Cure sportovní zranění metodou RICE

Fyzické zranění je něco, co může zasahovat do činnosti. Přesto je to něco, co může kdokoli a kdykoliv zažít. Akutní tělesná zranění, jako jsou výrony způsobené příliš silným tahem svalů nebo otlaky způsobenými kolizemi, mohou způsobit bolest. To znamená, že je síť, která byla poškozena.

Tento typ zranění může být ošetřen sám doma, aniž by musel navštívit lékaře, nebo pomocí metody léčby úrazu známé jako RICE. Metoda RICE představuje několik fází, a to odpočinek, led, komprese, a nadmořská výška.

Jak léčit sportovní zranění pomocí RICE terapie

Zbytek (odpočinek)

Zastavit činnost co nejdříve, když tělo cítí bolest je důležité, protože bolest je znamením, že došlo k poškození některých částí. V této fázi spočívá odpočinek části zraněného těla za účelem zastavení závažnější rány, což bude bránit uzdravení.

Odpočívání části zraněného se provádí tím, že nedává příliš velkou váhu a přímý tlak na postiženou oblast. Doporučuje se zastavit aktivity, při kterých se používají části těla se zraněním po dobu 24-48 hodin. V případě potřeby použijte nástroje pro minimalizaci pohybu.

Led (led)

Ledové obklady v oblasti poranění jsou užitečné pro snížení bolesti a otoku poškozené tkáně. Studené teploty činí oblast zranění odolnější vůči bolesti.

Použijte tuto metodu připojením ledového obalu k poraněné oblasti. Vyvarujte se lepení přímo na povrch kůže. Před připojením k postižené oblasti můžete ledu zabalit ručníkem nebo látkou. Tím se vyhnete omrzlinám nebo poškození tělesné tkáně v důsledku příliš nízkých teplot. Ránu s ledem stiskněte po dobu 10 minut, poté uvolněte po dobu 10 minut, cyklus opakujte tak často, jak je to možné po dobu 24-48 hodin po poranění.

Komprese (malý tlak)

To se provádí rovnoměrným tlakem v oblasti poranění pomocí elastických bandáží nebo podložek. Cílem této metody je zabránit poraněné oblasti v bobtnání.

Vyhněte se však spojování obvazu příliš těsně, protože to může způsobit rušení při průtoku krve, které je v oblasti poranění velmi potřebné. Pokud je obvaz příliš těsný na oblast zranění, je znakem to, že se jeví jako brnění, imunita vůči dotyku a cítí se trochu chladněji.

Nadmořská výška (zvednutí poraněné části)

Cílem zvednutí poraněné části je minimalizovat bobtnání tím, že se kapalina absorbuje z poraněné oblasti. Pokud se například setkáte s úrazem na noze, lze techniku ​​elevace provést umístěním nohy rovnou a opřenou o polštář, když sedí na pohovce nebo na posteli..

Kdy lze použít RICE metodu?

RICE terapie je účinná pouze při léčení sportovních úrazů, které jsou mírné až střední povahy. RICE se doporučuje, pokud má někdo podvrtnutí, podvrtnutí, modřiny a jiná zranění měkké tkáně. Zranění, která mohou být léčena RICE terapií, jsou obvykle způsobena pády, neobvyklými pohyby, jak zvednout těžký předmět, který je špatný, nebo náhlým kruhovým pohybem..

Metoda RICE může být také doplněna použitím volně prodejných nesteroidních protizánětlivých léčiv, jako je ibuprofen nebo naproxen. Použití tohoto léku má za cíl kontrolovat zánětlivý proces a snížit bolest.

Je metoda RICE vždy účinná?

Metoda RICE terapie nemůže být použita k vyléčení sportovních zranění v případě vážnějšího zranění. Například, pokud je těžké poškození z jemné tkáně nebo zlomené kosti. To pravděpodobně vyžaduje pokračující fyzikální terapii.

V případě vážnějšího zranění okamžitě vyhledejte lékaře, i když byla provedena metoda RICE. Obvykle se drobná zranění zlepší během několika týdnů. Vážnější zranění charakterizuje:

• Otok a zvyšující se bolest
• Poraněná část těla mění barvu
• Dochází ke změně tvaru zraněného orgánu, jako je velká kus nebo ohnutá část těla směrem k abnormálnímu úhlu
• Kloub je v důsledku zranění nestabilní
• Na zvednutou část těla nezvedejte předměty s určitým zatížením
• Při pohybu zraněných částí těla je slyšet zvuk kosti
• Mít horečku
• Závažné závratě
• S poruchou dýchání

Přečtěte si také:

• Mám ještě sport, i když jsem zraněn?
• Aby se zabránilo zranění, musí být tyto 3 protahovací pohyby provedeny před spuštěním
• 4 Tipy pro péči o zranění v nohou Pokud máte cukrovku