Seznamte se s Crossfit Cvičení a Typy

CrossFit je celá řada funkčních pohybů prováděných neustále s vysokou intenzitou. Všechna cvičení CrossFit jsou založena na funkčních pohybech a tyto pohyby odrážejí nejlepší aspekty gymnastiky, zvedání závaží, chůze, veslování a mnoho dalšího, jak je vysvětleno na internetových stránkách CrossFit. Tato činnost je prováděna tak, aby se co nejvíce přiblížila co nejvíc vzdálenosti s odstupem, takže jsou ideální pro maximalizaci množství tréninku prováděného v krátkém čase. Čím větší je výkon nebo výdaje moci, tím intenzivnější úsilí. Použití přístupu ke změnám v cvičení, funkčních pohybech a intenzitě, toto cvičení je obrovskou výhodou ve fitness.

Tipy pro vyzkoušení CrossFit cvičení

Pokud jste nikdy předtím nezkoušeli CrossFit a chcete se ujistit, že se jedná o správné cvičení pro vás, zde je několik tipů, jak v tom zůstat bezpečně:

Jděte na několik různých tělocvičen. Promluvte si s trenérem, abyste zjistili, jaký je účel tohoto cvičení. Většina tělocvičen Crossfit rozhodně nabízí bezplatné úvodní lekce, je čas, abyste se setkali s potenciálním trenérem CrossFit.
Ujistěte se, že váš trenér vědět, pokud jste měli zranění, než se snaží dělat cvičení. Pokud jste zažili vážné zranění, je dobré se s lékařem poradit, než se rozhodnete připojit k tomuto programu s vysokou intenzitou.
Než se pokusíte toto cvičení, musíte mít základní znalosti o obecné kondici a také o rozsahu cvičení. Rozsah cvičení je široce diskutován v kultuře CrossFit, což znamená, že jako začátečník nemůže zvednout stejnou váhu jako ti, kteří praktikují roky. To platí i pro znát intenzitu a kdy vaše tělo dosáhlo své maximální kapacity.

Typy CrossFit

Mezi hlavní cvičení CrossFitu patří celé tělo včetně tlačení, tažení, chůze, veslování a dřepu. Ve skutečnosti existují stovky typů cvičení CrossFit, ale jedním příkladem je:

Čisté napájení. Vytáhněte činku z podlahy a přiveďte ji na přední část ramene pomocí síly a rychlosti.
Burpees. Toto je jediný silový trénink, který zahrnuje počáteční pozici ve stoje, pak rychle spadne na podlahu a dělá push up, pak se vrátí, aby se postavil do pozice squatu a skočil přímo vzhůru..
Snatch. Zvedněte vzpěračskou činku rychle z podlahy přímo nad hlavou s rukama drženým rovně.
Thruster. Toto cvičení začíná postavením vzpřímeně a drží činku před ramenem. Pak dřepněte do bodu, kde jsou stehna rovnoběžná s podlahou, pak se znovu zvedněte zvednutím činky nad hlavou.

Další příklady jsou varianty push-upů, sit-upů a pull-upů. Tato cvičení také často používají konvici zvony, medicínské kuličky, šplhací lana, švihadla a veslovací stroje.

WOD CrossFit (trénink dne)

Někteří WODs jsou obvykle jmenováni specificky s ženskými jmény nebo jmény vojenských hrdinů. WOD se mění každý den a skládá se z mnoha typů. WOD opravdu vyžaduje, aby to každý udělal. Zde je jeden příklad WOD nalezený na oficiálních stránkách CrossFit:

Barbare. Zahrnuje pět sad 20 Pull-upů, 30 Push-upů, 40 Sit-upů a 50 Squatů, které se provádějí postupně, a můžete si odpočinout pouze na konci každé série po dobu 3 minut..
Angie. To zahrnuje akumulaci 100 Pull-upů, 100 Push-upů, 100 Sit-upů a 100 Squatů během celého cvičení (to se neděje v řadě, pokud na to nejste fit)..
Murph. Zahrnuje běh s časem 1,5 km, následuje 100 pull-upů, 200 push-upů, 300 squatů a končí 1,5 km běhu.
Jackie. Jedná se o 1000 m řádek, 50 raket a 30 tahů (nejlépe bez odpočinku mezi jednotlivými cvičeními).

Tento program lze provést dvěma způsoby, a to vlastním tréninkem nebo prostřednictvím příslušnosti CrossFit. WOD může být provedeno v téměř každém fitness centru nebo doma, pokud máte vybavení.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Proč ženy také potřebují zvednout závaží?
Individuální sportovní vs. sportovní týmy, což je lepší?
Fenomén víkendových válečníků: Pouze víkendové sporty