Studium úžasné výhody jablek pro zdraví těla

Jablka jsou jedním z nejoblíbenějších plodů na celém světě. Různé studie se shodují, že jablka mají mnoho úžasných výhod, které jsou dobré pro tělo. Ve skutečnosti, tak mnoho výhod tohoto ovoce pro zdraví, jablka jsou prohlašoval, že jsou schopni udržet vás z různých nemocí. Jako výsledek, nemusíte kontrolovat své zdraví často se svým lékařem.

Ale je to opravdu pravda? Pojď, podívejte se na výhody jablek v plné v následujících hodnocení.

Nutriční obsah jablek

Jabloně pocházejí z východní Evropy a jihozápadní Asie. Po několika stoletích pozdnější, rostliny jablka se rozšířily po celém světě, produkovat různé varianty, které jsou snadno nalezené v jak tradičních trzích tak supermarketech.

Ne vždy červená, jablka mají také zelené nebo nažloutlé barvy. Chuť nabízená z tohoto ovoce se také liší. Tam jsou sladké jako med, některé jsou i když jsou vařené. Bez ohledu na barvu a chuť, jablka stále obsahují vysoké živiny, které jsou dobré pro vaše tělo.

Ano, jablka jsou ve skutečnosti s vysokým obsahem vlákniny, vitamínu C a různých druhů antioxidantů. Je známo, že jedno jablko obsahuje 95 kalorií, z nichž většina pochází z obsahu sacharidů v něm. Ačkoliv jsou jablka vysoce kalorií, jsou plody bez tuku, sodíku a cholesterolu. Toto ovoce je také bohaté na vodu, protože 86% obsahu jablek je voda.

Výhody jablek pro zdraví

Denní spotřeba jablek může pomoci zlepšit vaše zdraví, protože obsah vlákniny, vitamíny, fytonutrienty a antioxidanty v něm. Obsah živin v jablek vám také může zabránit před různými chorobami a samozřejmě vás ochrání před návštěvou lékaře kvůli nemoci..

Obecně platí, že následující výhody jablek pro zdraví:

1. Zabraňte rakovině

Červená barva, která dominuje většině druhů jablek, není bez výhod. Tato červená barva je způsobena anthokyaninem, typem fytonutrientů (jedinečných chemických sloučenin, které se nacházejí pouze v rostlinách), které mohou tělu poskytnout mnoho přínosů pro zdraví..

Anthokyanin má protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti. Některé studie, které byly provedeny se zvířaty ukazují, že fytonutrienty v jablkách mohou pomoci chránit tělo před rakovinou plic a rakovinou tlustého střeva. Jeden z flavonolů nalezených v jablkách může také předcházet riziku rakoviny slinivky břišní.

Další studie, publikovaná v akademickém časopise Annals of Oncology, zjistila, že pravidelná konzumace 1 jablka nebo více denně může snížit riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku o 20% a rakoviny prsu o 18%. I tak však stále existuje mnoho dalších studií potřebných pro zjištění přínosů jablek v boji proti rakovinným buňkám.

Anthokyanin také hraje roli při udržování zdravého zraku a pomáhá předcházet poklesu funkce nervů způsobené stáří.

2. Kontrola hladiny cukru v krvi

Jedno středně velké zralé jablko obsahuje asi 4 gramy vlákniny nebo asi 17 procent doporučeného denního příjmu vlákniny. Vlákna obsažená v jablkách jsou nerozpustná a rozpustná.

Rozpustná vláknina zvaná pektin v jablkách je spojena s mnoha zdravotními přínosy pro tělo. Jedním z nich je pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi. Je to proto, že pektin pracuje s fytonutrientní složkou v játrech pro kontrolu hladiny tuku a hladiny cukru v krvi.

Potraviny, které jsou s vysokým obsahem vlákniny také mají tendenci být více náplně, takže mohou pomoci vám zhubnout. Zdravé trávení, kontrolované hladiny cukru v krvi a cukru a ideální tělesná hmotnost mohou snížit riziko vzniku degenerativních onemocnění v budoucnu..

3. Proti volným radikálům

Antioxidanty hrají důležitou roli při udržování zdravého těla, zejména díky své funkci působící proti nepříznivým účinkům volných radikálů. Můžeme získat volné radikály z metabolického odpadu v těle a také z různých polutantů, které se nacházejí v potravinách, ovzduší a dokonce i ve slunečním světle.

Samotné volné radikály jsou tvarovány z molekul, jejichž elektrony jsou nestabilní, takže jsou velmi reaktivní a poškozují kolem nich zdravé buňky. Zdravé buňky, které jsou ovlivněny volnými radikály, se samy zničí, což vyvolá onemocnění, která jsou pro tělo škodlivá.

To je místo, kde je potřeba role antioxidantů. Antioxidanty fungují jako donory elektronů k neutralizaci reaktivních vlastností volných radikálů, aby se zabránilo poškození buněk.

Podle výzkumu provedeného na oddělení pro vědu o potravinách a toxikologii Ithaca v New Yorku jsou antioxidanty obsažené v jednom jablku ekvivalentní antioxidantům obsaženým v 1500 mg vitaminu C. Jíst jablka s jejich kůží, protože většina antioxidantů nalezených v jablkách je na jejich kůži..

4. Obsahuje mnoho dobrých vitamínů

Jablka jsou bohatá na vitamín C, vitamin B6 a vitamin B1. Jedno středně velké jablko (asi 180 gramů) obsahuje 8,4 mg vitaminu C.

Vitamin C pomáhá syntéze kolagenu, což je důležitá složka, která se nachází v šlachách, vazech, cévách a kůži. Kromě toho vitamin C slouží k opravě poškozených tkání, zejména kostní a zubní tkáně. Vitamin C působí také jako antioxidant, který může působit proti špatným účinkům volných radikálů.

Zatímco vitamin B6 v těle pomáhá tělu tvořit neurotransmitery, sloučeniny, které jsou zodpovědné za dodávání signálů mezi nervy. Vitamin B6 je také potřebný pro tvorbu serotoninových a norepinefrinových hormonů. Oba tyto hormony hrají roli v udržování biologických hodin těla. Bez vitamínu B6 bude mít naše tělo potíže s absorbováním vitamínu B12, aby mohlo tělo správně produkovat imunitní buňky a červené krvinky..

Konečně, vitamin B1, také nazývaný thiamin, je známý jako anti-stres vitamín, protože jeho funkcí je maximalizovat práci imunitního systému a zlepšit tělesné funkce při řešení stresu. Vitamin B1 také hraje roli v metabolické reakci a pomáhá tělu produkovat ATP, zdroj energie pro tělo.

Přečtěte si také:

• Nejen, že dělá Satiety, to jsou 5 Výhody chleba Neznámý
• 7 Výhody Salak pro zdraví, které jste nikdy netvrdili
• Výhody Noni a Berry ovoce, může pomoci bojovat proti rakovinovým buňkám