Odhalení výhod půstu pro zdraví srdce
Je známo, že ramadanový půst poskytuje mnoho přínosů pro zdraví. Jednou z výhod půstu je udržení zdraví srdce a prevence různých záchvatů chronického onemocnění srdce. Jak může půst snížit riziko srdečních onemocnění? Viz vysvětlení níže.
Výhody půstu pro zdraví srdce
Výzkum z Intermountain Medical Center Heart Institute vysvětlil, že půst může snížit vysoké hladiny cholesterolu a předcházet diabetu. Oba tyto stavy, ať už vysoký cholesterol nebo diabetes mohou skutečně způsobit srdeční onemocnění. Pokud se tedy musíte vyhnout oběma rizikům, pokud nechcete zažít srdeční onemocnění.
Při půstu se tělo cítí hladové a nakonec zažívá stres. Tím se tělo uvolní více rezervního tuku, který se použije jako energetická složka, takže se již nebude cítit hladový.
Samozřejmě to dělá hromadu tuku hodně snížit, takže časem celková hladina tělesného tuku klesá. Tento stav může snížit riziko tvorby plaků v cévách jako předchůdce srdečních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice.
Další výhodou půstu je učinit tělo „moudrějším“ při používání cukru, takže to může bránit tělu v prožívání inzulínové rezistence, která vede k diabetes mellitus. Pokud je stav metabolismu cukru dobře kontrolován, tělo bude daleko od rizika srdečních onemocnění.
Hlášeny na stránce Mayo Clinic, lidé, kteří následují půst se zdravou stravou mají lepší podmínky pro zdraví srdce než lidé, kteří nemají. To je údajně proto, že lidé, kteří pravidelně rychle budou vykonávat sebeovládání nad tím, co chtějí jíst a pít.
Lidé nalačno mají tendenci kontrolovat chování, takže hmotnost může být také kontrolována. Pokud lze váhu kontrolovat, šance na onemocnění srdce se zmenšují.
Půst také snižuje krevní tlak. Tento kontrolovaný krevní tlak vám ušetří riziko zablokování krevních cév v srdci.
Tipy nalačno k udržení zdraví srdce
I když půst může přinést výhody pro vaše zdraví srdce, ale vše, co dostanete, pokud si vyberete správné jídlo během půstu.
1. Upravte velikost jídla
Kolik jíte, je stejně důležité jako to, co jíte. Použijte malou desku nebo misku pro kontrolu jídla. Ujistěte se, že všechny složky potravinářské skupiny jsou na štítku v příslušném množství. Zelenina vyplnit půl talíře. Čtvrtina uhlohydrátového zdroje a zbývající čtvrtina pro přílohu. Nezapomeňte zahrnout ovoce v každém úsvitu nebo lámání rychle.
2. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce jsou vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů. Zelenina a ovoce jsou také nízkokalorické a bohaté na vlákninu. Tyto složky pomáhají tělu předcházet srdečním onemocněním. Jíst více zeleniny a ovoce vám také umožní snížit potraviny s vysokým obsahem kalorií.
3. Vyberte zdroj sacharidů s celozrnnou pšenicí
Celozrnná nebo celozrnná zrna jsou výborným zdrojem vlákniny, která hraje roli při regulaci krevního tlaku a zdraví srdce. Vyberte si například celozrnnou mouku, celozrnný chléb, oves, hnědou rýži.
4. Omezte nezdravý tuk
Omezte množství nasycených tuků a trans mastných kyselin při rychlém rozbřesku a úsvitu, je velmi důležité pomáhat snižovat hladinu cholesterolu v těle. Vysoké hladiny cholesterolu mohou způsobit plak v krevních cévách zvaný ateroskleróza, která může bezpečně zvýšit riziko vzniku srdečních onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice.
Vyberte například zdroje tuku z avokáda, ořechů a semen, olivového oleje, řepkového oleje.
5. Vyberte proteiny s nízkým obsahem tuku
Vyberte si proteiny s nízkým obsahem tuku, jako je maso bez kůže nebo tuk, ryby, vejce, sója, tofu, tempeh, odstředěné mléko nebo nízkotučné. Výběr nízkotučného proteinového zdroje pomáhá tělu snížit příjem tuků a cholesterolu, což může způsobit srdeční onemocnění.
Přečtěte si také:
- Smích Výhody pro zdraví: Od zdraví srdce k duševnímu zdraví
- Pozor, výzkum odhaluje nebezpečí kapalné vape pro zdraví srdce
- Výhody olivového oleje k udržení zdraví srdce
