Měření vaší připravenosti před jízdou na dlouhé vzdálenosti (maraton)

Běh na dlouhé vzdálenosti již není jen sportem, ale stal se životním stylem městské společnosti. Nicméně, ne jen následovat, musíte znát velmi dobře stav těla samotného. Vzhledem k tomu, že dlouhé vzdálenosti nebo často označované jako maraton vyžadují opravdu dobré fyzické. Před jízdou na dlouhé vzdálenosti, pojďme předem zjistit známky toho, že jste připraveni psychicky a fyzicky.

Znamení, že jste připraveni na dlouhé vzdálenosti

První věc, kterou je třeba udělat před odjezdem na dlouhé vzdálenosti, je kontrola stavu těla. Podle Dr. Grace Joselini, lékařka indonéského ženského fotbalového týmu na asijských hrách v roce 2018, hlavním znakem toho, že jste připraveni, je to, že jste udělali dálkový běh.

„Běh na dlouhé vzdálenosti není jen obyčejný běh. Proto, abychom věděli, že jste připraveni, jste udělali stejný sport dříve, “řekl Dr. Vnitřní milost talk show Sun Life Run Resolution 2019 v Jižní Jakartě, čtvrtek (1/17).

Podle něj, když jste udělali maraton nebo sport, který má stejnou váhu a běží hladce, je znamení, že tělo je schopno a schopno se přizpůsobit těmto podmínkám.

Co když jste nikdy předtím neuspěli?

Takže, co když to nikdy nechcete a nechcete to zkusit? Jak zjistit pomocí vlastních schopností. To lze vidět z intenzity cvičení a cvičení, které běžně děláte každý den.

Pokud například sedíte každý den, aniž byste museli cvičit i po schodech, které už lapají po dechu, fyzické znamení není připraveno. Naopak, pokud si každý den zvyknete na cvičení a děláte to pravidelně bez problémů, můžete si tento sport vyzkoušet.

"Marathon nebo běh na dlouhé vzdálenosti je opravdu dobrý a existují výhody, zejména pro vytrvalost." Stále však musí být v souladu se schopnostmi, nemůže být nucen, “řekl Dr. Grace v týmu Zdravý Ahoj.

Uvedl také, že pro začátečníky byste to měli zkusit z nejbližší vzdálenosti. Pro maratón, například, můžete zkusit to z poloviny vzdálenosti, která je 5 km. Poté, co uspějete na půlmaratonské vzdálenosti, můžete ji zvýšit na skutečný maratonský běh na vzdálenost 10 km.

"Cvičení je stejné jako lék, musí být podle dávkování." Pokud chybí, neposkytuje výhody, ale pokud je nadměrná, bude to také nebezpečné, “uvedl Dr. Grace, která se sešla na tiskové konferenci v Sun Life Resolution Run 2019 17. ledna v fX Sudirman, Central Jakarta.

Příprava před dálkovou jízdou

Když máte pocit, že jste připraveni provést toto cvičení, další věc, kterou musíte udělat, je pečlivě připravit. Před jízdou na dlouhé vzdálenosti je třeba připravit několik věcí, například:

Pravidelné cvičení

Bez důkladné přípravy nemůžete běžet na dlouhé vzdálenosti. Pravidelný trénink pomáhá tělu přizpůsobit se reálným podmínkám během zápasu. Citován z Cleveland Clinic, alespoň musíte cvičit 3 týdny před maratonem.

Ale netlačte to. Během týdne před začátkem závodu je třeba obnovit svalovou hmotu dostatečným spánkem. K tomu potřebujete asi jeden měsíc přípravy před dlouhodobým chodem.

Pijte hodně vody

Ve dnech před začátkem hry musíte také pít hodně vody. Ujistěte se, že tělo je dobře hydratované. Ústav medicíny obecně uvádí, že muži by měli denně vypít 13 sklenic a 9 sklenic žen nebo podle Národní asociace atletických trenérů, pitnou vodu můžete rozdělit na 500-600 ml 2 hodiny před cvičením a 200-300 ml každých 10-20 hodin. minutu.

Potraviny komplexní sacharidů potraviny

Snažte se jíst potraviny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy, jako je chléb, rýže nebo těstoviny. Potraviny s komplexními sacharidy pomáhají maximalizovat zásoby energie v těle jako dodávky během soutěže. Kromě toho splňují také další nutriční potřeby, a to jíst potraviny s nenasycenými tuky, jako je avokádo nebo olivový olej a nízkotučné bílkoviny, jako jsou ryby nebo ořechy.

Vyberte si správné vybavení

Výběr správného oblečení a obuvi je velmi důležitý a nemůže být podceněn před dlouhou dobou. Podle Dr. Grace, poměrně mnoho chyb se obvykle provádí při nošení nových bot během soutěže bez toho, aby se to nejprve pokusilo.

Ve skutečnosti, v ideálním případě jste to vyzkoušeli během cvičení tak, aby boty byly dostatečně flexibilní, aby se minimalizovalo riziko zranění. Kromě toho také použít speciální běžecké boty, které nejsou příliš těsné nebo o jednu velikost větší, takže nohy mají prostor k dýchání.

Kromě obuvi je třeba věnovat pozornost také výběru oblečení. Nepoužívejte oblečení s materiálem, který neabsorbuje pot. Důvod, oblečení nebo bundy, které neabsorbují pot, vydrží teplo a dramaticky zvýší tělesnou teplotu. V důsledku toho můžete zažít těžkou dehydrataci na úpal (tepelný úder).

Přečtěte si také:

• Zaznamenejte si to pozorně, toto je seznam doporučení a omezení po běhu Maratonu
• Buďte opatrní, maratonský běh může být škodlivý pro vaše ledviny
• Tipy pro udržení vytrvalosti při běhu na dlouhé vzdálenosti, takže není rychle unavený