Po čtyřiceti letech byste měli změnit stravovací návyky!

Jak stárnete, schopnosti vašeho těla se změní současně. I když to není viditelné, funkce systému v těle se bude pomalu snižovat. Proto potřebujete speciální strategii, která udrží vaše tělo zdravé a fit, zvláště když máte 40 let. Jedním ze způsobů, jak udržet zdravé tělo v tomto věku, je udržet dietu. Není třeba být zmaten, v tomto článku budu přezkoumávat dietu, kterou můžete žít ve věku 40 let.

Tělesná kondice při vstupu do věku 40 let

Nevyhnutelně vstupující do věku 40 let začíná projevovat různé známky stárnutí. Tyto znaky se vyskytují nejen ve fyzické části, která je viditelná, ale také v těle jako celku.

V tomto věku, obvykle mnoho lidí zažívá potíže při hubnutí. Takže lidé, kteří si neudrží svou stravu, mají tendenci být tuk a dokonce obézní. Je to proto, že metabolismus těla začíná klesat. Takže ztráta hmotnosti není tak snadná, jako když jste byli ve svých 20 letech.

V důsledku toho riskujete, že zažijete různé nemoci, jako je cholesterol, cukrovka, tuková játra, dna. Riziko rakoviny se navíc zvyšuje, zejména pokud máte rakovinu v rodině. Zdraví očí se také snižuje, takže je zde riziko vzniku glaukomu, šedého zákalu a makulární degenerace..

Proto musíte začít provádět zdravý životní styl tím, že budete jíst více zeleniny a ovoce. Kromě toho musíte také jíst mnoho potravin bohatých na vápník, vitamin D a hořčík, protože hustota kostí začíná klesat a riziko zlomenin se zvyšuje..

Jaký druh stravy je doporučován, aby zůstal zdravý?

Aby tělo zůstalo zdravé ve stárnutí, které nastane, potřebujete pravidelnou dietu. Konkrétně pozorováním typu, množství, harmonogramu a správného vaření. Tady je popis.

Druh potraviny

Druh konzumované potraviny se vztahuje na princip vyvážené výživy, která obsahuje sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály každý den. Sacharidy fungují jako hlavní zdroj energie potřebný pro tělo. Protein pomáhá udržovat svalovou hmotu, která začíná mizet. Tuk slouží k udržení tělesné teploty a zásob energie. Zatímco vitamíny a minerály pomáhají tělu, aby mohl každý den plnit své funkce.

Také nezapomeňte přidat vlákninu a antioxidanty tím, že každý den budete jíst dostatek ovoce a zeleniny. Musíte také jíst potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny pro udržení zdraví buněk, prevenci bolesti kloubů a zvýšení imunity. Vejce, ryby tresky, losos a mandle jsou dobrým zdrojem omega mastných kyselin pro zdraví.

Zejména pro ženy se snažte poskytnout dostatek vitamínu D a vápníku, protože ženy jsou ve věku 40 a více let náchylnější k osteoporóze. Nezapomeňte splnit vaše potřeby tekutin tím, že pije nejméně 8 až 10 sklenic denně, aby se usnadnilo trávení a krevní oběh.

Množství potravin

Pro množství samotného jídla, doporučuji jíst s malými porcemi každé jídlo. Snížení kalorií při jídle pomáhá předcházet riziku obezity v důsledku metabolismu, který začíná zpomalovat.

Plán jídla

Doporučuje se jíst každé 3 až 4 hodiny denně. Skládá se ze tří hlavních jídel a dvakrát jídla.

To se provádí tak, aby se hladina cukru v krvi udržovala stabilní a zabránilo se jí s teplem. Kromě toho se snažte nevynechávat jídla, například úmyslně nejíst snídani nebo večeři.

Jak vařit

Při vaření se snažte omezit cukr, sůl a olej. Důvodem je, pokud hrozí riziko, že budete vystaveni různým onemocněním, jako je diabetes, hypertenze, cholesterol a obezita.

Omezení potravin by měla být omezena

Kromě doporučených druhů potravin potřebujete vědět, které skupiny potravin by měly být omezeny a vyhnout se jim, například:

Potraviny s vysokým obsahem tuku, protože mohou zvýšit cholesterol a hmotnost.
Potraviny s vysokým obsahem cukru, protože mohou zvýšit tělesnou hmotnost a inzulínovou rezistenci.
Potraviny s vysokým obsahem soli, protože zvyšují riziko hypertenze.
Potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale bez živin, jako je soda, sirup, sušenky, a také nezdravé jídlo.
Kofein a alkohol, protože mohou způsobit nespavost, únavu a metabolické poruchy.

Zůstat zdravý ve věku 40 a více let nestačí jen k jídlu. Musíte ji také zkombinovat s pravidelným cvičením a snažit se dostat dostatek spánku, což je asi sedm hodin denně, takže tělo zůstává zdravé, i když tělo stárne..

Přečtěte si také:

Dieta Průvodce překonání vysokého cholesterolu v mladém věku
Uznat 8 fyzických změn spravedlivé ženy ve 40. letech
3 tipy pro úspěch v udržování tělesné kondice pro muže ve věku 40 a více let
7 věcí, které musíte udělat, když dosáhnete 40 let věku