Proč jsou starší kalorií stále více snižovány?

Potraviny, které obsahují kalorie, jsou důležité pro lidský život jako producenti energie, od dětí až po starší lidi. Tyto kalorické potřeby se však s věkem budou i nadále měnit. Při pozorování budou kalorické potřeby stáří dále klesat; méně než kalorické potřeby dospělých. Proč je to? Zvažte následující přehled.

Potřeba kalorií se s věkem sníží

Jídlo poskytuje energii, bílkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu potřebnou pro tělo. Počet potřeb kalorií závisí na pohlaví, tělesné hmotnosti, výšce a činnostech a věku. U starších osob se mohou některé nutriční potřeby z potravy zvýšit, ale kalorické potřeby se nezvyšují.

Podle míry výživy pro výživu, kterou vydalo ministerstvo zdravotnictví Indonéské republiky, muži ve věku 30 let v průměru vyžadují 2 625 kalorií, které se mění na 1 525 kalorií, když dosáhnou 80 let a více. Zatímco 30leté ženy v průměru potřebují 1 150 kalorií a mění se na 1 425 kalorií, když jsou starší 80 let.

Zvyšující se věk a snížená aktivita vedou ke sníženým potřebám kalorií

Při pohybu se tělo metabolizuje. Metabolismus je schopnost těla rozbít živiny a přeměnit je na energii nebo je uložit jako tuk pro rezervní energii. Pokud počet kalorií není vyvážen s aktivitou, kterou děláte, váha se může zvýšit.

V mladém věku, někdo, kdo má nadváhu bude určitě doporučeno jít na dietu. Sníží nebo zamezí kalorickým potravinám, aby se tuk nahromaděný v těle používal jako výrobce energie. Jednoduše řečeno, platí to i pro osoby, které stárnou. Snížení kalorií potřeby, jak jste starší, se provádí pro udržení jeho váhy. To se děje proto, že již nejsou aktivní jako dospělí v produktivním věku, takže se spálí méně kalorií.

Metabolismus souvisí se svalovou hmotou, protože svalové buňky jsou zaneprázdněny pohybem těla při provádění různých činností. Když jste teenager nebo kolem dvacátých let, váš metabolismus je relativně vyšší, protože se provádí více aktivit. Nicméně, kolem věku 30 let, prováděná činnost není tolik jako v adolescenci, takže svalová hmota se sníží a stane se tlustší. Zejména starší lidé jsou rychle unaveni a obvykle si volí problémy v kostech, které inhibují jejich aktivity, jako je osteoporóza a osteoartritida..

Snížené potřeby kalorií se provádějí jako snaha žít zdravý život, kterým je prevence nadměrného přibývání na váze, která může zvýšit riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění a onemocnění ledvin..

Průvodce potřebami kalorií podle věku a aktivity

Národní institut pro stárnutí, který vychází ze studie Very Well Fit, poskytuje obecný průvodce kalorickými potřebami mužů a žen starších 50 let podle jejich činností. Zde je průvodce:

Potřeba kalorií pro ženy nad 50 let

• Není fyzicky aktivní, vyžaduje 1 600 kalorií denně
• Trochu aktivní, vyžaduje 1 800 kalorií denně
• Aktivní, vyžaduje 2 000 až 2 200 kalorií denně

Potřeba kalorií pro muže nad 50 let

• Není fyzicky aktivní, vyžaduje 2000 kalorií denně
• Trochu aktivní, vyžaduje 2 200 až 2 400 kalorií denně
• Aktivní, vyžaduje 2400 až 2800 kalorií denně

Chcete-li získat správný průvodce podle věku a stavu, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Kromě kalorií musí být zachovány i další nutriční potřeby. Je třeba také zvážit dietu a výběr zdravých potravin jak z obsahu, tak ze způsobu zpracování. Většina lidí, kteří vyrostou, navíc ztratí chuť k jídlu nebo ztratí zuby, vybere si jídelní lístek, který vyhovuje jejich podmínkám, a může pomoci uspokojit potřebnou výživu.

Přečtěte si také:

• 5 Důležité kroky k zabránění snížení počtu peranakanů ve stáří
• 5 Poruchy spánku, které jsou často zkušené seniory
• Dejte si pozor na příznaky podvýživy ve stáří, které mohou zvýšit riziko smrti