Změna Bedtime dopadá na zdraví

Spánkové vzory jsou naším obvyklým vzorem spočívajícím v odpočinku našich těl usínáním. To zahrnuje hodiny spánku a jak dlouho usíme. To je důvod, proč za normálních okolností máme tendenci být aktivní během dne a usnout v noci až do rána. Normální spánek u dospělých trvá přibližně 7 hodin v noci. Nedostatek spánku nebo přesčas je hlavní příčinou změn ve spánkových vzorcích.

Co je to změna ve vzoru spánku?

Změny ve spánkových vzorcích jsou změny ve zvyku člověka usnout, do 24 hodin denně, včetně bezesných nocí a zdřímnutí. Změny ve spánkových vzorcích úzce souvisí se změnami v cyklu spánku a bdělosti. Když osoba zažije změnu v rozvrhu a množství času usnout a probudit se, nastanou změny ve vzorcích spánku..

Změny ve spánkových vzorcích se objevují v důsledku „dluhového“ spánku

Změny ve vzorcích spánku obvykle začínají změnou času probuzení. To může být způsobeno faktory, jako je věk, aktivita, aktivity, cvičební návyky, stres a různé podmínky prostředí. Snížení času na usnutí (ztráta spánku) je věc, která nejčastěji spouští změny ve vzorcích spánku. Rozdíl ve spánku z normální doby spánku osoby bude "dluh", který se může hromadit. Dluh musí být zaplacen s přidáním doby spánku, kdykoliv je.

Ztráta času spánku je obvykle zaplacena spaním v jiných časech, kdy obvykle neusíme. To je, když nastanou změny ve vzorcích spánku. Změny ve spánkových vzorcích obecně způsobují, že člověk spí během dne, spí brzy nebo pozdě, dokonce spí delší dobu. Ale někteří lidé usnou déle o víkendech, aby nahradili nedostatek spánku během pracovních dnů, a to se nazývá sociální jetlag.

Na rozdíl od nedostatku spánku mohou být změny ve vzorcích spánku také způsobeny nedostatkem spánku. Oba mohou snížit duševní a fyzický výkon v důsledku nedostatku spánku. Přímo, někdo se změnou spánku má riziko nebo zažil účinky nedostatku spánku.

Dopad změn ve spánkových vzorcích na zdraví

Změny v čase spánku jsou výsledkem mechanismu těla, který vyvažuje čas odpočinku, i když je to důsledek toho, že někdo usíná v abnormálním čase (odpoledne nebo v dopoledních hodinách) kvůli „poškození“ biologických hodin. Zde jsou některé zdravotní problémy, se kterými se setkává někdo se změnami ve vzorcích spánku:

1. Poruchy vylučování hormonů

Když spíme, je čas, aby tělo produkovalo různé důležité hormony pro metabolické funkce těla. Například hormon kortizol, který funguje tak, že jsme během dne vzhůru, růstové hormony, které pomáhají regulovat růst svalové hmoty, reprodukční hormony; a FSH (folikuly stimulující hormon) a LH (luteinizační hormon), které regulují funkci reprodukčních orgánů a vývoj během puberty. Nedostatek spánku v noci bude zasahovat do sekrece a výkonu těchto hormonů, i když byl přidán do doby, kdy se podřimuje..

2. Spusťte obezitu

To není jen kvůli nedostatku spánku. Změny ve spánkových vzorcích, které způsobují, že člověk v noci spí, spouští sekreci hormonu, který způsobuje obezitu. Tento hormon spouští během dne hlad a způsobuje, že někdo chce jíst více jídla. Poté, co je splněna touha po jídle, je pravděpodobné, že se jednotlivec začne ospalý kvůli nedostatku spánku v noci. Výsledkem je nedostatek aktivity během dne a nevyužitá energie uložená jako tuk.

Poruchy jiných hormonálních sekrecí mohou také způsobit nepřímou obezitu, včetně růstového hormonu. Příliš malý růst růstového hormonu sníží svalovou hmotu. Čím menší je podíl svalové hmoty, tím větší je podíl tuku. Výzkum Yu a jeho kolegů ukazuje, že dospělí a starší muži se změnami ve spánkových vzorcích nebo návycích v bdělosti v noci riskují ztrátu svalové hmoty (sarkopenie) čtyřikrát více než jedinci s normálním spánkem. Tato tendence způsobuje, že se člověk stává věkem více obézním.

3. Zvyšuje kardiovaskulární riziko

To může být obyčejné znalosti jestliže nedostatek spánku může způsobit poruchu ve výkonu srdce. Ale nejnovější výzkum Dr. Patricia Wong ukazuje, že změny ve vzorcích spánku také zvyšují hladinu krevního tuku. Změny ve spánkových vzorcích způsobí nedostatek odpočinku v noci, v důsledku čehož se změníme jindy. Nicméně spánek v abnormálním čase narušuje metabolismus těla během dne, takže hladina krevního tuku má tendenci se zvyšovat. Tím se zvýší riziko blokování cév a vysokého krevního tlaku. Tak, že někdo, kdo zažije změny ve spánkových vzorcích, bude náchylnější k různým kardiovaskulárním onemocněním.

4. Diabetes mellitus

Abnormální doba spánku způsobená změnami ve vzorcích spánku, zejména o víkendech, může také zvýšit hladinu cukru v krvi. Komponenty vyvážení hladiny cukru v krvi jsou také produkovány méně tělem, když člověk spí během dne na večer. Výzkum společnosti Yu a kolegové také ukazuje, že individuální změny ve spánkových vzorcích způsobují, že riziko rozvoje diabetes mellitus vzroste přibližně o 1,7krát vyšší dokonce i v mužské skupině, což zvyšuje riziko přibližně trojnásobného výskytu symptomů diabetu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Jak regulovat cyklus zdravého spánku, pokud nemáte dostatek času
• Příliš dlouhé napínání Triggers srdeční choroby a diabetes
• Výhody a nevýhody různých pozic spánku