Podle výzkumu, to je nejlepší teplota místnosti pro váš spánek, aby se více zvuku
Noční spánek je pohodlnější v temné a chladné místnosti. Ale jaký je váš názor, přesně jaká je správná pokojová teplota na spaní, takže se budete držet dál od stížností tam a zpět, abyste se probudili uprostřed noci - ať už umírá na čůrání studené, nebo dokonce kvůli splasknutí? Výzkum odpovídá za vás.
Pokojová teplota ovlivňuje kvalitu spánku v noci
Během spánku se tělesná teplota sníží z normálního stavu, protože je ovlivněna prací mozku. Toto snížení tělesné teploty pomáhá cítit ospalost a pak spí. To je důvod, proč odborníci říkají, že správná teplota ložnice vám může pomoci lépe spát.
Ralph. Downey III, PhD, vedoucí oddělení pro léčbu poruch spánku Loma Linda University uvádí, že pokles tělesné teploty bude rychlejší při chladnějších teplotách. Pokud se však nacházíte v horké místnosti, je více ohroženo, že se uprostřed noci probudíte kvůli teplu nebo pocitům plnosti během spánku..
Nicméně, H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologie na Stanfordské univerzitě uvedl, že pokud je teplota v místnosti, když je spánek příliš horký nebo příliš chladný, tělo se bude snažit dostat se na místo setkání, aby také mohlo narušit vaše pohodlí..
Pokojová teplota také ovlivňuje kvalitu REM spánku (sen sen fáze). K této fázi spánku obvykle dochází 90 minut po usnutí. Mozek a další tělesné systémy zůstávají aktivní během fáze spánku REM, zatímco svaly se uvolňují. Schopnost těla regulovat jeho teplotu je také omezena, když tato fáze, takže pokojová teplota, která je příliš horká nebo studená může narušit váš spánek.
Proto potřebujete správnou pokojovou teplotu, aby byla zachována kvalita a pohodlí při spaní.
Nejlepší pokojová teplota pro spaní?
Dr. MUDr. Rachel Salasová, neurologka z Johns Hopkins University, uvádí studii z National Sleep Foundation, která uvádí, že nejlepší pokojová teplota pro spánek je kolem 18-22 ° C. Downey a Heller se také shodli na prohlášení, že teplotní rozsah 18-22 ° C by mohl být vaším referenčním bodem při nastavování teploty místnosti, která je přímo před spaním..
Možná se někteří z vás zajímají, proč je teplota tak nízká? Odborníci říkají, že teplota v těle vašeho těla se přirozeně sníží, když budete dobře spát a zvýší se ke konci cyklu spánku. Zvýšená tělesná teplota se stává jakýmsi signálem pro tělo, aby okamžitě vstal.
Proto je důležité udržet nízkou teplotu v místnosti, aby tělo při spaní pracovalo správně. Kromě toho mohou být teploty v místnosti, které jsou příliš chladné a příliš horké, také ovlivňovat přirozenou teplotu těla a po celou noc vás budou nepokojní, což nepříznivě ovlivní vaše zdraví..
Kromě toho, expert z Americké akademie spánku lékařství také doporučuje, aby vaše ložnice co nejpohodlnější. Snažte se ho udržet v chladu a mimo hluk. Kromě toho můžete také použít ponožky, aby se vaše nohy v teple, takže pohodlí spánku je zachována.
Přečtěte si také:
- Pozor, častá spánková deprivace může zvýšit riziko rakoviny jater!
- Jaká je správná teplota v místnosti, aby dítě spalo zdravě?
- Proč tepelná teplota poškození Spermie? Zjistěte proč
- Je pravda, že spánkové vzory ovlivňují plodnost žen?
