Loupání Výhody Banány pro vaše sportovní koníčky

Co mám jíst pro sport? Možná, že mnoho lidí navrhne jíst banány. Předpokládá se, že přínos banánů pro sport zvýší energii a výkon. Je to pravda? Jaké živiny dělají banány prospěšné pro cvičení? Podívejte se na odpověď zde.

Výhody banánů pro sport

Při cvičení potřebujete nezbytné živiny k udržení a zvýšení vaší výdrži. Správné stravování pomáhá zajistit dostatek energie pro vaše svaly. Kromě toho, jíst zdravé potraviny mohou zabránit nízké hladiny cukru v krvi po fyzické činnosti, která může způsobit závratě a únavu.

Můžete si to všechno jíst banány pro sport. Banány poskytují důležité živiny, které jsou prospěšné pro vaše zdraví, zejména pokud cvičíte.

Kromě toho, výhody banánů ve sportu mohou zlepšit váš výkon. Chcete-li získat tento prospěch, banány mohou být konzumovány před, během a po cvičení.

Vysoký obsah sacharidů v banánech s přibližně 120 kaloriemi a 16 gramy cukru může poskytnout rychlý nárůst energie a 1,5 gramu bílkovin, které pomáhají krmit svaly.

Studie uvádí, že banány mohou být hlavní složkou sportovních nápojů při nahrazování ztracených elektrolytů. Další výzkum také ukazuje, že konzumace banánů 15 minut během cvičení je stejně účinná jako pití sportovních nápojů. Je to proto, že banány obsahují vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy.

Nutriční obsah banánů

Následující je obsah výživy banánů, na které se lze spolehnout, že zvýší energii během cvičení.

Draslík

Draslík slouží k léčbě svalů a nedostatek draslíku může způsobit křeče a bolest. Během cvičení vaše tělo ztrácí draslík prostřednictvím potu a dlouhodobá fyzická aktivita může drasticky snížit hladiny draslíku.

Dobrá zpráva, jíst banány zvyšuje příjem draslíku o 487 miligramů nebo 10% doporučené denní dávky.

Draslík je důležitým minerálem potřebným pro správné udržení hladiny cukru v krvi a srdeční funkce. Jako elektrolyt pomáhá draslík udržovat rovnováhu tekutin v buňkách těla, což může zabránit svalovým křečím. Draslík je také potřebný pro růst a vývoj svalů.

Vitamin C

Výhody banánů pro cvičení mohou být získány z důvodu vysokého obsahu vitamínu C. Jeden banán obsahuje asi 15 procent vitamínu C, který je potřeba denně.

Vitamin C je velmi důležitý pro posilování svalů, šlach a vazů a udržování imunitního systému během cvičení. Vitamin C také pomáhá urychlit a zlepšit hojení ran a poškození měkkých tkání potřebných po namáhavém cvičení.

Mangan

Manganové minerály mají řadu důležitých funkcí při vývoji kostí a hojení ran. Jíst dostatek manganu je také důležité pro zpracování energie z potravin, které konzumujete.

Mangan podporuje fyzickou aktivitu a výkon ve sportu tím, že pomáhá vašemu tělu co nejlépe využít vaše jídlo.

Sacharidy

Banány také obsahují sacharidy, které pomáhají podpořit váš výkon během cvičení. Když děláte fyzickou aktivitu, vaše svaly používají jako palivo glykogen, což je typ sacharidů. Jíst zdroje sacharidů může zvýšit vaše vytrvalostní zátěž.

Přečtěte si také:

• Tento jeden přínos bude ženy více pilní v jíst banány
• Jezte banány s kůží, proč ne? To je výhoda Banánové kůže pro zdraví
• 3 Zdravé a zábavné způsoby, jak jíst banán