Znát kalorie porozumění, zdroje, denní potřeby, až do typů

Možná jste hodně slyšeli o kaloriích. Zejména pokud ztrácíte váhu, musíte omezit denní příjem kalorií. Co však jsou kalorií a proč se to zdá být nepřítelem mnoha lidí? Je pravda, že kalorií jsou nepříteli zdraví? No, aby nedošlo k omylu otázku kalorií, nejprve zvážit úplné vysvětlení níže.

Co jsou kalorií?

Podle Medilexicon lékařského slovníku, kalorií jsou jednotky tepla nebo energetického obsahu. Přesněji však kalorií je množství energie, které dostanete z jídla a pití, nebo energie, kterou každodenně spalujeme. Jednoduše řečeno, kalorií je energie potřebná pro to, aby se tělo mohlo pohybovat a plnit své funkce správně.

Například jablko, které jíte, obsahuje kolem 80 kalorií. Mezitím, chůze po dobu 10 minut vyžaduje přibližně 30 kalorií. Kolik kalorií vaše tělo spálí závisí na vaší výšce, váze, věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. 

Existují dva druhy kalorií, a to:

• Malé kalorie (Cal)
• Velké kalorií (Kal, Kkal)

Je třeba poznamenat, že 1 velké kalorie (1Kcal) se rovná 1 000 kalorií.

Při prohlížení nutričních štítků na obalech potravin nebo nápojů jsou uvedené kalorií velké kalorie, jmenovitě kilokalory (Kcal). Zmíněné čokoládové občerstvení má 250 kalorií, ve skutečnosti obsahuje 250 000 kalorií.

Unikátní je, že většina lidí si myslí, že kalorií jsou pouze v potravinách a nápojích, i když všechno, co obsahuje energii, má kalorii. Dokonce i uhlí obsahuje kalorie, ale lidé nedostanou důležité živiny z uhlí, takže nemá smysl konzumovat tyto zdroje kalorií. 

Zdroj kalorií z potravin a nápojů

Kalorie jsou jednou ze základních lidských potřeb, aby přežily a vykonávaly každodenní činnosti. Kalorií lze získat ze spotřeby potravin a nápojů. Téměř všechny druhy potravin a nápojů obsahují kalorie. Dokonce i čaj, který nepoužívá cukr, obsahuje kalorie, i když je to velmi málo.

Proč je to tak? No, tyto kalorií nejsou ve skutečnosti živinou ani živinou, ale mohou být získány z různých druhů živin. Ano, kalorií lze získat z makro živin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Tyto tři živiny budou stráveny v těle a později přeměněny na kalorií. Pokud se to stalo kalorií, pak může vaše tělo použít jako zdroj energie.

Proto veškeré potraviny a nápoje obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy jistě obsahují kalorie. Množství kalorií je jiné. Kalorie z přírodních potravin, jako je ovoce a zelenina, jsou obvykle nižší než kalorie zpracovaných potravin, jako jsou balené bramborové lupínky, koblihy atd..

Tam jsou také prázdné kalorií

Prázdné kalorie jsou druh kalorií odvozených z pevného tuku a přidaného cukru v potravinářských výrobcích. Prázdné kalorií mají velmi malou nutriční hodnotu, žádnou dietní vlákninu, aminokyseliny, antioxidanty, minerály nebo vitamíny, na kterých záleží. Prázdné kalorií dělají jídlo chutnější, ale mohou způsobit obezitu, pokud jsou konzumovány nadměrně.

Nyní je tento typ prázdných kalorií často nabízen jako nepřítel zdraví. Zvláště pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržují ideální tělesnou hmotnost. Kromě toho jsou kalorií důležitým příjmem, se kterým se každý den musí setkat každý.

Potraviny uvedené níže mají poměrně mnoho obsahu kalorií:

Tuhý tuk a přidaný cukr: \ t

• Zmrzlina
• Koblihy
• Kněz
• Pečivo
• Dort

Tuhý tuk:

• Smažené
• Žebra
• Uzené maso
• Klobása
• Sýr
• Pizza

Další cukr:

• Nealkoholické nápoje s ovocnými příchutěmi
• Izotonické nápoje
• Energický nápoj
• Sycené nápoje

Jaký je můj denní kalorický požadavek?

Aby nedošlo k přetížení nebo nedostatek kalorií, musíte vědět, jaké jsou vaše denní potřeby kalorií. No, kalorie potřeb každého člověka se liší v závislosti na několika faktorech. Proto je třeba jej vypočítat se správným vzorcem. Nebojte se, takže výsledky jsou přesné Můžete vypočítat, jaké jsou vaše denní potřeby kalorií v tomto kalkulátoru BMR nebo na následujícím odkazu: bit.ly/kalkulatorBMR.

Poté, co jste věděli, co vaše kalorií potřebuje, musíte vytvořit menu vyvážené stravy a fyzické aktivity. Můžete požádat o pomoc odborníka na výživu nebo osobní trenér připravit zdravý životní plán. Rovněž se doporučuje, abyste se poradili s lékařem, pokud trpíte určitými zdravotními stavy, jako je cukrovka, srdeční onemocnění, autoimunitní onemocnění a poruchy zažívacího ústrojí..

Přečtěte si také:

• Tipy pro úspěch při spalování 100 kalorií za 10 minut, každý den
• Seznam nulových kalorií potravin, které i vaše tělo tuk rychle
• Výpočet potravin Kalórie: Rychlý způsob, jak uspět Dieta