete pro zdravé potraviny pro děti, nekupujte je. Čím více potravin vaše dítě konzumuje, tím více živin může dostat. Protože neexistuje žádné dokonalejší jídlo, které by vyhovovalo potřebám výživy.

Změna jídelníčku také zabraňuje nudě u dítěte. Jestli se nudí, může jít na hladovku. Každý týden si tedy můžete koupit různé složky potravin, takže jídelní lístek je také odlišný.

Při nákupu zdravých potravin pro děti nezapomeňte věnovat pozornost etiketě potravin

Nehledejte jen ceny, když nakupujete. Mnoho matek má tendenci vidět ceny a značky potravinářského výrobku. Další důležitou věcí, kterou je třeba také vzít v úvahu, je čtení etikety. Ano, budou chvíle, kdy si budete kupovat zpracované potraviny. Chcete-li zjistit nutriční hodnotu těchto potravinářských výrobků, můžete vidět nutriční hodnotu.

Vyberte si produkty, které obsahují nízké hladiny cukru, nasycených tuků a sodíku. Jídlo lze považovat za "dobré", pokud každá porce obsahuje 5% nebo méně kapacity cukru, nasycených tuků nebo denního sodíku. Zatímco jídlo je řekl, aby byl “méně dobrý” jestliže každá porce obsahuje více než 20 procent nebo více každého cukru, nasycených tuků nebo sodíku.

Přečtěte si také:

Měli byste se bát, pokud děti nesníží rýži?
4 způsoby, jak překonat návyky dětí krmení potravin
Zdravější pro děti: mléko s plným krémem nebo mléko s nízkým obsahem tuku?