Nevolnost po užívání vitamínů, co je příčinou?

Vitamíny jsou jedním ze způsobů, jak zajistit, že zdraví vašeho těla zůstane vynikající. Ale v některých případech mohou vitamíny skutečně selhat. Někteří lidé si stěžují na bolest žaludku nebo nevolnost po užívání vitamínů. Jste jedním z nich?

Proč se po užívání vitamínů cítíte nevolně?

1. Vezměte vitamíny na prázdný žaludek

Když užijete vitamíny - ať už jsou cokoliv - obsah vitamínů může způsobit mírné podráždění Vašeho prázdného žaludku. Obvykle trvá dvě až tři hodiny, než se vitamíny rozpustí ve střevě, což časem nezpůsobí nevolnost a bolest břicha.

Pokud konzumujete vitaminy po jídle nebo při jídle, budete se moci vyhnout nevolnosti. Vezměte své vitamíny v noci spíše než v dopoledních hodinách, nebo rozdělit své vitamíny ve dvou (pouze pro ty, které mohou být rozděleny, nedělte je v kapslích) a napijte polovinu ráno a druhá polovina v noci může také pomoci omezit nevolnost.

2. Spotřebujete to špatným způsobem

Stížnosti na nevolnost po užívání vitamínů mohou být pouze v důsledku chyb v tom, jak je konzumovat. Pokuste se znovu prozkoumat, zda je váš vitamin typ žvýkané žvýkačky, želé nebo kapsle, která je potažena?

Vrstva kapsle funguje jako chránič, takže se vitamín nerozpouští rychle v těle, což může způsobit podráždění v žaludku. Pokud užíváte vitamínovou tobolku s obalem a stále pociťujete nevolnost i po jídle, poraďte se se svým lékařem, zda existují další dostupné vzorce, které můžete použít. Pokud se kluzká tobolka stane příčinou vaší stížnosti, přepnutí na žvýkací verzi nebo želé bonbóny může být dobrou alternativou.

3. Užíváte příliš mnoho vitamínů, které činí váš žaludek citlivým

Multivitaminy mohou někdy vyvolat nevolnost krátce po pití, zejména pokud je váš multivitaminový přípravek obohacen o vitamíny C, E a železo - to vše způsobuje podráždění žaludku. Železo v doplňcích může u některých lidí způsobit nevolnost, průjem a žaludeční křeče.

Pokud je váš multivitamin vysoký, obsahuje jednu z těchto tří živin v dostatečně vysoké koncentraci a pociťujete poruchu žaludku, možná budete chtít zvážit přechod na jinou formu. Budete více citlivý na žaludeční nevolnost a křeče, pokud překročíte doporučenou míru nutriční přiměřenosti (AKG) pro váš stav. Obecný limit je 75 miligramů vitamínu C, 15 miligramů vitamínu E a 18 miligramů železa každý den, podle National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, hlášené Live Strong. Proto se ujistěte, že budete dodržovat návod k použití, pokud lékař nedoporučuje opak. Podívejte se na vitamínové doplňky bez železa, pokud váš lékař říká, že nepotřebujete extra.

4. Váš vitamin je typ, který je snadno rozpustný v tuku

Když konzumujete příliš mnoho vitamínů, které nejsou rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny B a C, můžete je snadno opláchnout močí. Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) však zanechávají v těle stopy zbytků, takže můžete mít příliš mnoho vitamínu a poškodit.

Pití příliš mnoho vitaminu A může způsobit ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, bolesti hlavy, svědění a suchou pokožku. Podobně konzumace přílišného množství vitamínu D může způsobit podobné vedlejší účinky, včetně průjmu, zvracení, únavy a bolesti kostí. Nežádoucí účinky konzumace velkého množství vitamínu E nejsou běžné, ale když se objeví vedlejší účinky, stížnosti zahrnují průjem, únavu, svalovou slabost a nevolnost..

Pokud k tomu dojde, nevolnost po několika hodinách nezmizí, a to ani v případě, že odpovíte několika kousky jídla. Aby se tomu zabránilo, nepřekračujte denní doporučované množství: 700 mikrogramů vitaminu A, 600 mezinárodních jednotek vitamínu D, 15 miligramů vitaminu E a 90 mikrogramů vitaminu K. Navíc, pokud jste těhotná, ujistěte se, že vaše "kolekce" prenatálních vitaminů obsahuje vitamíny B6. Výzkum ukazuje, že vitamin B6 může pomoci zmírnit nevolnost u některých žen během těhotenství.

Aby se zabránilo nevolnosti z otravy vitaminem, neberte vitamíny v dávkách, které převyšují doporučené denní množství. Nezapomeňte také na příjem vitamínů, které dostáváte v každodenním jídle, než jen z doplňků.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Obsah hliníku v deodorantech je škodlivý?
• 5 Důležitá výživa potřebná pro ženy všech věkových kategorií
• 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží