Stanovte nejlepší rutinu v dopoledních hodinách podle tvaru vašeho těla
Předpokládá se, že probuzení v dopoledních hodinách má řadu výhod, zejména pokud je doprovázeno zdravou činností. Před zahájením ranních aktivit nejprve identifikujte, jak vypadá vaše tělo. Protože se tvar těla každého člověka ukáže být vodítkem k ranní rutině a aktivitám, které jsou pro vás nejvhodnější.
Volba ranních aktivit je založena na tvaru vašeho těla
Tvar těla každého člověka je jiný. Mnoho mužských a ženských tělesných tvarů kategorizuje do různých typů. Například, jako jablko, přesýpací hodiny, nebo jen přímý tvar. Obvykle je však podíl každého těla rozdělen na základě vzhledu a distribuce tuku.
Proto jsou formy těla, které jsou nejčastěji označovány jako tenké, tukové a ideální. Kdo by si myslel, že se ukáže, že tvar těla může určit typ ranní aktivity, která je pro každého člověka nejvhodnější? Pojď, podívejte se na úplné vysvětlení v následujícím popisu.
1. Tenký tvar těla
Obecně platí, že lidé, kteří mají štíhlé nebo štíhlé tělo mají tendenci mít potíže, pokud chtějí získat hmotnost. Nicméně, tam jsou také lidé, kteří jsou tenké, ale skrýt spoustu nezjistitelných tuků v těle.
Doporučuje se ranní aktivita:
K tomu, aby vaše tělo bylo zdravější, můžete použít ranní aktivity, které jsou zdravé, ale ne příliš těžké. Director of nutrition ve společnosti Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, doporučující ranní rutinu, která je vhodná pro tenké lidi, je vytrvalostní cvičení, jako je jogging.
Mezitím, podle Stacy Sims, Ph.D., sportovního fyziologa a odborníka na výživu, chcete-li dělat komplexní činnost, která je více zaměřená na pohyb těla, můžete zkusit plyometrické pohyby a další pohyby, které jsou založeny na tělesné hmotnosti..
Hlášení ze stránky Tvar, jste také vyzváni, aby se pohyb, který spoléhá na tělo svalové síly. Například mrtvé tahy, kliky, prkna, výpady, dřepy a tak dále.
Lidé s tenkými těly mají obvykle poměrně rychlý metabolický proces. Proto, pokud chcete dodávat více energie v dopoledních hodinách, jste vyzváni k jídlu zdravé potraviny zdroje sacharidů a vlákniny. Například sladké brambory, brambory, zelenina, vařená vejce a ovoce.
2. Tuk tělesného tvaru
Rozdíly s tenkými lidmi, lidé s nadváhou jsou velmi snadno přibírat na váze a je těžké je ztratit. Obvykle však lidé s nadváhou ukládají tuk v různých částech těla. V lékařském světě bude toto rozdílné rozložení tuku popisovat váš skutečný typ těla, konkrétně tvar těla jablka a tvar hrušky.
Tvar těla jablka bude mít tendenci být větší nahoře, například v hrudi až po hýždě. Ale boky na nohách vypadají štíhleji. Zatímco tvar hruškového těla označuje tělo, které vypadá nahoře štíhle, ale od boků k nohám má tendenci být více zaoblené a husté.
Doporučené aktivity:
Jedním z nejdůležitějších klíčů k udržení zdravého těla u lidí s obézními těly je regulace hladiny kortizolu ve vašem těle. Protože kortizol (stresový hormon) je zodpovědný za ukládání tuku v těle.
Proto je důležité vždy udržovat hladiny kortizolu v prudkém stoupání. Například tím, že děláte meditaci v dopoledních hodinách, která byla prokázána jako účinná při snižování hladin kortizolu v těle prostřednictvím redukce stresu.
Je důležité dávat pozor na typ světelného cvičení, které bude vaší ranní činností, aby aktivity, které děláte, byly příliš únavné. Tento stav ve skutečnosti stimuluje tělo k produkci více kortizolu.
Kromě toho jste také vyzváni k použití snídaně jako zdravé aktivity - tím, že jí potraviny s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem sacharidů. To si klade za cíl udržet tělo plné déle.
3. Tvar atletického těla
Jiné tělesné proporce jiné než tenké a tučné tělo jsou atletické nebo svalové tělesné tvary. Někteří lidé touží po tomto tvaru těla. Zdravotničtí experti argumentují tím, že lidé s ideálními tělesnými tvary mohou být optimálnější při využití tělesných svalových schopností, ale někdy také mají tendenci snižovat tělesný tuk.
Doporučené aktivity:
S pevným tvarem těla pak Brian St. Pierre doporučuje snacking na zdroje bílkovin a sacharidů před zahájením ranní aktivity. To má za cíl optimalizovat svalovou tvorbu a zároveň poskytovat palivo tělu, aby se mohl optimálně pohybovat.
Kromě toho může být také doprovázen tréninkem tělesné síly, jako je cvičení s intenzitou, která odpovídá vašim schopnostem. Nezapomeňte si vzít čas na udržení duševního zdraví vašeho těla a vyhněte se emocionálnímu stresu. Vzhledem k tomu, studie ukazuje, že stres může bránit zotavení tělesných svalů po cvičení.
Takže jste povzbuzováni k tomu, abyste dělali aktivity, které mohou maximalizovat vaše zdraví - jako je meditace, trávení času s rodinou nebo sledování filmů s přáteli. Vzhledem k tomu, úzké vztahy s blízkými mohou pomoci sami být klidný a šťastný.
Přečtěte si také:
- Tvar těla Apple je více ohrožen srdečními chorobami, řekl výzkumník
- Rizika, která se mohou objevit, pokud je matka před těhotenstvím tuk
- 5 Výhody mít ideální tělesné držení těla pro zdraví
