Bezpečný průvodce pro běžecký pás Sport pro seniory
Starší lidé, kteří jsou zvyklí na svižnou chůzi, jsou v dobrém používání běžecký pás Podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) se ukázalo, že je delší. Studie také uvedla, že čím vyšší je rychlost chůze starších osob při cvičení, tím vyšší je délka života. Pro seniory je pro tento sport opravdu mnoho výhod. Nicméně, stále je třeba zvážit, zda starší lidé chtějí dělat běžecký pás.
Sportovní průvodce běžecký pás pro starší osoby
Před prováděním sportovních aktivit s běžecký pás, Musíte se ujistit, že jsou následující:
1. Vyberte si robustní nástroj
Sportovní vybavení, zejména pro seniory, je třeba řádně zvážit. Proto dříve, než necháte své rodiče nebo sami použít běžecký pás, Ujistěte se, že zařízení je silné, pevné a ne roztřesené, když je používán.
Zejména pokud je tělesná hmotnost starších osob dostatečně velká, aby se ujistila běžecký pás to je dostatečně silné, aby ho podpořilo. Obvykle by to mělo být zváženo, pokud máte běžecký pás sám doma.
Důvod, běžecký pás ve fitness centru obvykle již používá nástroj s dobrou kvalitou a vlastní bezpečnostní standardy.
2. Věnujte pozornost typu použité obuvi a oděvů
Sportovat běžecký pás, Musíte používat sportovní obuv konkrétně tak, aby vaše nohy zůstaly pohodlné během cvičení. Ale co je nejdůležitější, použijte nejpohodlnější boty podle vašeho názoru.
Kromě toho je důležité používat oděvy, které jsou volné a absorbují pot. Ujistěte se, že kalhoty, které jsou používány, nejsou příliš dlouhé na to, aby jim zabránily v tom, aby se nechaly chytit nebo pošlapat na vlastní nohy, které vás mohou zranit.
3. Začněte s velmi nízkou rychlostí
Pokud senioři chtějí sportovat běžecký pás, s výhodou začínají velmi nízkou rychlostí. Musíte také být opatrní, když jdete nahoru k nástroji a zapnout ho poprvé.
Před pozdějším postupným zvyšováním rychlosti dejte velmi nízkou rychlost. Pokuste se postavit se vzpřímeným postojem a zaměřit oči dopředu.
Uvolněte ramena, abyste se mohli zhluboka nadechnout. Pak ohněte ruce o 90 stupňů a nechte je přirozeně se protáhnout proti vašim krokům. Můžete také držet rukojeť na stroji, pokud je stále obtížné vyrovnat se.
4. Pomalu vyjměte rukojeť
Pokud jste ve zdravém stavu a při sportování nepoužíváte chodce běžecký pás zkuste pomalu uvolnit rukojeť.
Držení madla během cvičení může způsobit špatné držení těla. To může také vést k bolesti v důsledku špatného držení těla.
Důležité je také poznamenat, že vaše rychlost chůze není příliš rychlá, což může ohrozit sebe, když musíte pustit ruku z rukojeti.
5. Pomalu zvyšujte rychlost
Pomalé zvyšování rychlosti může pomoci trénovat srdce, plíce a poslat více krve do mozku a do všech ostatních částí těla.
Rychlost zvyšujte postupně po asi pěti minutách při počáteční rychlosti. Zvýšenou rychlost udržujte alespoň 10 minut.
Kromě toho musíte věnovat pozornost pulsní cíl, který je třeba dosáhnout u starších osob. Je lepší nebýt rychlý pro každé cvičení běžecký pás.
Americká asociace srdce doporučením zvýšení tepové frekvence během cvičení je 50 až 85% maximálního pulsu, kterého má být dosaženo. Obvykle u starších lidí starších 65 let je cílová tepová frekvence 78 až 132 krát za minutu.
6. Znovu snižte, pokud jste unaveni
Pokud jste uprostřed silnice, jste dech nebo trochu unaveni, pak snižujte rychlost, dokud se nebudete cítit stabilnější. Před dalším zvýšením rychlosti snižte rychlost na dvě až tři minuty.
Mějte na paměti, že běžecký pás mít stroj, který se bude pohybovat, dokud to nezastavíte sami. Proto nepřestávejte běžet, dokud se motor úplně nezastaví, protože můžete spadnout.
Starší lidé ve věku 65 let by měli v ideálním případě provádět kardiovaskulární cvičení po dobu 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu. Kromě sportu běžecký pás, Můžete si také udělat silový trénink dva až tři dny každý týden.
Přečtěte si také:
- Bezpečné sportovní průvodce pomocí rotopedy, aby se zabránilo zranění
- Diligent Elderly Beres-Beres domy jsou zdravější a šťastnější ve věku Twilight
- 7 inteligentních tipů pro úspěch přesvědčí starší, aby chtěli jíst
