Průvodce bezpečně běží půst, zatímco mladá těhotná
Půst během těhotenství, lze to udělat? To vše závisí na vašem stavu a plodu. Pro některé lidi to nemusí být problém, ale pro ostatní to může představovat riziko. Pokud jste nalačno, když jste mladí, měli byste stále plnit své důležité nutriční potřeby a plod.
Je možné rychle během těhotenství?
Je to volba pro těhotné ženy. Schopnost každé těhotné ženy praktikovat půst se může lišit. To závisí na celkovém zdravotním stavu, stadiu těhotenství a na tom, jak vaše těhotenství postupuje.
Půst během těhotenství může být pro vás trochu riskantní. Když jste těhotná, vaše tělo potřebuje spoustu živin na podporu vývoje a růstu vašeho dítěte v děloze. Mladé těhotenství je fáze, kdy vaše těhotenství potřebuje spoustu důležitých živin. Takže běh půstu v této době může zvýšit riziko, že dítě s nízkou porodní hmotností. Kromě toho může dehydratace v důsledku půstu také snížit funkci ledvin a množství tekutiny, která obklopuje vaše dítě.
Nicméně, ne několik studií uvedlo, že hladovění během těhotenství neovlivňuje zdraví těhotenství a dítěte. Stejně jako ve studii zveřejněné v íránském Journal of Pediatrics v roce 2010, která uvádí, že těhotné ženy, které rychle s řádným příjmem výživy nemají vliv na růst jejich dítěte a kdy se dítě narodí.
Takže půst, když jste mladý nebo ne, je vám zpět. Pokud se cítíte zdravý a silný, můžete si rychle uvědomit, že vy a vaše výživové potřeby můžete dobře splnit. To je důležité, aby se zabránilo možnosti, že se vaše dítě narodí s LBW, předčasnými a jinými špatnými možnostmi.
Tipy pro rychlý běh během těhotenství
Běh půstu během těhotenství není snadná věc. I když se postíte, musíte udržovat své výživové potřeby každý den. To je pro vaše zdraví a pro vaše dítě v děloze. Nezapomeňte, že vaše nutriční potřeby se zvyšují během těhotenství. Takže musíte jíst více při půstu. Níže jsou uvedeny tipy, které vám umožní uspokojit vaše nutriční potřeby při půstu.
1. Pijte hodně vody
Ujistěte se, že pijete dostatek vody, když rozbijete rychle a sahur. Musíte vypít alespoň 8 sklenic vody nebo 2 litry denně. To je důležité, abyste se vyhnuli dehydrataci při půstu. Pokud se cítíte velmi žízniví, slabí, závratě a chcete omdlet uprostřed svého půstu, měli byste zrušit půst, abyste zabránili případným špatným věcem. Vyhněte se pití kofeinu nápoje, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje, protože tyto nápoje povzbudí více tekutiny, aby se ztratil z vašeho těla.
2. Jezte výživné jídlo
Ujistěte se, že konzumujete různé druhy potravin, takže potřeby sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů jsou dobře splněny. Doporučuje se konzumovat zeleninu a ovoce až 5 porcí denně, aby bylo možné uspokojit vaše potřeby vitamínů a minerálů. Také se ujistěte, že budete jíst potraviny, které jsou zdrojem folátu, železa, vitamínu A a vápníku, které lze získat ze zelené zeleniny, masa a mléka. Musíte tyto živiny plnit v prvních dnech těhotenství.
Vyhněte se konzumaci potravin s vysokou hladinou cukru, ale nulových živin. Toto jídlo vás jen naplní, ale neublíží vám. Alespoň budete muset jíst 4-5 krát, když otevřete až do svítání tak, aby vaše potřeby výživy byly splněny.
3. Dost odpočinku
Aby jste nebyli vyčerpáni a ušetřili jste energii, kterou používáte při půstu, měli byste zvýšit čas odpočinku. Musíte si vzít pár hodin podřimování, abyste se při půstu necítili slabí. Kromě toho, snížit těžké aktivity a cvičení během půstu, a snížit venkovní aktivity, pokud je počasí horké, takže jste silnější při provádění půstu..
Přečtěte si také:
- Může Půst těhotné ženy?
- Povinné půst menu pro těhotné ženy
- Seznam výživy, které mají splňovat těhotné ženy během druhého trimestru
- Výživa musí být splněna těhotnými ženami ve třetím trimestru
