Měření denní potřeby vitamínu C, podle věku a pohlaví

Vitamin C je jedním z důležitých vitaminů, které tělo potřebuje k plnění svých funkcí. Adekvátní vitamín C může udržet váš imunitní systém silný, takže nemůžete onemocnět snadno. Vitamín C také slouží k udržení vlhkosti pokožky a odvrácení volných radikálů, které mohou vyvolat růst rakoviny. Vitamín C se ve vodě snadno rozpouští. To znamená, že budete snadno zažít nedostatek vitamínů, které jsou totožné s touto žlutou barvou, pokud nemáte každý den dost.

Typické příznaky anémie, jako je slabost, únava a letargie; bledá a suchá kůže; a vředové vředy jsou některé z nejběžnějších příznaků, které se objevují, když je tělo nedostatečné na vitamín C. I tak mohou být potřeby vitaminu C pro každého odlišné..

Jaký je váš požadavek na vitamín C??

Denní potřeby vitaminu C pro každou osobu se liší. Nejen na základě věku a pohlaví, ale také na fyzické kondici a struktuře rutiny každého člověka. Jako obecné vodítko však ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím Permenkes 75 z roku 2013 doporučuje počet denních indonéských potřeb vitamínu C takto:

Věkové rozpětí	Vitamin C (/ mg)	Věkové rozpětí	Vitamin C (/ mg)
Děti a děti		Ženy
0-6 měsíců	40	10-12 let	50
7-11 měsíců	50	13-15 let	65
1-3 roky	40	Ve věku 16-18 let	75
4-6 let	45	19-29 let	75
7-9 let	45	30-49 let	75
Člověk		50-64 let	75
10-12 let	50	65-80 let	75
13-15 let	75	80+ let	75
Ve věku 16-18 let	90	Těhotné ženy
19-29 let	90	1. trimestr	+10 mg od věkové normy
30-49 let	90	2. trimestr	+10 mg od věkové normy
50-64 let	90	3. trimestr	+10 mg od věkové normy
65-80 let	90	Ošetřovatelská matka
80+ let	90	Prvních 6 měsíců	+25 mg od věkové normy
		Druhé 6 měsíců	+25 mg od věkové normy

Kuřáci potřebují 35 mg extra vitaminu C denně než nekuřáci.

Kde můžete získat vitamin C?

Čerstvé ovoce a zelenina jsou nejlepším zdrojem vitaminu C. Například pomeranče, chilli, špenát, brokolice, jahody, guava a brambory. Jeden pomeranč může obsahovat až 48-70 mg vitamínu C, v závislosti na jeho velikosti. Mezitím, na 100 gramů čerstvé červené papriky může obsahovat až 95 mg vitaminu C.

Ale také je třeba zvážit, jak zpracovávat potraviny. Vařená zelenina a ovoce mohou eliminovat většinu obsahu vitamínu C. Takže vlastně nejlepší způsob, jak jíst ovoce a zeleninu, je v nejčerstvější podobě. Vařit může, ale ne příliš dlouho, než je zcela zvadlý.

V ideálním případě nám různí odborníci na výživu na světě doporučují, aby každý den konzumovali 5 porcí zeleniny a ovoce, aby bylo možné uspokojit více než 200 mg vitamínu C. Pokud je to nutné, naplňte své potřeby vitamínu C tím, že budete užívat vitamínové doplňky C prodávané na trhu. Nicméně nezapomeňte si přečíst pravidla používání a podmínky dávkování, ano!

Přečtěte si také:

Je to opravdu rutinní pít vitamín C může zabránit chudokrevnosti?
5 Výhody Yuzu Orange pro zdraví, Sweet Orange z Sakury
5 Výhody vitamínu C ve formě šumivých tablet