Rozšíření výhod sójových bobů Řekl, že mohou vytvořit silné kosti
Sójové boby jsou jedním zdrojem rostlinných bílkovin, které mají mnoho zdravotních výhod. Jednou z výhod sójových bobů, které nedávno objevili vědci na University of Missouri v Columbii, je její schopnost učinit kosti silné a husté. Jak účinné jsou výhody sóji pro zdraví kostí?
Výhody sójových bobů jsou schopny vytvořit silné kosti
Odborníci tvrdí, že přínosy sóji jsou velmi dobré pro ženy v menopauze. Protože po menopauze ženy zažijí mnoho fyzických změn. Nemluvě o zvyšování hmotnosti, to zhorší zdraví kostí žen, které jsou menopauzální a případně ohroženy osteoporózou..
To bylo prokázáno ve studii zahrnující zvířata jako experimentální subjekty. Ve studii bylo zjištěno, že krysy, kterým bylo podáváno jídlo ze sójových bobů, měly tendenci mít silné kosti a dobré trávení ve srovnání s myšmi, které nejedly sójové boby..
Proto mnozí říkají, že výhody sóji jsou velmi dobré pro zdraví kostí.
Kolik sóji se musí jíst, aby kosti byly silné?
Chcete-li získat výhody této sóji, samozřejmě musíte konzumovat potraviny na bázi sóji pravidelně. Vlastně, tam opravdu není konkrétní měřítko pro to, kolik musíte jíst, aby si silné kosti.
Tento zdroj rostlinných bílkovin však můžete konzumovat podle denních požadavků doporučených Ministerstvem zdravotnictví. V nutričním počtu ministerstva zdravotnictví potřebují dospělí 2-4 porce rostlinných bílkovin denně, což odpovídá 4-8 kusům tempehu nebo tofu.
Další věc, která může udělat kosti silné
Samozřejmě, pokud chcete získat silné, pevné a zdravé kosti, musíte použít jiné dobré věci, nejen jíst sójové boby. Následující způsoby vám mohou pomoci získat silné a husté kosti.
Jezte spoustu zeleniny
Zelenina je velmi dobrá pro minerální hustotu kostí. Například zelenina, která obsahuje vitamin C, může stimulovat produkci buněk tvořících kosti.
Antioxidanty v vitaminu C jsou také schopny chránit kostní buňky před poškozením volnými radikály. Zelená a žlutá zelenina jsou také dobré pro zlepšení mineralizace kostí v dětství a udržení kostí v mladém věku.
Dělá silový trénink
Silový trénink, jako je zvedání závaží pomáhá budovat a udržovat kosti, aby zůstaly silné. Kromě toho může toto cvičení také zvýšit hustotu kostních minerálů, sílu a velikost kostí a snížit zánět v kostech.
Tímto způsobem vás toto cvičení může chránit před rizikem úbytku kostní hmoty, a to iu lidí, kteří mají osteoporózu, osteopenii a rakovinu prsu.
Plní denní vitamín D a vitamin K
Jednou z důležitých věcí pro získání silných kostí je naplnění potřeb vitamínu D a vitaminu K. Vitamín D hraje roli při vstřebávání vápníku, což činí kosti bohaté na vápník a nakonec silné.
Chcete-li získat vitamin D, stačí udělat outdoorové aktivity, aby byl vystaven slunečnímu záření. Ano, slunce je hlavním zdrojem vitamínu D.
Zatímco vitamin K hraje důležitou roli v procesu tvorby kostí. No, můžete získat vitamin K z různých potravin, jako je zelená listová zelenina (brokolice, špenát, hořčice zelené, pažitka, květák, zelí, okurka, chřest, salát), fazole (edamame, sójové boby, arašídy), olej zelenina, mléko a zpracované výrobky (sýr, mléko, jogurt, máslo), na maso a vejce
Přečtěte si také:
- 3 Zdravé a lahodné recepty ze sójových bobů
- 7 Výhody sójového mléka pro zdraví
- 6 způsobů, jak můžete zvýšit hustotu kostí
- 3 Špatné návyky, které musí být opuštěné, aby se kosti silné, až do starých
