Testování Brisk Walking Sports, ne jen normální chůze

Chcete cvičit, ale nechcete se obtěžovat pomocí speciálních nástrojů nebo jít posilovna drahé? Brisk může být vaše volba. I když to zní cizí, tento typ cvičení je stejně rychlý jako chůze. Kromě toho, že je to jednoduché, můžete to udělat sami, s partnerem nebo s rodinou. Je to zábava, ne??

Zajímalo, jaké jsou výhody rychlá chůze a jak to děláte? Zvažte následující přehled.

Poznejte svižnou chůzi a její výhody pro vaše tělo

Brisk je typem cvičení tím, že chodí rychleji, i když ne tak rychle, jak běží. Toto pravidlo rychlosti cvičení je jeden kilometr za 12 minut nebo vzdálenost 5 kilometrů během jedné hodiny. Rychlost silnice můžete vypočítat pomocí sportovních hodinek nebo aplikací v mobilu.

Citováno z webových stránek Live Strong podle časopisu American Heart Association publikovaného v únoru 2013, rychlá chůze má několik výhod, jako je snížení rizika vysokého krevního tlaku, vysoké hladiny cholesterolu a cukrovky.

Toto cvičení můžete provést kdykoliv, na dovolené nebo po práci. Stačí jen upravit svůj čas a kroky. Pro zvýšení rychlosti chůze je klíčem umístit tělo, schody a synchronní pohyby rukou a nohou. Dokud budete chodit, spočítejte rytmy nohou, aby byl zábavnější.

Techniky dělají svižnou chůzi rychlá chůze

Tento sport se liší od běžné chůze. Existuje několik technik, které musíte použít rychlá chůze, mimo jiné:

1. Průběh držení těla

Postavte se rovně, neohýbejte ramena ani záda
Nesklánějte se dopředu ani dozadu
Mějte oči dopředu
Hlava a brada jsou rovně vpřed, aby se krční svaly a záda nestaly napjatými
Zvedněte ramena nahoru a dolů, pohybujte to jednou při chůzi

2. Pohyb paže

Ohněte paže v úhlu 90 stupňů (pravoúhlém) a druhé ruky
Pohyb jedné ruky dopředu je proti noze; pravá ruka s levou nohou v pohybu vpřed
Vaše ruka se pohybuje dopředu a dozadu; pěst musí být rovnoběžná s hrudníkem
Když se vaše paže pohybují dopředu a dozadu, držte paže přitisknuté k vašim stranám
Nepřenášejte nic v ruce, když jedete rychle

3. Jak krok nohou

Při šlápnutí na nohy se nejprve ujistěte, že se pata dotýká země
Dejte silný tlak na špičku nohy
Ujistěte se, že pohyb kyčlí, když budete krokovat nohy, nezmění polohu těla
Podnikněte kroky dostatečně široké, ale ne příliš široké, které mohou způsobit zranění. Příliš úzký krok také vás unavuje.

Věci, které musíte věnovat pozornost při rychlém chození

Když poprvé uděláš svižnou procházku rychlá chůze jako cvičení je přirozené, že se holení cítí bolestivě. Tato podmínka obvykle zmizí, pokud jste na to zvyklí. Před zahájením cvičení proto zahřejte cvičení.

Čím častěji děláte cvičení, můžete zvýšit své kroky a lépe trénovat dýchání. Aby se vaše tělo fit a zdravé, to cvičení po dobu 150 minut každý týden.

Když můžete chodit rychle po dobu 15 až 30 minut, můžete použít rychlé metody chůze k vybudování fitness a ujistěte se, že dostanete 150 minut středně intenzivní cvičení každý týden.

Přečtěte si také:

Pssst, zvyk svižné chůze může být tajemstvím dlouhého života!
Často Confide a chodit s matkou Ukázalo se, že je dlouhověkost, víš!
Cesta vpřed je obyčejná! No tak, zkuste jít zpět pro 4 zdravotní výhody