Průvodce po bezpečném běhu půstu, zatímco těhotné staré
Těhotné ženy mají možnost běžet rychle nebo ne. To záleží na vašem zdravotním stavu a síle při provádění půstu a fázi těhotenství. Půst během těhotenství je trochu riskantní. Ale půst během starého těhotenství vás nemusí nutit k obavám, pokud je vaše těhotenství v dobrém zdravotním stavu a živiny, které vaše tělo potřebuje, mohou být dobře splněny.
Tipy pro rychlý běh během těhotenství
Studie Ziaee a kol. (2010) ukazují, že laktát ramadánu během těhotenství nesouvisí s růstem plodu v děloze a při narození dítěte, pokud těhotné ženy mohou dobře plnit své nutriční potřeby.
Další studie publikované v časopise Journal of Research v lékařských vědách v roce 2011 také dokazují, že ramadánový půst nepříznivě neovlivňuje růst plodu, objem plodové vody a krevní oběh v placentě..
To dokazuje, že půst je bezpečný pro těhotné ženy. S poznámkou, těhotné ženy musí být schopny splnit živiny potřebné pro vývoj a růst plodu. Některé věci, které musí matka v těhotenství brát v úvahu, jsou:
1. Ujistěte se, že pijete hodně vody
Alespoň musíte splnit své potřeby tekutin ve výši 2 litrů denně (ekvivalent 8 sklenic) nebo více. To se provádí tak, že se vyhnete dehydrataci při půstu. Dehydratace, která nastane, když jste těhotná, může ohrozit plod v děloze. Vyhněte se konzumaci nápojů s kofeinem, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje při hladovění. Tyto nápoje mohou zvýšit riziko dehydratace při hladovění.
2. Ujistěte se, že jsou splněny vaše nutriční potřeby
Je velmi důležité, abyste uspokojili nutriční potřeby během těhotenství na podporu růstu a vývoje plodu. Chcete-li splnit své nutriční potřeby, měli byste naplnit svůj talíř s potravinovými zdroji sacharidů, živočišných bílkovin, rostlinných bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálních látek každé jídlo, když se rozbije rychle a svítání. Přinejmenším byste měli denně konzumovat 5 porcí zeleniny a ovoce, aby vyhovovaly vašim vitamínovým a minerálním potřebám.
Vyhněte se potravin s vysokým obsahem kalorií, ale neobsahují důležité živiny. Toto jídlo vám pouze přinese nadváhu. Také se ujistěte, že jídlo, které jíte, bylo vařené, aby se zabránilo infekci nebo otravě jídlem.
Nutriční potřeby ve starém těhotenství
Některé důležité nutriční potřeby, které musíte během těhotenství splnit, jsou:
Železo. Potřeby železa u těhotných žen rostou blízko doby narození. Je to proto, že se objem mateřské a fetální krve zvyšuje s rozvojem těhotenství. Můžete uspokojit své potřeby železa tím, že jí červené maso a zeleninu.
Vápník. Ve třetím trimestru je růst kostí dítěte velmi rychlý, takže se také zvyšuje potřeba vápníku matky. Těhotné ženy musí poskytnout 1200 mg vápníku denně, které lze získat z mléka, sýrů, jogurtu, ryb s kostmi (např. Sardele a sardinky) a zelené zeleniny.
Mastné kyseliny a cholin. Mastné kyseliny a cholin jsou potřebné při vývoji mozkového a fetálního nervového systému, který stále pokračuje ve třetím trimestru. Některé potravinové zdroje mastných kyselin a cholin jsou mastné ryby (jako losos, tuňák a sardinky) a omega-3 obohacená vejce.
Zinek. Požadavky na zinek, které jsou splněny během těhotenství, vám mohou zabránit v porodu předčasně narozeného dítěte. Potravinovými zdroji zinku jsou červené maso, mořské plody, zelená zelenina a ořechy.
3. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Aby vaše rychlé běh hladce a necítíte se slabí uprostřed půstu, měli byste ušetřit svou spotřebu energie tím, že si zdřímnete. Je důležité, abyste měli dostatek odpočinku, odpoledne i v noci. Také snižujete těžkou aktivitu a cvičení, když se postíte.
Přečtěte si také:
- Počáteční věk Kolik dětí se může připojit k půstu?
- Povinné půst menu pro těhotné ženy
- Může Půst těhotné ženy?
