Odhalení výhod Power Nap a rozdíl s pravidelným Nap
Ospalost se často objevuje v kritických hodinách, například osm hodin po probuzení v dopoledních hodinách. Počet činností, které je třeba žít, může nutit vás k ignorování nebo odpuzování ospalosti pití kávy. Bohužel, ignorovaná ospalost může ve skutečnosti způsobit, že se nebudete zaměřovat na provádění úkolů. Proto je třeba najít způsob, jak se zbavit ospalosti s kvalitní zdřímnout, také volal termín moc zdřímnout.
Různé záhyby
Napping se skládá z různých typů založených na délce spánku, jako jsou:
- Nano zdřímnout je zdřímnutí po dobu 2 až 5 minut. To lze udělat pro ty z vás, kteří mají velmi omezený čas spánku, protože mnoho činností, které je třeba provést během dne.
- Mini zdřímnout je podřimuje po dobu 5 až 20 minut.
- Napětí je 20 až 30 minut. Napětí je ideální dlouhotrvající zdřímnutí, které může poskytnout optimální přínosy pro zdřímnutí.
- Líný muž zdříml je padesát až devadesát minut. To lze provést, pokud máte dostatek volného času na spaní. Bohužel, podřimování po dobu delší než 30 minut obvykle dělá podrážděný a omámený, protože si nutí se probudit ze spánku.
Rozdíl moc zdřímnout a dobře spát
Napětí je krátký zdřímnout, asi 20-30 minut. Tento zdřímnout může vás vrátit fit a nadšený při provádění činností.
Napětí je něco, co můžete udělat, abyste se zbavili ospalosti uprostřed aktivity, kterou děláte. Studie to ukázaly moc zdřímnout může zlepšit paměť, kognitivní schopnosti, kreativitu a energetickou úroveň.
Napětí obvykle nastane, když proces spánku vstoupí pouze do prvních dvou fází, což obvykle trvá 20 až 30 minut. Mezitím je spaní v noci úplným spánkovým procesem, protože vstoupilo do celého cyklu spánku. Dospělí obvykle potřebují 90 až 120 minut na dokončení cyklu spánku.
Výhody výkon nastr
Napětí a dobrý spánek, který obvykle děláte společně, může být přínosem pro vaše tělo, jako je zvýšení síly mozku a vytrvalosti. Spaní dobře může poskytnout dlouhodobé výhody ve srovnání s tímto zdřímnutím. Důvodem je, že hluboký spánek nastává, protože prochází celým spánkovým procesem. Takže hluboký spánek může tělu pomoci omladit a opravit tělesné buňky. V důsledku toho může hluboký spánek zlepšit paměť, energii, opravu svalů a tkání a uvolnění hormonů.
Přesto si musíte zdřímnout, abyste osvěžili svou mysl, uvolnili své tělo a zvýšili energii. Protože během spánku, váš mozek zpomaluje, vaše tělesná teplota klesá, takže vaše svaly jsou uvolněnější.
Napětí může zmírnit ospalost, zlepšit výkon a produktivitu a osvěžit mysl. Napínání je také užitečné, pokud chcete řídit během dne a jste ospalý. Abyste se vyhnuli riziku nehody při řízení motorového vozidla, musíte si zdřímnout.
Kvalitní a osvěžující špičky
Musíte věnovat pozornost volnému času, který musíte určit délku vašeho zdřímnutí. Nicméně, pokud chcete získat optimální výhody z zdřímnutí, nedoporučujeme spát déle než 30 minut.
Chcete-li získat kvalitnější spánek, měli byste nainstalovat alarm, spát na místě, které vám umožní pohodlí, a vypnout upozornění na mobil během zdřímnutí To také pomůže zabránit pocitu podráždění, závratě nebo bete když se probudím odpoledne.
Přečtěte si také:
- Odpolední spánek je lepší než káva: viz 6 unikátních faktů o napping
- Káva před odpoledním spánkem je efektivní k překonání ospalosti. Zde je návod
- 6 Výhody nappingu pro pracovníky v kanceláři
- Příliš dlouho Naps Trigger nemoc srdce
