Spálit více kalorií s těmito 6 typy cvičení!

Chcete-li spálit kalorie, musíte se potit. Spalování kalorií souvisí s urychlením tepové frekvence. Srdeční funkce funguje jako rychloměr, aka přístroj pro měření rychlosti pro vaše tělo. Pokud zrychlíme pohyby těla, bude spáleno více kalorií. To je jako auto, které spaluje více paliva při pohybu rychleji.

Pokud chcete cvičit, ale jsou stále zmateni, který sport je účinný pro spalování kalorií, článek níže může pomoci poskytnout odkaz. Zvědavý?

Různé sportovní volby spalovat více kalorií

Nespokojujte se s jedním typem cvičení. Musíte také zkombinovat cvičení, které děláte, abyste měli stále problémy. To může pomoci udržet vaši tepovou frekvenci rychle a vaše tělo spaluje více kalorií.

Níže uvedené možnosti cvičení nejenže spalují více kalorií, ale také vynucují tělo z pohodlí. Pokud máte určité zdravotní stavy, je nejlepší se poradit se svým lékařem před provedením těchto cvičení.

Neříkej jen svému lékaři, že chcete cvičit, řekněte jim svůj podrobný plán cvičení. Tímto způsobem může lékař určit, zda je vaše tělo opravdu připraveno.

1. Intervalový trénink

Intervalový trénink je kardio cvičení, které kombinuje náročné úkoly a přestávky. Tento typ cvičení obvykle využívá běžecký pás. Můžete také použít další barbells pro další výzvy při spalování kalorií.

1. Topení. Uspořádat běžecký pás v poněkud obtížné poloze naklonění zapněte rychlost na 3 až 3,5 po dobu 7 minut. Udržujte lokty nad srdcem. Zastavte, vystupte běžecký pás, a protáhnout.
2. Spuštění sprintu. Snižte sklon na 0, ale zvyšte rychlost běžecký pás, a sprint běží tak tvrdě, jak je to možné, po dobu 30 sekund. Dosáhněte až 90 procent maximální tepové frekvence. Pro zotavení snižte rychlost na číslo 3 a projděte se na místě po dobu 1 minuty.
3. Squat. Dolů od běžecký pás a dělat dřepy, s hýždě dozadu jako sedět, a nohy natažené. Pak skočit do vzduchu, přistát ve stejné squat pozici jako předtím. Udělej to pro soubor 15 nebo 20 dřepů trénovat quadriceps Ty. Pokud jste v tom dobří, zkuste to, když budete mít v rukou činku.
4. Horní tisk, Udělejte 15 nebo 20 krát horní tisk s nákladem, tlačí směrem k rameni.
5. Spuštění sprintu. Zpět na běžecký pás a sprint na 30 sekund (bez svahu). Cílem je dosáhnout 80% maximální tepové frekvence. Chcete-li jej obnovit, snižte rychlost na 3 a projděte jednu minutu.
6. Prodloužení Tricep. Použijte barbells, do sady 15 nebo 20 režijní triceps rozšíření. Postavte lokty proti stropu, za hlavou stojí činka. Zvedněte váhu nad hlavu a vraťte se dolů.
7. Zatlačte nahoru. Proveďte 1 sadu obsahující 15 push upů, s lokty o 90 stupňů od těla. Změna: Můžete také udělat push up s koleny dotýkat země, ale to 25 krát.
8. Spuštění sprintu. Zpět na běžecký pás. Sprint po dobu jedné minuty, s cílem dosáhnout 70 procent maximální tepové frekvence. Pro zotavení, běh po dobu 90 sekund.
9. Skákací zvedáky. Proveďte sadu 15 nebo 20 skoků. Pokud se cítíte silní, přidejte 2 barbells o hmotnosti 5-7 kg. Zvedněte váhu, když budete skákat.
10. Uzavření. Naklonění běžecký pás Jste v pozici, která vás opravdu zpochybňuje, ale nenechte se držet rukojeti běžeckého pásu. Projděte se s ním rychlostí 2,0-3,5 po dobu 30 sekund s cílem dosáhnout 60% maximální tepové frekvence. Pro regeneraci snižte sklon trenažéru na 1,0 a rychlost na 1,9 nebo 2,0 a projděte 1 minutu. Povrchová úprava s protahováním.

2. Rychlý CrossFit

Pohyb Crossfit upřednostňuje maximální úsilí v minimálním množství času na spalování kalorií. Tento pohyb lze provést samostatně, společně nebo v kombinaci.

1. Zahřívejte po dobu 10-12 minut, dokončete zahřátí po dosažení 75% maximální tepové frekvence nebo na stupnici od námahy 7,5, kde 0 není žádné úsilí a 10 je vaše maximální úroveň.
2. Vyberte si jakýkoliv typ kardio. Udělejte to s maximální námahou 30 sekund.
3. Zastavte a obnovte po dobu 2 minut, nebo po dobu 90 sekund, pokud jste v dobrém stavu. Nezkratujte dobu pauzy.
4. Udělej to až 3x.

3. Výbuch tělesné hmotnosti

Tak rychle, jak můžete, udělat 10 dřepy, 10 push up, a 10 sit ups. Pak opakujte, ale dost 9krát. Pak 8 krát, 7 krát, 6 krát, a tak dále, dokud nedosáhnete 1 opakování pro každý pohyb. Mezi sadami co nejkratší. Zaznamenejte si svůj čas a snažte se to dělat každý týden rychleji.

4. 100 násobek burpees

Pokud máte omezený čas, zkuste udělat 100 burpees. Pokud je to příliš mnoho, začněte od 25 krát, pak se zvýší na 50 krát, pak 75 krát, dokud nedosáhnete 100 krát. Následující pokyny burpees:

• Začněte z dřepu s rukama na podlaze, vpředu.
• Skok nohy zpět jako push up pozici.
• Vraťte nohu do dřepu.
• Skočte z pozice squatu do vzduchu, přímo nad vámi.
• Opakujte tak rychle, jak můžete.

5. Cyklistika uvnitř

Můžete to udělat, když sedíte, ale při pokusu o tento sport se budete hodně potit. Zapněte statický motor posilovna to udělat.

1. Pedál po dobu 1 minuty.
2. Zastavte a pak 5 vteřin na místě. Snižte své tělo spočívající na rukou, a skočit zpět s nohama připomínající push up pozici. Proveďte 1 zatlačte nahoru a pak vraťte nohu do původní polohy. Postavte se a opakujte po dobu 1 minuty.
3. Squat. Položte ruce nad hlavu, dřepte tak, aby vaše kolena byla v poloze 90 stupňů (ujistěte se, že kolena nesahají kolem prstů) a pak se postavte. Opakujte po dobu 1 minuty.
4. Boční skok. S paralelními nohami, prsty směřující dopředu, skákejte ze strany na stranu po dobu 1 minuty.
5. Odpočiňte po dobu 5 minut.
6. Opětovné cyklování po dobu 1 minuty.
7. Skokové nůžky. S 1 nohou vpředu a 1 za sebou, skok a přes nohy jako nůžky před přistáním znovu. Udělejte to 1 minutu.
8. Skákací zvedáky. Udělejte to 1 minutu.

Toto nastavení opakujte po dobu čtyřikrát, nonstop, po dobu 16 minut cvičení. Uvolněte se a pak se protáhněte.

6. Plavat

Plavání je jedním z dalších nejlepších sportů, které mohou účinně spalovat tuk. Pokud máte rádi plavání na dlouhé vzdálenosti, začněte s 500 metry volného plavání v 6,5 minutových intervalech. Čím dříve skončíte, tím více času na odpočinek. Pak plavejte v obvyklé poloze po dobu 2 minut.

Pokračujte 400 metry volného plavání v 5,5 minutových intervalech a běžně plavte po dobu 2 minut. Kompletní s 2 300 m plavání v intervalu 4,5 minuty.

Pokud dáváte přednost plavání rychle, udělejte toto cvičení:

1. Udělejte 20 krát 25 metrů plavání s přestávkou 5 sekund. Obnovte se 100 m plavání s vlastním stylem volby, v jednoduché pozici.
2. Proveďte 16 krát 25 metrů plavání ve svém vlastním stylu, promíchaných 10 sekundami pauzy, následovaných 100 metry zvoleného relaxačního bazénu.
3. Dále udělejte 12 krát 25 metrů volný bazén s 15sekundovou pauzou. Provést obnovu plaváním 100 metrů.
4. Konec s 8 freestyle bazény, 25 metrů odpočinku na 20 sekund mezi nimi.

Po zranění kyčle nebo nohy? Okamžitě si vezměte plavidlo a udělejte si "plavání". Tento sport se skládá ze 3 kol a každé kolo se skládá ze 4 200 metrů freestyle bazénů. Nejdříve umístěte plovák mezi kotníky a 4 200 m volného plavání ve 3 minutových intervalech. Pro druhé kolo odstraňte plovák a plavte, přetáhněte nohy. Proveďte tento 200 m plavání v intervalu 2,75 minuty. V posledním kole umístěte plavidlo mezi nohy a plavte v intervalu 2,5 minuty.

Pokud vaše paže nebo ramena bolí, nebo si jen chcete pohnout nohama, použijte je kickboard a udělat 2 sady 4 krát 100 metrů plavání, s mezerou 20 sekund mezi nimi.

Prvních 100 metrů maximalizujte prvních 25 metrů a pak se uvolněte dalších 75 metrů. Za dalších 100 metrů jej maximalizujte na 50 metrů a relaxujte dalších 50 metrů. Maximalizovat na 75 metrů, pak relaxovat na dalších 25 metrů po třetí. A nakonec to maximalizujte. Opakujte sadu.

Přečtěte si také:

• Znát kalorie: porozumění, zdroje, denní potřeby, až do typů
• Jak dlouho by mělo být jogging pro optimální spálené kalorie?
• 7 Zdravých potravin, které téměř obsahují nulové kalorie