I když se často vyhnout, zjevně večeře má zdravotní výhody
Každé jídlo má pro tělo různé výhody. Například při snídani. Jídelní hodiny v dopoledních hodinách jsou užitečné jako příjem energie pro zahájení různých aktivit. Zatímco oběd je užitečný jako prostředek k odpočinku od činností, které doplňují energii a smysl pro soustředění na mysl. Pokud je to výhoda večeře, co to je??
Mnoho lidí se ve skutečnosti vyhne večeři, protože jsou považovány za spouštěč pro zvýšení tělesné hmotnosti. Eits, ale ukazuje se, že večeře má také důležité výhody pro tělo!
Výhody večeře pro zdraví
1. Zajistěte příjem energie
Večeře je poslední příjem energie pro tělo, protože nebudete jíst znovu nejméně 10 hodin nebo více než noc, až přijde čas na snídani. Proto se musíte ujistit, že máte dostatek glukózy v těle, který bude použit jako palivo během spánku.
Často, důvod, proč se často probudíte uprostřed noci, je pokles hladiny cukru v krvi. To způsobuje, že tělo musí uvolňovat zásoby glukózy uložené v těle, což způsobuje, že se během spánku probudíte, a někdy někdy způsobuje potíže se spaním znovu..
K překonání tohoto problému je velmi důležité jíst správnou večeři, která kombinuje bílkoviny (maso, vejce, fazole) a sacharidy (brambory, těstoviny, rýži, zeleninu a ovoce), aby později mohla glukóza uvolňovat stabilně do toku krev.
2. Stabilizujte náladu
Kromě toho, že je schopen stabilizovat hladinu cukru v krvi, je správná večeře také potřebná pro získání správné aminokyseliny. Aminokyseliny fungují jako neurotransmitery, které přenášejí zprávy do nervového systému. Aminokyseliny také hrají důležitou roli při vzrušení nálad.
Jedním z hormonů tvořených aminokyselinami je serotonin, který ovlivňuje nálady, jako je pocit pohody, relaxace, optimismus a další. Pokud jsou hladiny serotoninu nedostatečné, ovlivňují poruchy nálady, problémy se spánkem a kompulzivní agresivní chování.
Lidé dostávají serotonin z potravin obsahujících aminokyseliny tryptofanu. Proto je při večeři velmi důležité, abyste jedli potraviny, které obsahují bílkoviny, a byly vyváženy příjmem potravin, které obsahují sacharidy, ale samozřejmě i těch, kteří mají nízký obsah tuku..
Některé potraviny obsahující tryptofan jsou dobré pro tělo, a to kuře, krůta, čerstvý tuňák, sójové boby, ořechy, semena a banány.
3. Osvěžující mysl
S rušným životem, který je stráven celý den, někdy zapomínáme na to, že si užíváme života jednoduchým způsobem - například setkání s rodinou a blízkými. Výhodou jiných večeří je nabídnout perfektní příležitost jako prostředek shromažďování pro zmírnění únavy a stresu po dni aktivity..
Studie provedená výzkumnými pracovníky Harvardu zjistila, že rodiny, které každý den jedí večeři, dostávají adekvátní nutriční příjem, jako je vápník, vláknina, železo, vitamíny B6 a B12 a vitamíny C a E. Je to proto, že domácí jídlo je obvykle vařili správným způsobem.
Pravidla večeře zůstat zdravý a ne aby to tuk
Existuje několik věcí, které musí být vzaty v úvahu, takže můžete stále využívat výhod večeře bez narušení svého zdraví, nebo dělat svůj přírůstek hmotnosti.
- Jíst v noci je přípustné, pouze musí být provedeno správně. Vždy dávejte pozor na příjem kalorií absorbovaných tělem.
- Po naplnění žaludku to trvá asi 20 minut. Proto pomalu jíst, nespěchejte. To vám zabrání jíst příliš mnoho a končit sytost.
- Nejezte příliš pozdě. Je to proto, že čím déle zpozdíte večeři, tím větší je pravděpodobnost přejídání, protože se budete cítit hladovější. Zkuste večeři nejpozději do 20 hodin a nejezte rovnou do postele po jídle. Dejte jí 3 hodiny, aby tělo mohlo strávit jídlo před spaním.
- Vyhněte se mastným jídlům pozdě v noci. Protože tučné jídlo není pro tělo příliš dobré. Navíc potraviny, které obsahují tuk, jsou velmi obtížně stravitelné, což vám umožňuje zažívat poruchy zažívání, jako je bolest břicha, která způsobuje narušení kvality spánku..
Přečtěte si také:
- Jaký čas máme jíst, když jsme dieta? (Psst, můžeš mít večeři, víš)
- 10 Nápady s nízkým obsahem soli
- Plus Minus ztratit váhu tím, že jí večeři
