Bezpečné sportovní průvodce pomocí rotopedy, aby se zabránilo zranění
Jeden z nejpopulárnějších sportů pro lidi, kteří právě začali pracovat-posilovna je běžecký pás. Ačkoli někdy nudné, rotopedy jsou často nejlepší volbou pro ty z vás, kteří chtějí běžet, ale jsou líní jít venku.
Ano, tento sport je snadno ovladatelný, takže nepotřebuje speciální dovednosti. Nicméně, bez ohledu na to, jak jednoduchý je typ cvičení, stále potřebujete znát správné pokyny, ne? Poznejte průvodce bezpečným běžeckým pásem, zejména pro začátečníky, aby vaše cvičení bylo v tomto článku účinnější a zábavnější..
Bezpečný způsob, jak cvičit běžecký pás, takže se nezraníte
1. Zjistěte, jak jej používat
Prvním krokem, který musíte udělat, než se rozhodnete cvičit na běžeckém pásu, je zjistit jemnost typu zařízení, které budete používat. Nedovolte, aby vás při používání používali vaši nevědomost.
Před tím, než jej začnete používat, musíte mít dostatečné znalosti o tom, jak nástroj funguje a funguje. Můžete požádat o pomoc od lidí, kteří jsou zvyklí používat běžecký pás, aby naučili, jak používat a ukázat, jak na něm chodit. To platí, pokud jste nikdy předtím nepoužili běžecký pás.
2. Noste sportovní obuv
I když se běžecký pás provádí uvnitř, neznamená to, že nepotřebujete sportovní obuv. Sportovní obuv je další důležitá věc, kterou byste měli připravit před běžeckým sportem. Vzhledem k tomu, sportovní obuv může podporovat nohy ohnout při každém kroku.
Vyberte si boty, které jsou nejen pohodlné na nošení, ale také jsou určeny speciálně pro vnitřní sporty. Výběr bot, které nejsou vhodné pro sportovní aktivity, může způsobit řadu stížností, od puchýřů po bolesti zad.
3. Zahřát
Každý člen lidského těla, zejména svaly, potřebuje adaptaci na tělesné aktivity. No, to je důvod, proč předtím, než budete chodit na běžeckém pásu, nezapomeňte se zahřát. Jeho funkcí je připravit tělo na fyzickou aktivitu, abyste se vyhnuli zranění.
Můžete se zahřát jednoduše natažením svalů nohou. To vám pomůže, když začnete s vlastním cvičením.
4. Nastavte stupeň sklonu (sklon) Podle schopností
Nastavte stupeň sklon nebo stupeň sklonu je velmi důležitý, když používáte běžecký pás pro cvičení. Toto je děláno předejít zranění během sportů.
Můžete nastavit stupeň sklon ve stoupající nebo stoupající poloze o 1-3 procenta. Tato metoda se provádí ke zvýšení síly pánevních a stehenních svalů tak, aby mohly svaly zesílit. I vy můžete spálit více kalorií.
5. Věnujte pozornost způsobu, jakým postupujete
Musíte pochopit, chůze na běžeckém pásu je jistě odlišná od chůze obecně. Mnoho lidí dělá chybu při pohledu dolů, když běží na běžeckém pásu. Ve skutečnosti je tato metoda špatná, protože při pohledu dolů na nohu se zvyšuje riziko pádu, protože ztratíte rovnováhu.
Nejsprávnější jsou vaše oči a hlava směřující dopředu a zadní strana hlavy vzpřímená zády. Pokud se opravdu chcete ujistit, zda je způsob běhu nebo chůze po běžeckém pásu správný, zeptejte se svého sportovního trenéra nebo si vyberte běžecký pás směřující do zrcadla.
Přečtěte si také:
- 6 tipů pro cvičení pomocí běžecký pás, aby si vaše tělo montér
- Běh Outdoors vs na běžeckém pásu: Což je lepší?
- Kdy je nejlepší sport pro rychlé hubnutí?
