Proč ženy také potřebují zvednout závaží?
Vzpírání je obecný termín typu vytrvalostního tréninku, který se používá k popisu způsobu zvedání těžkých břemen.
Mnoho lidí, zejména žen, stále pochybuje o výhodách zvedání závaží. To je založeno na mýtu, že ženy, které si vzpírání budou mít velké svaly jako muži.
Je pravda, že zvedání závaží způsobí, že se žena stane robustní?
Vzpírání nabízí ženám řadu výhod, včetně hubnutí, spalování tuků, zvýšení svalové hmoty a boje proti osteoporóze. Potřebujeme vědět, že zvyšování svalové hmoty u žen jen zvýrazní jejich ženský vzhled. Ženy nebudou mít svaly jako muži. Ženy se nestanou "mužem", pokud praktikují váhu, protože ženy nemají hormony, které mohou tvořit svaly, jako jsou ty u mužů, pokud žena nemá hormonální posilovače, jako jsou anabolické steroidy..
Podle Alexandry Rohloffové, ve své vědecké práci na ženách a silový trénink, mají muži i ženy touhu zpřísnit svaly. Každý však má jiný názor. Ženy se mohou domnívat, že svaly nesouvisejí s tělesnou hmotností a tvarem těla, zatímco muži to považují za úzce související. Ženy obvykle zkoušejí různé způsoby, jak se stát štíhlejšími, zatímco muži mají silnou touhu po zvýšení svalové hmoty a hmotnosti. V mužské kultuře je nejvhodnější zvyšování svalové hmoty, zatímco ženy se cítí depresivní, pokud jde o přibývání na váze a zvýšení svalové hmoty.
Obraz těla, který si ženy myslí, že je velmi matoucí a nepřiměřený, jak můžeme zvýšit svalovou hmotu, ale také zhubnout? Podstatou zvyšování svalové hmoty je snižování množství tuku v těle, nikoli hubnutí.
Výhody posilování
1. Tuk je snížen o 40%
Pokud si myslíte, že kardio trénink je klíčem k eliminaci tuku v břiše, podívejte se na výsledky studie Penn State, která se zaměřuje na redukci tuků osoby rozdělením lidí na základě typu cvičení do 3 skupin: lidí, kteří nevykonávají cvičení, lidí, kteří jen trénují aerobik, a lidé, kteří dělají aerobik při zvedání závaží. Skupina, která provádí aerobik a vzpírání, může ztratit až 9,5 kg tuku, ale zvedáky nákladu mohou snížit o 3 kg více tuku než ti, kteří nezvedají závaží. Proč? Vzhledem k tomu, zvedání závaží jen ztrácí tuk, zatímco jiní ztrácejí tuk a sval.
Další studie lidí, kteří dietu, ale neudělali silový trénink, ukázala, že 75% jejich tělesné hmotnosti bylo ztraceno a 25% bylo svalů. Svalová ztráta může zhubnout, ale nemá žádný vliv na vzhled vašeho těla. Kromě toho bude riziko návratu tuku v těle větší.
2. Spálit více kalorií
Zvedací závaží zvýší spálené kalorií, protože po absolvování tréninku budou vaše svaly potřebovat hodně energie ke zlepšení vlákniny. Ve skutečnosti, vědci zjistili, že zvedání závaží zvýší metabolismus v těle i po 39 hodinách poté.
3. Překonání stresu
Odstranění potu při zvedání závaží vám umožní užívat si života bez tlaku. Vědci říkají, že lidé, kteří pilně cvičili, vykazují nižší hladiny stresových hormonů ve srovnání s lidmi, kteří necvičí. Jiné studie ukázaly, že po dosažení stresové situace má osoba, která má největší svalovou hmotu, větší pravděpodobnost obnovení krevního tlaku do původního stavu.
4. Buněčná síla
Čím více stárnete, kostní hmota bude pomalu erodována. To může vést ke zvýšení pravděpodobnosti, že jednou budete trpět zlomeninou v důsledku slabých kostí. Studie zjistila, že následující vytrvalostní cvičení, jako je zvedání závaží po dobu 16 týdnů, mohou zvýšit hustotu kyčelní kosti a růst kostí o 19%..
5. Zrychlete formaci těla
Termín kardio by se neměl otáčet pouze kolem aerobního cvičení. Jedna studie zjistila, že série silový trénink může zvýšit tepovou frekvenci o 15 úderů více za minutu ve srovnání s během. Váha trénink může posílit svaly a poskytovat mnoho kardiovaskulárních výhod podobných aerobní cvičení.
6. Zdravé srdce
Výzkumníci z University of Michigan zjistili, že lidé, kteří dělali tři váhová cvičení týdně po dobu dvou měsíců, mohou snížit diastolický krevní tlak (nejnižší číslo tlaku) v průměru o 8 bodů. To je dostatečné pro snížení rizika cévní mozkové příhody o 40% a možnosti infarktu o 15%..
7. Zvýšení produktivity práce
Výzkumníci zjistili, že pracovníci, kteří pilně cvičili, měli vyšší produktivitu než 15% ve srovnání s těmi, kteří necvičili. Takže ve své každodenní práci můžete teoreticky dokončit práci za 8 hodin, zatímco ostatní ji dokončují 9 hodin 12 minut. Nebo, když pracujete po dobu 9 hodin, bude provedena další práce, takže můžete snížit stres a být šťastnější s vaší prací.
8. Prodlužuje životnost
Výzkumníci z University of South Carolina tvrdí, že celková síla těla může snížit riziko úmrtí na srdeční onemocnění a rakovinu. Podobně, podle jiných vědců, kteří tvrdí, že mít silné tělo během středního věku je spojeno s mimořádným přežitím, které je definováno jako žijící na 85 let, aniž by mělo zvláštní onemocnění.
9. Zvyšte inteligenci
Svaly mohou posílit tělo i mysl. Brazilští vědci zjistili, že tréninková série o 6 měsíců vzpírání může zlepšit kognitivní funkce. Ve skutečnosti, pocení sezení vyústí ve zvýšení krátkodobé a dlouhodobé paměti, zvýšení verbálního uvažování a délky koncentrace člověka..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Překonání atrofie nebo svalové slabosti po zdvih
- 17 Povinně vyzkoušené fitness programy pro zdraví srdce
- 5 tipů pro sport během půstu
