Proč zhubnout není snadné?

Jezte méně, cvičte pravidelně. Tyto dvě věci dělají snahu zhubnout se zdají být stejně snadné jako otáčení dlaně ruky.

Ve skutečnosti, ve skutečnosti, ztrácí váha není tak snadné, jako je snížení části potravin a zvýšení doby vašeho posilovny zasedání, a to ani o lenost nebo nedostatek vytrvalosti v sobě. Mnozí z nás jsou nevyhnutelně konfrontováni s různými překážkami, počínaje fyzickou a duševní připraveností, přes vnější faktory, jako je volba špatné dietní metody, použití rychlých řešení, jako jsou dietní léky, nebo typ cvičení, které není pro vaše tělo správné. udržet tajemství, proč se snaha získat ideální tělo cítí jako boj o život a smrt.

Ztráta hmotnosti je obtížná, protože tělo instinktivně brání hladovění

Tělo je navrženo tak, aby hledalo potravu - instinktivní nutkání, které je nezbytné pro přežití, a tento instinkt je řízen velmi složitým systémem..

Nedávné výzkumy ukazují, že po snaze zhubnout, hladiny hormonů cirkulujících v těle (leptin, GLP-1, grehlin a YY peptid), které mohou ovlivnit chuť k jídlu, mají tendenci se zvyšovat.

I když si můžeme myslet, že tuk je jednoduchý energetický sklad, v období „nedostatku potravy“ není distribuce energie jednoduchá záležitost - svalová bílkovina bude snazší a nejprve roztavena na energii, aby se ochránily tukové zásoby.

Další změny jsou oblasti v mozku, které se podílejí na poskytování odměn a pocit vnitřní spokojenosti po jídle něco rozsvítí, a oblasti mozku, které působí, aby odolávaly touze jíst bude méně aktivní.

Dilema, která nastane, když hladoví, zatímco vy potřebujete udržet nedostatek kalorií jako snaha zhubnout je bitva mezi vámi a vaším systémem těla. Nakonec nás přeplnění tohoto hormonu spouští k tomu, abychom se více vrátili na původní úroveň nebo dokonce překročili normální limity. Stručně řečeno, vaše tělo pracuje na ochraně tuků ve svém systému, což vám usnadňuje opětovné získání hmotnosti, kterou jste již vystřihli, zejména v prostředích, kde je dostatek potravin..

Není to tak, že tělo nechce, abychom byli zdraví, ale tělo nám nedovolí pokračovat v hladovění. Tento biologický mechanismus má zabránit tomu, aby se naše těla zhroutila a nefungovala.

Ponecháme-li stranou příjem kalorií, snahy o hubnutí mají také dramatické snížení bazálního metabolismu těla, což je počet kalorií spálených pouze životem a dýcháním. Tento pokles ztěžuje udržení ideální tělesné hmotnosti - a udržitelné hubnutí. Teoreticky bude mít ztráta tělesné hmotnosti vliv na nižší metabolickou aktivitu Vašeho těla (méně energie na „zapnutí“ těla, tělesné hmotnosti). Ve skutečnosti však pokles byl mnohem vyšší, než se očekávalo.

Tato zpráva o metabolické adaptaci z US News ukazuje na porovnání dvou lidí se stejným pohlavím a věkem, kteří mají podobnou hmotnost a složení těla. Jestliže oba tito lidé váží 90 kilogramů, ale jeden z nich měl tuto váhu během svého života, zatímco druhý vážil více než 90 kilogramů dříve, druhá osoba (která provedla ztrátu hmotnosti, aby dosáhla aktuální hmotnosti) bude mít metabolickou rychlost nižší.

Kromě toho, po úspěchu ve snaze zhubnout, bude někdo podvědomě více nakloněn ke snížení zapojení do nesportovních aktivit, které spalují energii, jako je pohyb nohou při úzkosti, chůzi nebo pohybu obecně, například před ztrátou váhy denně spalování kalorií a schopnost těla udržet váhu.

To znamená, že úsilí o hubnutí je odpad?

Hlášení z živé vědy, biologická tendence k re-zvýšit váhu nemusí vás. Tento mechanismus přirozeného těla by neměl být vykládán jako záruka nadměrné váhy nebo „postižení“ v sobě.

Tento mechanismus přežití může být odraden zásahem do životního prostředí a změnou chování. Například, výběr typu potravin, které mohou snížit hlad, aniž by museli poskytovat další kalorií nebo intenzitu cvičení, která se zvyšuje v průběhu času, vám také může pomoci dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Trvání a typ intenzivního cvičení nejenže spálí kalorie, ale také pomůže zabránit metabolismu vašeho těla, aby se snížil, takže můžete stále spalovat kalorií i při sezení.

Pokud chcete zhubnout a udržet jej, musíte změnit své chování nejen do dosažení cíle, ale i v následujících měsících a letech. Jak bylo vysvětleno výše, jakmile zastavíte snahu o hubnutí, bude snazší se dostat zpět.

V zájmu úspěšného úsilí o hubnutí, musíte provést změny životního stylu, zdravé potraviny volby a cvičení rutiny (každý den, nejméně 30-60 minut denně), které jsou pravidelné a udržitelné. Úsilí o dosažení ideální a zdravé tělesné hmotnosti při jejím udržování musí být dlouhodobým způsobem života.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Jíst zdravě v restauracích rychlého občerstvení, můžete?
• Vyčistěte dům při cvičení, pojďme!
• Řekl, zdravé jídlo. Ale ...