Snížení podílu potravy není ideální cestou k dietě
Když se všechny způsoby, jak zhubnout, nikdy nezaplatily, mnozí z nás se konečně vzdali a rozhodli se snížit velké porce jídla. To dává smysl, i když, protože méně porcí jídla, které jíte, kalorií a tuku příjem pro tělo také snižuje.
Neměli byste však svévolně snižovat podíl potravy jen pro kalorickou dietu, pokud nechcete řešit různá rizika vedlejších účinků, které mohou být ve skutečnosti škodlivé..
Proč ne na dietu kalorií?
V podstatě kalorií jsou tepelná energie, která se dostanete z jíst jídlo. Kalorií potřebuje tělo k provádění různých funkcí orgánů a metabolismu, stejně jako k pohybu pohybujícími se kostními svaly každý den..
Při nepoužívání budou kalorie ukládány jako tělesný tuk jako potravní rezerva. Proces skladování probíhá, když tělo nepálí srovnatelné kalorií z toho, co bylo získáno.
Kalorií dieta je jeden způsob, jak zabránit ukládání nadbytečných kalorií ve formě tuku. Toho lze dosáhnout snížením množství spotřebovaných potravin. Nicméně, kalorií dieta zvyšuje vaše riziko zažívání nutričních nedostatků, pokud neudělali správně.
Národní institut zdravotnictví (NIH) Spojených států říká, že přínosy zdravého úbytku hmotnosti z nové kalorické diety se objeví, když tělo nemá dostatek nutrientů na dietě..
Jaké jsou vedlejší účinky kalorické diety, které jsou nadměrné?
Většina účinků kaloriální diety je způsobena tím, že tělo není schopno se přizpůsobit své nové stravě, a také chybí esenciální živiny. Patří mezi ně:
1. Tenké, nezdravé tělo
Snížení množství jídla, když dieta má rychlý účinek při změně fyzického vzhledu, takže vypadá tenčí než ztráta hmotnosti.
Změna vzhledu těla v krátkém čase neznamená vždy, že vaše strava je velkým úspěchem. Tělo, které se náhle ztenčí z kaloriální diety, netrvá dlouho. Stávající, náhle tenké tělo může být známkou ztráty svalové hmoty a sníženého metabolismu. Aby se tomu předešlo, dieta snižuje příjem sacharidů ve fázích a nahrazuje zdroje energie proteinem a vlákny, místo aby byl zcela ztracen..
2. Snížený metabolismus
Kromě hladu, snížení metabolismu je dočasný vedlejší účinek, zatímco na dietě. To však může být vážný problém, pokud k němu dochází nepřetržitě a způsobuje ztrátu svalové hmoty. To se stává s větší pravděpodobností, když se také nedostatek bílkovin, zatímco na dietě a nedělá fyzické aktivity k udržení svalové hmoty.
Snížení metabolismu je také příčinou opětovného zvýšení tělesné hmotnosti po ukončení potravy v krátkém čase.
3. Chronická únava
Chronická únava je komplexní záležitost, protože tělo není způsobeno pouze nedostatkem kalorií, ale také různými důležitými živinami. Jednou z příčin únavy je příznak anémie vyvolané nedostatkem železa, folátu a vitaminu B12. Příznaky chronické únavy však mohou přetrvávat, když tělo trpí nedostatkem bílkovin, vápníku, hořčíku, vitaminu A, biotinu a thiaminu..
Aby se tomu zabránilo, vyhněte se konzumaci potravin, které jsou příliš málo, a znásobte spotřebu čerstvých potravin ve srovnání se zpracovanými potravinami na dietě.
4. Narušení procesu regenerace kostí
Kost je jeden orgán, který se vždy regeneruje. To je důvod, proč kosti vždy zažívají změny v hustotě, v závislosti na vzoru aktivity a dostupnosti živin.
Jíst příliš málo kalorií může mít vliv na hustotu kostí, protože kalorií jsou potřebné pro uvolnění hormonů estrogen a testosteron. Rozdíl těchto dvou hormonů může interferovat s optimálním procesem náhrady kostní tkáně. Nedostatek kalorií a důležité živiny mohou také způsobit trvalé poškození kostí a kosti se zlomí snadněji.
5. Snižování plodnosti žen
Spotřeba příliš málo kalorií může mít vliv na snížení sekrece LH (Leutenizační hormony) a estrogen. Oba jsou důležitými hormony v procesu hnojení vajíček u žen. Změny těchto hormonů bude obtížné odhalit a vyžadovat pokračující klinické vyšetření, ale problém příznaků fertility u žen může být identifikován, pokud se menstruační cyklus stane náhle nepravidelným, i když je stále daleko od věku menopauzy..
5. Je snadné onemocnět
Bez adekvátní výživy a kalorií tělo lehce onemocní, protože bojuje s původcem infekce - zejména pokud je někdo aktivní ve fyzické aktivitě. Důkazem toho je studie u atletů, která ukázala, že snaha o snížení hmotnosti prostřednictvím kalorické diety zdvojnásobuje riziko vzniku onemocnění během několika měsíců..
Místo toho, aby nedbalé snižování podílu potravin, aby byly tenké, je lepší nahradit jiné druhy potravin, aby stále živiny potřebné s nižšími kaloriemi. Udržujete tak své zdraví, dokud se vaše tělo skutečně nezačne přizpůsobovat nové stravě.
Přečtěte si také:
- 6 Faktory ovlivňující metabolismus Vašeho těla
- 3 Příčiny vzestupu hmotnosti po dietě
- 6 stylů stravování, které frustrují vaši stravu
- 8 Zdravé a chutné občerstvení pro diety
