Kvůli chodu zabraňte a ošetřujte suché kosti
Běh je jedním z nejjednodušších sportů. Stačí použít boty a běžet podél cesty, kterou si vyberete. Běh nevyžaduje speciální pole ani místo.
Pro ty z vás, kteří rádi běží, ať už je to jen běhání nebo dokonce maraton, určitě zažijete bolest v holeni. Toto je jedno z nejběžnějších zranění běžců. Tato bolest je způsobena stavem zvaným shin dlahy.
Co jsou to holenní dlahy?
Holeně je holenní nebo holenní kost. Jak název napovídá, puncem holenní dlahy je bolest v holeně. To se často stává běžcům, kteří právě zvýšili intenzitu svého běhu nebo ti, kteří mění běžící rutinu. Jako výsledek, svaly, šlachy a kostní tkáně kolem holeně pracují příliš tvrdě a způsobují bolest. Tento stav je také označován jako mediální tibiální stresový syndrom.
Jak zabránit holenní dlaze?
Pokud jste nikdy nezažili holenní dlahy, měli byste udělat tyto tipy, abyste se vyhnuli bolesti způsobené holenní dlahou. Bolest vás bude jistě nepříjemná a pokud ji zažijete, budete muset nějakou dobu přestat běžet, dokud se vaše nohy nezhojí. Samozřejmě to bude velmi nepříjemné pro ty z vás, kteří rádi běží. Zvláště pro ty z vás, kteří se aktivně účastní maratónských soutěží.
Zde jsou tipy, které můžete zkusit.
- Vyhněte se příliš intenzivnímu chodu. Příliš intenzivní běh způsobí holení dlahy.
- Vyberte si správnou obuv. Dobré boty mají podložky a tvary, které podporují vaše aktivity. Při použití správné boty se vyhnete různým zraněním.
- Zahřát před cvičením a chlazením po cvičení.
- Snižte dopad na nohy. Můžete dělat rozptýlení cvičení, které nedává velký vliv na nohy, jako je plavání a cyklistika.
- Přidejte si trénink síly do své rutiny. Zaměřte se na zvýšení svalové síly v trupu, bocích a kotnících.
Jak se vypořádat s holenní dlahou?
Pokud již běžíte příliš tvrdě a zažijete holenní dlahy, můžete se pokusit o vlastní léčbu.
1. Udělejte si přestávku
Vyhněte se činnostem, které mohou zhoršit bolest nebo způsobit otok a nepohodlí. Ale stále se musíš pohybovat. Zatímco vaše nohy podstoupí proces hojení, můžete dělat sportovní aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání a cyklistika. Vyhněte se běhu, dokud jsou vaše nohy stále bolestivé. To pouze zhorší vzniklé škody.
2. Obaly na led
Můžete stlačit oblasti, které jsou bolestivé ledem. Vezměte led, zabalte ledu do plastu, pak zakryjte plast ručníkem, aby se vaše pokožka při stlačování cítila pohodlně. Zasažená oblast se lisuje po dobu 15-20 minut. Opakujte 4-8 krát denně.
3. Použijte úlevu od bolesti
Můžete užívat ibuprofen, paracetamol nebo jiné léky proti bolesti, které můžete získat v lékárně.
Přečtěte si také:
- Spouštět déle nebo běžet pryč: Co je důležitější?
- 7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
- Žaludek křeče při běhu, co je příčinou?
