Kompletní průvodce prochází Paleo Dieta

Už jste někdy slyšeli o dietě Paleo? Možná, že často slyšíte o různých typech stravy s hlavním cílem je zlepšit zdraví těla a zhubnout. Jeden druh stravy, který je dobře známý je Paleo dieta. Jaký je rozdíl s ostatními diety? Informace o dietě Paleo naleznete v následujícím vysvětlení.

Co je dieta Paleo?

Paleo dieta nebo také známý jako starověká lidská strava (Caveman dieta) Je dieta, která přizpůsobila stravovací návyky předků ve starověku. Jako název paleo, tato dieta následuje stravovací návyky lidí v období paleolitu (asi 2,5 milionu až 10 000 lety).

Účelem této stravy je obnovit lidské stravovací návyky, jako jsou staří lidé. Paleo diety věří, že lidské tělo je vhodnější pro vstup do stravy, jako jsou starověcí lidé (kteří jedli jídlo z lovu a sběru) ve srovnání s moderní stravou, kde dochází ke změně v sofistikovanějších zemědělských systémech.

Jaké jsou výhody podstoupení paleo diety?

Kvůli neslučitelnosti změn ve způsobu, jakým lidé dostávají jídlo, trpí dnes lidé nemocemi, jako je obezita, diabetes a srdeční onemocnění. To je v souladu s tím, co napsala Loren Cordain, PhD Paleo Dieta, že tím, že budete jíst potraviny, jako jsou pravěcí předci, budete štíhlejší a více ohroženi cukrovkou, srdečními chorobami, rakovinou a dalšími zdravotními problémy, které uvádí společnost WebMD.

Cordain také řekl, že zavedením paleo diety můžete snížit glykemickou zátěž vašeho těla, mít zdravější poměr nasycených mastných kyselin k nenasyceným mastným kyselinám, zvýšit spotřebu vitamínů a mít rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, které jsou uvedeny na stránkách health.com. Můžete také být schopni ztratit svou váhu bez snížení kalorií spuštěním paleo dieta, protože tato strava je bohatá na bílkoviny a vlákniny.

Jak udělat paleo dietu?

Pokud chcete spustit paleo dietu, musíte jíst "přírodní" (ne umělé) potraviny, jako jsou:

Chudé maso
Ryby, zejména ryby, které jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a tuňák
Ovoce
Zelenina
Vejce
Ořechy
Zrna
Olej z ovoce a ořechů, jako je olivový olej, kokosový olej nebo ořechový olej

Je zakázáno konzumovat jakékoli zpracované potraviny, zpracované potraviny nebo balené potraviny. Také je zakázáno konzumovat:

Mléko a mléčné výrobky
Pšenice, oves a ječmen
Luskoviny, jako fazole, čočka, arašídy a hrášek
Rafinovaný cukr
Sůl
Brambory
Olej, který prošel mnoha procesy, jako je řepkový olej

Nemusíte spočítat, kolik kalorií musíte jíst nebo kolik kalorií musíte omezit, když jdete na dietu paleo. Ovoce, zelenina a libové maso určitě splní potřebné kalorií.

Začátek této stravy je pro vás rozhodně těžká věc. Proto je vám poprvé dána svoboda projít touto dietou. Máte možnost jíst 3 dny v týdnu, co chcete. Nebo pokud se můžete okamžitě přizpůsobit dietě Paleo, můžete se vyzvat k jídlu zdarma jen jeden den v týdnu. Vypadá to snadněji, že??

Chcete-li získat více výhod při dietě paleo, samozřejmě se doporučuje, abyste dělali sport. Cvičení vám může pomoci rychleji zhubnout, udržet váhu a udržet si celkové zdraví.

Ukázkové menu ze stravy Paleo

Změna stravovacích návyků může být obtížná věc. Pokud však chcete vyzkoušet dietu Paleo, můžete začít s níže uvedeným příkladem menu.

K snídani

Můžete začít svou snídani s pokrmy, které jsou snadno vyrobitelné, a to omelety. Dušená cibule, paprika, houby a brokolice s olivovým olejem. Poté přidejte vejce obohacená omega 3 a kousky kuřecích prsou.

Na oběd

Poprvé se můžete pokusit udělat salát s různými přísadami, které se vám líbí. Můžete to udělat ze směsi:

Zelenina a ovoce, jako je špenát, okurka, paprika, okurky, mrkev, avokádo, mandle, jablka a hrušky.
Potravinové zdroje bílkovin, jako je libové maso, kuře nebo mořské plody, jako je losos, tuňák, krevety.
Olivový olej a citronová šťáva.

Večeře

Můžete si připravit jídlo z lososa nebo rybího filé pečené spolu s chřestem, brokolicí a špenátem, přidávat s česnekem a olivovým olejem, aby byla chutnější. Nezapomeňte, že nemůžete přidávat sůl! Z večeře můžete jíst různé druhy ovoce jako dezert.

Je pravda, že strava paleo je zdravější?

Při konzumaci zdravých potravin, jako je ovoce a zelenina a vyhýbání se zpracovaným potravinám a obalům, budete samozřejmě zdravější po tom, co podstoupíte paleo dietu. Studie, která trvala 12 týdnů nebo méně v několika skupinách podstupujících paleo diety, zjistila, že paleo diety mohou zhubnout, zlepšit glukózovou toleranci, lépe kontrolovat krevní tlak a zlepšit regulaci chuti k jídlu..

Absence soli a zpracovaných potravin činí tuto dietu nízkým obsahem sodíku, což je výhodné pro ty z vás, kteří mají vysoký krevní tlak. Absence pšenice, luštěnin a mléka na této dietě však může zvýšit riziko osteoporózy a srdečních onemocnění. Mléko je zdrojem vápníku a vitamínu D v moderních stravovacích návycích, kde jsou tyto dvě živiny důležité pro prevenci osteoporózy, zejména u žen..

Dále může být nutný další a rozsáhlejší výzkum přínosů a rizik dlouhodobého zdraví paleo diety.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Průvodce životem středomořské stravy, dieta, která je považována za nejzdravější
Průvodce přerušovaným půstem
Dietní strava a její přínosy pro zdraví