Úprava změn nutričních potřeb se zvyšujícím se věkem

Jak stárneme, nejen změny vzhledu. Měnící se nutriční potřeby také sledují stárnutí těla na podporu všech těchto změn. Čím starší jste, tím náchylnější k různým onemocněním. Bez naplnění správné výživy se může snížit kvalita života a váš zdravotní stav.

Proto je velmi důležité vědět, jaké změny nastanou se zvyšujícím se věkem souvisejícím s tělesnými podmínkami a potřebnými živinami. Podívejte se na níže uvedenou recenzi.

Nutriční potřeby se mění, jak jste věku?

Během prvních let lidského života tělo zoufale potřebuje vysoký příjem minerálů a vitamínů k posílení imunitního systému. Vaše výživové potřeby se budou stále více zvyšovat a musí být naplňovány z různých zdrojů, jako je vyšší příjem sacharidů a bílkovin.

Potraviny obsahující protein s nízkým obsahem tuku jsou velmi důležité pro udržení svalů a kostí, jak stárnete. Ve skutečnosti průměrný dospělý ztratí 3-8% své svalové hmoty každých 10 let po dosažení věku 30 let. To je začátek výskytu poruch zdraví kostí u dospělých. Výzkum ukazuje, že ti, kteří konzumují dostatek bílkovin denně, potřebují ztratit o 40% nižší svalovou hmotu než lidé s nižším příjmem bílkovin.

Čím starší jste, tím náchylnější k zácpě. Takže musíte také množit vlákninu, zejména pro starší lidi. Zácpa u starších osob je ovlivněna každodenními činnostmi, které se příliš nepohybují (sedavý život) a vedlejšími účinky konzumovaných léků. Není divu, že je to stále starší, potřeby vlákniny jsou stále více potřebné k prevenci zažívacích problémů. Vláknina také funguje ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, která se nahromadila, jak stárneme. Nejlepší zdroje vlákniny lze získat ze zeleniny, ovoce a semen.

Na druhé straně, potřeba tuku, cukru a soli se musí začít snižovat od produktivní dospělosti do stáří. Jak stárnete, vaše celkové denní kalorické potřeby se také sníží.

Požadavky na mikroživiny, které se zvyšují s věkem

I když potřebujete méně kalorického příjmu, dospělí, kteří stárnou, stále potřebují vyšší příjem mikroživin. Proto je velmi důležité konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny, ryb a libového masa.

Některé mikroživiny, které je třeba zlepšit s věkem, včetně:

Vápník

Rostoucí věk dospělých, schopnost absorbovat vápník z potravin se sníží. Hormonální změny mohou také zvýšit odstranění vápníku z ledvin do moči. Potřeba vápníku musí být zvýšena, jakmile stárnete.

Vitamin B12

Tento vitamín je důležitý pro výrobu červených krvinek a udržování zdravé funkce mozku. Podle zprávy Healthline, výzkum odhaduje, že 10-30% lidí ve věku 50 let a více začíná zažívat schopnost absorbovat vitamin B12 ze svého jídla. Někteří lidé jsou proto vyzváni, aby užívali další doplňky obsahující B12.

Tento stav je spojen se snížením tvorby žaludeční kyseliny, což má za následek sníženou absorpci vitaminu B12 z potravy.

Hořčík

Starší, jste v nebezpečí nedostatku hořčíku kvůli nedostatku příjmu, účinkům užívání drog a také změnám ve funkci střev.

Vitamin D

Čím je člověk starší, tím se snižuje schopnost kůže přeměnit sluneční světlo na vitamíny. Tento stav nakonec ovlivní schopnost těla absorbovat vápník.

Přečtěte si také:

• Průvodce pro potřeby výživy starších lidí
• Jistě, že vaše nutriční potřeby jsou dnes už dost?
• Tipy pro setkání s aktivními potřebami výživy dětí