Pití doplňků, potřebujete nebo ne?

Užíváte často doplňky? Možná, že pro většinu lidí, přičemž doplňky vitaminů nebo minerálních látek je prospěšné pro zdraví. Opravdu však tělo potřebuje doplnění?

Jsou doplňky vhodné pro konzumaci?

Pokud jste jedním z lidí, kteří si myslí, že každý potřebuje doplňky ke zlepšení nebo udržení svého zdraví, pak váš předpoklad není zcela správný. Nesprávná konzumace doplňků bude zdraví škodlivá. Studie provedená na 38 tisícech žen starších 50 let ukázala, že konzumace suplementace železem by mohla zvýšit riziko úmrtí ve skupině. Z výsledků těchto studií neznamená, že doplnění železa nebo jiných minerálů má negativní vliv na organismus. Zdravé tělo však ve skutečnosti vyžaduje pouze železo z potravin, a pokud jsme konzumovali potraviny s vysokým obsahem železa, pak to stačí k uspokojení potřeb dne..

Další studie provedená Mayo Clinic se zaměřila na vztah vitaminových doplňků ke zdraví srdce. Výsledky studie uvádějí, že užívání vitaminu E může zvýšit riziko srdečního selhání a předčasného porodu, pokud je těhotné ženy konzumují nadměrně. Kromě toho, na základě Mayo Clinic, konzumace více než 200 mg vitamínu B6 může vést k poruchám nervového systému a srdečním infarktům. Zatímco Národní institut zdraví také uvádí, že nadměrná konzumace vitaminu A má negativní vliv na zdraví kostí.

Doplňky nebo multivitamíny nejsou „magickou“ pilulkou nebo lékem, který může snadno splnit všechny vaše potřeby vitamínů a minerálů. Suplementace ve skutečnosti nemůže nahradit vitamíny nebo minerály, které dostáváme z potravin. Proto suplementace nebo multivitaminy nejsou ve srovnání s živinami z potravin „velkými“ živinami.

Přebytek potravin ve srovnání s vitamínovými a minerálními doplňky

Potraviny mají více výhod než doplňků, a to:

Mají bohatší živiny. Zdravé a rozmanité potraviny, obsahující různé makroživiny a mikroživiny, nejsou jen jedním z druhů živin, jako jsou doplňky stravy. Například, pomeranče obsahují vitamín C, beta-karoten je dobrý pro oči, vápník je dobrý pro kosti a zuby, a různé další živiny.

Obsahuje vlákninu. Kromě toho, že jsou bohaté na živiny, mnoho potravin, které obsahují vysoké množství vlákniny, jako je pšenice, různé druhy zeleniny a ovoce. Z těchto potravin může naše tělo získat příjem vlákniny, který je užitečný pro podporu trávení a podporu pohybů střev, a zabraňuje výskytu diabetes mellitus 2. typu a různých typů srdečních onemocnění..

Skládá se z jiných chemikálií. Antioxidanty se nacházejí v různých druzích zeleniny a ovoce, jako jsou pomeranče, různé druhy bobulí, pšenice a mnoho dalších. Různé studie ukazují, že antioxidanty jsou užitečné k prevenci poškození buněk a tělesných tkání, což může vést k různým onemocněním, jako je Alzheimerova choroba, rakovina a srdeční onemocnění. Kromě toho jsou v zelenině obvykle fytochemikálie, které jsou užitečné při prevenci vzniku vysokého krevního tlaku, diabetes mellitus, rakoviny a koronárních srdečních chorob..

Kdo potřebuje doplňky?

Pokud často jíst zdravé potraviny, které mají nízký obsah tuku, soli nebo cukru, s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a ovoce, pak už nemusíte brát žádné doplňky nebo vitamin pilulky. Nicméně lidé, kteří zažijí některé fyziologické podmínky nebo zvláštní onemocnění, mohou dokonce potřebovat doplnění, aby podpořili svou výživu.

• Těhotné ženy a kojící matky. Obvykle to vyžaduje železo, kyselinu listovou a různé další minerály na podporu tohoto stavu.
• Starší osoby (osoby ve věku 50 let a více). V tomto věku se doporučuje konzumovat více vitamínu B12, aby se zabránilo kognitivnímu poklesu rychle.
• Lidé, kteří trpí chronickým průjmem, potravinovými alergiemi nebo chorobami jater, trávení a slinivky břišní, a rakovinou, která je činí neschopnými jíst určité potraviny, takže mají nedostatek živin.
• Ženy, u nichž dochází k silnému krvácení nebo jsou menstruační, obvykle trpí nedostatkem železa. Proto potřebují dodatečné železo z doplňků.
• Lidé, kteří nejedí dobře, nebo mají stravovací návyky, které jsou méně než 1600 kalorií denně.
• Lidé, kteří dělají veganskou a vegetariánskou stravu.

Pokud patříte do výše uvedené skupiny, poraďte se se svým lékařem, jaké doplňky jsou potřebné k podpoře a udržení vašeho zdraví. Ale pokud nemáte žádnou historii a cítíte se zdravě, vše, co potřebujete, je zdravé jídlo, ne doplňky stravy. Dokonce i užívání nadměrných doplňků nebo multivitaminů může způsobit různé komplikace pro vaše zdraví.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Fat Blocker doplňky: Opravdu může pomoci zhubnout?
• Železné doplňky pro těhotné ženy s anémií
• Potravinové doplňky pro děti Jeden rok