Chcete vyzkoušet sporty 2 krát denně? Existuje mnoho výhod, víte!

Každodenní cvičení je obtížné, zvláště pokud musíte cvičit dvakrát denně. Přesto to neznamená, že cvičení 2 krát denně není možné. Pokud jste schopni se zavázat a být chytrý v řízení svého času, můžete získat mnoho výhod z výkonu dvakrát denně.

Různé výhody cvičení dvakrát denně

Prakticky cvičení dvakrát denně se často uplatňují u sportovců, kteří se chtějí zúčastnit určitých soutěží. I tak, cvičení 2 krát denně není pro vás nemožné.

Pokud víte, jak nastavit správný plán, v podstatě cvičení dvakrát denně nabízí mnoho výhod. Jedním z nejzřejmějších přínosů cvičení dvakrát denně je, že vám umožňuje vykonávat více fyzické aktivity než jen jednou. Takže s cvičením 2krát denně signalizujete tělu, aby „rostl a stal se silným“ 2krát vyšší pravděpodobností, než když začnete cvičit jednou denně..

Dokonce i když jste více aktivní ve fyzické aktivitě, pak se sníží šance na získání koronárních srdečních onemocnění a nadměrného obvodu pasu. To je založeno na studii publikované v International Journal of Obesity.

Bohužel musíte být opatrní, když chcete přidat čas cvičení za den. Protože hlavní problém, který vzniká, když se rozhodnete cvičit dvakrát denně, je riziko fyzického zranění a stresu. Se zvýšením fyzické aktivity, bude vaše tělo také nucen pracovat tvrději, takže jste náchylní k fyzickému stresu, který může ovlivnit nervový systém a svaly. V důsledku toho jste náchylní k poranění, sníženému imunitnímu systému, poruchám spánku a dalším problémům.

Bezpečné sportovní tipy dvakrát denně

Máte-li v úmyslu cvičit dvakrát denně, musíte být chytří, abyste si stanovili strategii, abyste neskončili s tělem nebo zraněním. Níže jsou uvedeny bezpečné tipy, které můžete sledovat, pokud plánujete cvičit dvakrát denně.

1. Nastavte časový interval přerušení

V závislosti na intenzitě cvičení, které děláte, dejte pauzu pro vaše tělo k odpočinku před zahájením dalšího cvičení. Pokud děláte mírnou intenzitu cvičení, můžete dát časovou prodlevu nejméně 6 hodin. Pokud tedy dokončíte svou první sportovní akci v 8 hodin ráno, můžete začít druhé sezení nejméně 2 hodiny odpoledne. Pokud však začnete první relaci s vysokou intenzitou, dejte delší prodlevu pro odpočinek před zahájením dalšího cvičení.

2. Nastavte intenzitu cvičení

Provádějte intenzivnější trénink v ranních hodinách prvního sezení, například trénink síly nebo kardio trénink. Zatímco dělá odpolední nebo večerní cvičení v intenzivnějším cvičení, jako je jóga nebo protahovací cvičení. To může učinit váš tréninkový plán stabilnějším a urychlit zotavení po cvičení.

3. Dbejte na příjem tekutin a potravin

Ujistěte se, že budete splňovat vaše potřeby tekutin a výživy mezi tréninkem a připravíte své tělo na cvičení znovu v příštím zasedání. Správné plnění tekutin a potravin může také podpořit uzdravení po cvičení, takže vaše tělo zůstane fit, i když musíte cvičit dvakrát denně.

Mějte na paměti, že cvičení dvakrát denně bude spalovat více kalorií, takže budete muset vybavit své tělo dostatečným obsahem bílkovin a sacharidů. Vyhněte se různým druhům zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a soli.

4. Dostatečné potřeby spánku

Přiměřené potřeby spánku jsou velmi důležité pro zlepšení výkonu vašeho těla. Proto se snažte přidat své hodiny spánku, zejména podřimuje, aby se zvýšil příjem energie, zatímco urychlí proces obnovy před zahájením druhého tréninku v odpoledních nebo večerních hodinách. Pokud je to nutné, zvažte, zda se k procesu regenerace přidá masáž nebo reflexní terapie.

Co je důležité poznamenat

Pokud se rozhodnete cvičit 2 krát denně, neměli byste ho okamžitě spustit v řadě. Kromě toho je pro začátečníky dobrý nápad nezačínat cvičením s vysokou intenzitou. Nezapomeňte, že vaše tělo se musí přizpůsobit, aby nebylo zdůrazněno. Můžete cvičit dvakrát denně střídavě každé 2-3 dny. Poté, co jste obeznámeni s rytmem cvičení, pak můžete přidat sport a intenzitu.

Neméně důležité, ujistěte se, že pro 2 sportovní sezení denně necítíte žádné negativní účinky na vaše zdraví na vaši náladu. Pokud máte určité zdravotní stavy, jako jsou srdeční problémy nebo diabetes, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičit dvakrát denně.

Přečtěte si také:

• 5 Přesných strategií motivovat se pro ranní sporty
• 8 chyb při sportu často provádí začátečníci
• Vyhněte se těchto 6 zákazů při cvičení, pokud chcete optimální výsledky