Nápoje kromě bílé vody jsou dobré po cvičení

Když budeme cvičit, je dobré pít vodu nejdříve, asi 1-2 hodiny před jejím zahájením. Cílem je, aby naše tělo zůstalo dobře hydratované, dokud budeme cvičit. Stejně důležité jako po dokončení cvičení, kdy tělo ztrácí hodně tekutiny z potu uvolněného.

Někdy chceme pít vodu jinou než vodu, která je chutnější a možná i lepší. Ale nemůžeme si svévolně vybrat nápoje k výkonu, musíme mít stále nutriční hodnotu a těžit tělu, a můžeme tělu opět dobře hydratovat, místo aby ho ještě více žízně.

Jak víme, při cvičení a podstoupení dietního programu je voda velmi spolehlivá. Kompas, citovaní vědci z University of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD a také autor knihy The Volumetrics Weight Control Plan, říkají, že voda je nekalorický nápoj, který je prospěšný pro tělo..

"Dietní program bude fungovat, pokud zvolíte vodu nebo nekalorické nápoje jako náhražku kalorií. Pak dieta s tekutinami bohaté potraviny, které jsou zdravější, obsahuje a pomáhá vám snížit kalorií, “řekl.

Bílá voda je jistě důležitá při udržování adekvátních tekutin v našem těle. Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje, aby dvě hodiny před cvičením pili 17 uncí tekutiny. Tak co když chceme pít nápoje jiné než voda?

Take it easy, American College of Sports Medicine také doporučuje ochucené nápoje, ale konzumuje se pouze tehdy, když potřebujete nahradit ztracené ionty a tělní tekutiny během a po cvičení, abyste udrželi rovnováhu těla a naplnili své tělo novými tekutinami..

Kdy potřebujeme nahradit naše tělesné tekutiny?

Ředitel sportovní výživy v Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, řekl, že cvičení 1,5-3 hodiny dělá tělo potřebuje tekuté změny, protože tam bude hodně potu vychází. "Kolik potu pochází, bude mít vliv na to, kolik sodíku a draslíku je ztraceno," řekl WebMD.com.

Čím déle cvičíte a čím více se potíte, tím větší je potřeba konzumovat sportovní nápoje nebo ochucené nápoje pro cvičení, abyste nahradili ztracené tělesné živiny..

"Sportovní nápoje mohou udělat spoustu úžasných věcí na zvýšení energie bez komplikací trávení a vstřebávání potravin," řekl Clark..

Sportovní nápoje obecně nabízejí tři věci, které mohou být potřebné před, během nebo po cvičení, například:

• Hydratace. American College of Sports Medicine doporučuje, aby někdo vypil asi 0,5 litru tekutiny asi 2 hodiny před cvičením, aby zvýšil hydrataci a dodal tělu čas na vylučování vody..
• Palivo. Sacharidy nalezené ve sladkých sportovních nápojích dodávají energii ke zpomalení únavy, řekl Clark. Laboratorní testy ukazují, že 6% sacharidů (14 gramů sacharidů na 0,2 litru vody) představuje optimální procento sacharidů pro urychlení návratu tekutiny a energie v těle.
• Elektrolytů nebo minerálů. Patří mezi ně sodík, draslík a chlorid, které jsou ztraceny během cvičení potem. Když voda vychází z těla, elektrolyt také vystupuje. A když tělo ztrácí hodně vody, znamená to, že potřebujete nahradit elektrolyty.

Takže, jaké nápoje jsou dobré konzumovat po cvičení vedle vody?

Co je vlastně nápoj zpátky. Většina sportovních nápojů a energetických nápojů má 106 sacharidových kalorií (27 gramů) a 193 miligramů sodíku plus obsah kofeinu. Ve skutečnosti, tam je mnoho cukru-bez energetických nápojů, které vám dávají trhnout bez přidaných sacharidů a kalorií.

Podle Clarka existují důkazy o tom, že kofein není nebezpečným stimulantem a může ve skutečnosti přinést výhody ve sportu, včetně zvýšení odolnosti, vytrvalosti a reakce. "V mnoha případech kofein stimuluje bdělost, svalovou schopnost a soustředění," řekl Clark.

Nicméně, Clark varuje před konzumací příliš mnoho kofeinu, protože to může poškodit tělo. Takže vy, kteří rádi cvičíte, musíte znát limity. Případně můžete také konzumovat jiné energetické nápoje, které obsahují několik složek, které jsou také prospěšné pro tělo po cvičení, například:

• Taurin, podobné aminokyselinám, ale ne proteinové složce. Předpokládá se, že glukuronolakton, látka produkovaná metabolismem glukózy v lidském srdci, je schopen (i když ještě není prokázána) překonat únavu.
• Ginkgo biloba, je známo, že pomáhají předcházet mentálnímu odmítnutí v důsledku únavy, ale účinek sám o sobě je stále v diskusi odborníků.
• Ženšen, schopnost zvýšit energii a duševní bdělost, ale účinek není konkrétně tak jasný.
• Guarana, nebo nazývaný "bylinný kofein", stimuluje kofein a měl by být používán pouze v normálních mezích.

Ačkoli ochucené nápoje nebo energetické nápoje mohou naše tělo lépe vrátit po cvičení, je to dobrý nápad udržovat naplnění a nahrazení tělních tekutin pitím velkého množství vody.
Máte-li další otázky, můžete se zeptat nebo konzultovat se sportovním odborníkem nebo lékařem, který může mít nejlepší řešení pro váš vlastní stav. Protože každé tělo a stav každého člověka je jiný, ne?