Proč je sport nejlepší způsob, jak odstranit stres
Zažili jste v poslední době stres? Stres má mnoho nepříznivých účinků na zdraví těla, zejména pokud je ponechán bez léčby nebo „léčby“. Stres přímo souvisí s různými tělesnými funkcemi. Pokud zažíváte stres, není nemožné, abyste snadno onemocněli, protože stres způsobuje pokles imunitního systému, způsobuje vysoký krevní tlak, zažívací problémy a dokonce i stres může způsobit zvýšené riziko degenerativních onemocnění..
Cvičení = fyzická zátěž pro tělo
Cvičení je vlastně formou fyzického „stresu“ pro tělo. Jednoduše řečeno, tím, že si člověk zvykne na cvičení, se naučí přizpůsobit se a správně si zvyknout na to, že se s fyzickým „stresem“ vyrovná. S touto adaptací se vaše tělo může snadno přizpůsobit a přežít další tlaky. Výzkum ukazuje, že cvičení, jako je aerobik, prováděné rutinně, je spojeno se snížením aktivity sympatiku a hypotalamus-hypofýza-adrenální nerv. Aktivita sympatických nervů a hypotalamicko-hypofyzárně-adrenálních systémů je tělo, které je zodpovědné za reakci na stres a způsobuje změny tělesné funkce v důsledku stresu..
Pravidelné cvičení je také stejné jako školení těla, aby lépe reagovalo na stres, včetně reakce na změny funkcí a fyziologie těla. Jak se zrychluje tepová frekvence, svaly se zpřísňují a krevní tlak se zvyšuje, cvičení se může snížit a změny se opět stanou normální. Již dříve bylo zmíněno, že stres má negativní vliv na tělesné funkce. Stres může způsobit fyziologické změny v těle, jako je rychlejší tepová frekvence, nespavost, zvýšená chuť k jídlu a tak dále. Pravidelným cvičením lze překonat i změny tělesných funkcí způsobené stresem.
Snižuje hormony v těle
Když zažíváte stres, tělo automaticky vylučuje kortizol a epineprin. Oba tyto hormony jsou hormonální depresory, které mohou zvýšit energii a krevní tlak okamžitě, když tělo dostane tlak. Kortizol je běžně označován jako hormonový boj za boj, protože připravuje tělo, aby bylo pod tlakem, jako je příprava většího množství energie zvýšením krevního cukru a zabránění tomu, aby se z ní inzulín změnil na glykogen.
Nicméně, když jsou kortizol a epineprin neustále produkovány v důsledku toho, že tělo trpí chronickým stresem, budou také narušeny fyziologické funkce těla. V reakci na tlak, který přijde, kortizol a epineprin připraví více energie, kterou může tělo využít, zvýšením hladiny cukru v krvi a zastavením práce inzulínu. Pokud to trvá déle, pak lidé, kteří trpí stresem, jsou vystaveni riziku rozvoje diabetes mellitus 2. typu, obezitě a poklesu imunitního systému..
Různé studie ukázaly, že pravidelné cvičení může snížit stres člověka. Děje se to proto, že při pravidelném cvičení lze snížit hormon kortizol a epineprin a zvýšit hormon norepineprin jako antidepresivum. Studie zahrnující 49 žen, u kterých došlo k vážnému stresu, kteří byli následně požádáni o pravidelné cvičení po dobu 8 po sobě následujících týdnů, ukázala, že došlo ke snížení hladin kortizolu a epineprinu v moči. Kromě toho výsledky psychologických testů provedených ve skupině ukázaly, že jejich úroveň stresu byla snížena, dokonce úplně mizí.
Výsledky studie také ukázaly, že došlo ke zvýšení serotoninu a endorfinů, běžně nazývaných happy hormony. Se vzrůstem těchto hormonů může tělo působit uvolněně, klidně a šťastně.
Zvýšení vlastní účinnosti
Vlastní účinnost je forma důvěry nebo důvěry v řešení a řešení existujících problémů. Vlastní účinnost mohou zvýšit sebedůvěru, zatímco lidé, kteří jsou stresováni, mají obvykle nízkou úroveň důvěry a sebe-účinnosti. Sport nejenže může zvýšit vytrvalost a schopnost těla vypořádat se s tlakem, ale také může zvýšit svou vlastní účinnost. Výzkum říká, že sportování, jako je účinná sebeobrana, zvyšuje sebe-účinnost v sobě. Když máte vysoké sebevědomí a sebe-účinnost, budete si více jisti, že problém vyřešíte a pokusíte se najít řešení tlaku..
Jaký druh cvičení může snížit stres?
Různé druhy cvičení mohou pomoci snížit stres, takže nemusíte tvrdě cvičit, aby se tělo uvolnilo. Můžete dělat jednoduché a jednoduché cvičení, jako je chůze, běh, cyklistika, plavání, jóga, tai chi, a tak dále. Nejdůležitější věcí je však dělat to pravidelně a pravidelně, aby si na to tělo zvyklo. Zkuste to udělat sport, který se vám líbí. Kromě toho, že se budete cítit pohodlně, bude vaše nálada a emoce snadněji kontrolována, takže stres se sníží.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Což je lepší: Jezte před sportem nebo po cvičení?
- Prevence a léčba svalových křečí ve sportu
- 8 nevědomých věcí, aby bylo snadné stresu
