Proč potřebujete vypnout světla během spánku

Někteří z vás mohou raději spát za jasných podmínek, někteří mohou usnout, pokud je místnost tmavá. Nyní, což je lepší, spánek, když je světlo zapnuto nebo vypnuto?

Odpověď je ve vypnutém stavu. Ano, spaní v temných podmínkách vám může poskytnout lepší kvalitu spánku. Klíčovým faktorem při regulaci spánku a biologických hodin vašeho těla je vystavení světlu.

Proč se to může stát?

Světlo může být referencí pro biologické hodiny vašeho těla. Proč? Protože světlo přijímá oko nejen proto, aby pomohlo oku vidět, ale také může dát tělu signál, který ukazuje určité časy pro tělo..

Oko může poskytovat sekundární funkce, jako je reakce na světlo a přeskupení cyklických hodin vašeho těla. Expozice světla stimuluje tok nervových buněk z očí do částí mozku, které kontrolují hormony, tělesnou teplotu a další funkce, které hrají roli v tom, že se cítíte ospalý.

Když jsou oči ráno a večer vystaveny světlu, světlo blokuje nervové buňky a potlačuje uvolňování hormonu melatoninu, který pomáhá usnout. To může být důvod, proč cyklické hodiny vašeho těla ukazují, že je čas spát v noci, ne během dne, kdy vaše oči přijímají hodně světla. Když spíte, když světlo svítí, váš mozek nemusí produkovat melatoninový hormon, protože je zmatený, zda ukazuje noc nebo den..

Příliš mnoho světla expozice těsně před spaním může také zabránit vám dostat kvalitní spánek. Takže byste měli vypnout světla před spaním, abyste dali vašemu tělu signál, že je čas spát, aby se spánek zlepšil. Nastavení expozice světla je účinným způsobem, jak udržet cyklický cyklus, který máte.

Co dělat před spaním?

Před spaním byste měli vypnout světla ve svém pokoji. Elektronická zařízení ve vašem pokoji, jako jsou televize, počítače, notebooky nebo mobilní telefony, by také měla být vypnuta, protože tato elektronická zařízení také produkují světlo. Pokud je ve vašem pokoji okno, měli byste zavřít záclony tak, aby vnější světlo nevstoupilo do místnosti a nenarušilo váš spánek. Můžete také použít spící brýle, abyste lépe spali.

Pokud nemůžete spát ve velmi tmavých podmínkách, měli byste zapnout lehký spáč, který vytváří hladší světlo. Vaše tělo může být naprogramováno tak, aby spalo, když je tma, takže můžete snadněji tlačit své tělo spát. Kromě toho, když se probudíte uprostřed noci, neměli byste také zapínat svá světla, obává se, že to může způsobit, že nebudete moci znovu spát.

Jaký je výsledek, když spíte s rozsvícenými světly?

Spánek ve světle může způsobit zdravotní problémy. Tento zdravotní problém může nastat, protože vystavení světlu během spánku může ovlivnit narušení hormonů v těle. Některé nemoci, které mohou být způsobeny spaním s jasnými podmínkami, jsou:

• Obezita. Studie, publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology, ukázala, že ženy, které spaly v jasnějších místnostech, měly tendenci mít vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a větší obvod pasu než ženy, které spaly v podmínkách temné místnosti..
• Deprese. Výzkum v Journal of Affective Disorders ukazuje, že depresivní lidé mají jasnější světla ve svých pokojích, zatímco spí. Poruchy spánku nebo nekvalitní spánek způsobený rozsvícenými světly mohou být spojeny s depresí.
• Rakovina prsu. Výzkum International Journal of Health Geographics zjistil, že výskyt rakoviny prsu je vyšší u žen, které žijí v oblastech s vysokou úrovní rozvoje měst, počtem světel na dálnicích, nákupních center a domácností..
• Diabetes mellitus typu 2 Výzkum publikovaný časopisem Chronobiology International zjistil, že lidé s diabetem jsou vystaveni jasnějšímu světlu po dobu čtyř hodin před spaním. Toto vystavení světlu zahrnuje ty, které byly získány z televize a televizoru telefon, protože se ukázalo, že tato elektronická zařízení více potlačují hormon melatoninu než jiné zdroje světla.
• Nespavost. Zapnutí světel během spánku může zhoršit kvalitu a kvalitu spánku. Světlo může snížit hladinu melatoninu produkovaného tělem, takže může snížit ospalost a znemožnit vám spát.
• Vysoký krevní tlak. Výzkum v časopise Chronobiology International ukazuje, že lidé, kteří mají během spánku hodně světla, mají vyšší krevní tlak než ti, kteří spí v temných podmínkách.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Jak může káva ovlivnit váš spánek?
• Výhody a rizika užívání tablet na spaní
• Proč po jídle nemůže okamžitě spát