I když Stravování Vlákna Je Důležité, To Je Výsledek Pokud Většina
Dieta s vysokým obsahem vlákniny má nesčetné přínosy pro zdraví, včetně snížení hladiny cholesterolu a cukru v krvi a pomoci při hubnutí. Ale buďte opatrní, pokud konzumujete příliš mnoho vlákniny také není dobré, může to dokonce způsobit určité zdravotní problémy. Jaký je bezpečný limit pro konzumaci vlákniny za den? Tady je vysvětlení.
Jaké množství vlákniny je považováno za nadměrné?
Vláknina je část, která nemůže být trávena z rostlin a patří do skupiny sacharidů. Můžete si to vlákno snadno konzumací ovoce, zeleniny, obilovin a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny.
Denní požadavky na vlákno se liší v závislosti na pohlaví, věku a stavu těhotenství nebo kojení u žen. Na základě indonéského ministerstva zdravotnictví pro výživu Adequacy Rate (AKG), dospělé ženy potřebují nejméně 30 gramů vlákniny denně, zatímco u dospělých mužů potřebují více příjmu vlákniny, což je asi 38 gramů denně. Pokud jste těhotná, musíte přidat 3 až 4 gramy přidané vlákniny do své denní stravy.
Ačkoli většina lidí vlastně zažívá nedostatek vlákniny, dieta s vysokým obsahem vlákniny může někdy dělat určité zdravotní problémy, pokud je prováděna nadměrně.
Hlášení ze stránky Medical News Today, někdo říká, že je přes vlákno, když konzumuje více než 70 gramů vlákniny denně. Někteří lidé se ve svém žaludku začínají cítit nepříjemně a zažívají trávicí potíže, pokud konzumují více než 45 gramů vlákniny denně..
Možná si neuvědomujete, zda je tento stav způsoben dietou s vysokým obsahem vlákniny, kterou děláte. Protože je poměrně snadné dosáhnout 70 gramů vlákniny denně.
Například při snídani jíte ovesné vločky, pak na oběd sníte ovoce nebo zeleninu a pak na večeři sníte celozrnné potraviny. No, tato dieta s vysokým obsahem vlákniny může ohrozit určité zdravotní problémy.
Co se stane s tělem, pokud přebytečné vlákno?
Když zažijete nadbytečné vlákno, tělo poskytne několik příznaků a symptomů, včetně:
- Nadýmání
- Křeče v břiše
- Zácpa nebo průjem
- Dehydratace
- Úbytek hmotnosti
- Nevolnost
- Střevní blokáda, zvláště u lidí s Crohnovou chorobou
Když jíte vláknité potraviny, střevní pohyby mají tendenci být těžší a rychlejší. Čím více vlákniny budete muset strávit, tím více střevních pohybů bude a způsobí tvorbu plynu v žaludku a nakonec se objeví příznaky zácpy.
Studie v roce 2012 testovala 63 účastníků, kteří měli zácpu, nadýmání a bolest břicha tím, že dávali určité množství vláknitých potravin.
Výsledek, účastníci, kteří spotřebovali vlákninu v souladu s doporučeními, se ve skutečnosti necítili již bez příznaků poruch trávicího systému, jako je nadýmání, bolest břicha a průjem. To dokazuje, že udržení příjmu vlákniny podle potřeby, ne méně nebo nadměrně, bude mít pozitivní vliv na trávicí systém.
Nadměrné množství vlákniny také způsobuje zranitelnost podvýživy. Protože podle Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. z University of North Carolina v Chapel Hill, přebytečné vlákno v těle může rušit absorpci některých minerálů, včetně železa, vápníku, hořčíku, zinku a antioxidantů, jako je beta-karoten.
Relax, to je způsob, jak bezpečně aplikovat dietu s vysokým obsahem vlákniny
Hlavním klíčem k překonání přebytečné vlákniny je samozřejmě snížení příjmu vlákniny ve vaší stravě. Toto je podporováno Výborem pro výživu a výživu Institutu medicíny, který říká, že dieta s nízkým obsahem vlákniny může pomoci udržet vaše denní požadavky na vlákno na normální úrovni..
Pokud pociťujete nadměrné příznaky vlákniny, které jsou klasifikovány jako těžké, zkuste snížit příjem vlákniny až o 10 gramů denně, dokud se příznaky pomalu nesníží. Trik spočívá v konzumaci produktů na bázi pšenice, jako je chléb a obilí, nebo konzumace vařeného ovoce a zeleniny.
Rovněž naplňte své denní potřeby tekutin. Čím více vlákniny konzumujete, tím více tekutiny potřebujete. Cílem je usnadnit trávení z možnosti zácpy.
Nejen, že jste také vyzváni k pravidelnému cvičení, aby vaše tělo zdravé a fit. Příznaky, které cítíte, tak mají tendenci se snižovat a můžete se snadněji řídit denním příjmem vlákniny.
Přečtěte si také:
- 6 věcí, které se budou dít, když budete jíst méně vlákniny
- Proč jíst vlákno může pomoci zhubnout?
- Proč je důležité jíst vláknité potraviny?
