Průvodce navrhováním zdravé stravy pro batolata

Batolata jsou aktivní hrát tam a zpět. No, takže vývoj vašeho batolete probíhá optimálně, je nutný správný příjem výživy. Můžete začít tím, že navrhne zdravou stravu pro batolata brzy na. Nejen, že podporuje jeho rozvoj, ale také zdravé stravovací návyky pro batolata mohou také předcházet obezitě, podvýživě a dalším zdravotním problémům v budoucnosti..

Pokud si nejste jisti, jak začít, přečtěte si níže uvedenou příručku.

Výživa je důležitá pro podporu růstu batolat

Ne příliš odlišné od dospělých, zdravé stravovací návyky pro batolata musí také dodržovat zásadu vyvážené výživy. Následují různé důležité živiny, které podporují růst batolat spolu s jejich zdroji.

Protein

Proteiny hrají důležitou roli při budování a opravě poškozené tkáně. Protein také hraje roli v posilování imunitního systému dítěte. Proto adekvátní příjem bílkovin může zesílit imunitní systém dítěte, takže není snadno nemocný.

Můžete získat tuto jednu živinu z potravin, a to jak z rostlinných a živočišných zdrojů. Maso, kuře, ryby, vejce, mořské plody, a ořechy jsou zdrojem potravin bohatých na bílkoviny.

Sacharidy

Sacharidy fungují jako hlavní energetická složka těla. Tato živina je rozdělena do dvou forem, a to jednoduchých sacharidů a komplexních sacharidů. Můžete najít jednoduché sacharidy v cukru nebo sladké potraviny, zatímco složité sacharidy lze nalézt v základních potravin, které jsou konzumovány každý den, jako je rýže, brambory, kasava, kukuřice, těstoviny, a podobně.

Vaše dítě musí omezit jednoduché uhlohydráty, aby se zabránilo diabetu a obezitě v důsledku jíst příliš mnoho sladkých potravin.

Vlákno

Vláknina usnadňuje zažívací systém, snižuje hladinu cholesterolu a kontroluje hladinu cukru v krvi. Mnohá vlákna jsou obsažena v zelenině a ovoci. Tak, aby bylo zvykem pro vaše dítě jíst ovoce a zeleninu každý den.

Vyberte si čerstvé ovoce a vyhněte se konzumaci ovoce, které má přidaný cukr, jako jsou balené ovocné šťávy, konzervované ovoce, sušené ovoce a ovocné sladkosti. Kromě toho, aby bylo zvyk jíst ovoce a zeleninu s různými barvami každý den. Protože každá barva ovoce a zeleniny obsahuje různé živiny. Například žlutá barva citronu ukazuje, že toto ovoce je bohaté na vitamín C. Zatímco zelenina, která je koncentrovaná zelená znamená, že obsahuje vysoké železo.

Tuk

Ne vždy špatné, tuk je také potřebné pro tělo pro zdraví. Ano, správný příjem tuků je potřebný, aby pomohl vstřebat vitamíny, regulovat tělesnou teplotu, zdroje energie a výživu pro mozek vašeho dítěte. Ujistěte se, že vaše dítě dostane dobrý příjem tuku.

Můžete získat dobré tuky, aka nenasycené tuky z tuňáka, sardinky, ančovičky, klasy, kanice, losos, avokádo, ořechy a olivový olej.

Co je ideálním jídlem pro batolata?

Batolata potřebují kalorií kolem 1 000 - 1 500 kcal denně v závislosti na věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Pro splnění těchto potřeb kalorií jsou zde uvedeny příklady porcí potravin, které mohou být dány dětem během jednoho dne:

Sacharidy až 2-3 porce. Jedna porce odpovídá 100 gramům nebo sklenici hvězdného ovoce.
Protein 4-5 porcí. Jedna dávka odpovídá 35-50 gramům. Můžete dát jedno kuře nižší stehno nebo maso polovinu velikosti dospělé ruky.
Olej 2-5 lžičky.
Ovoce ½-2 porce. Jedna porce se rovná jednomu velkému oranžovému nebo kusu melounu.
Zelenina ½-2 porce. Jedna porce je ekvivalentní jedné misce vařené zeleniny bez omáčky.
1-2 porce mléčných výrobků. Jedna porce odpovídá 150-200 ml nebo sklenici hvězdného ovoce.

Kolikrát by měli batolata jíst?

Batolata v ideálním případě jedí až 5-6 krát denně. Rodiče ji mohou sdílet do:

Snídaně
Midnight občerstvení
Oběd
Polední svačina
Večeře
Snack před spaním

Noční občerstvení lze přeskočit, pokud dítě spí. Některé zdravé svačiny, které můžete dát vašemu dítěti, jsou ovoce, zelenina, pudink, jogurt, sýr, sušenky a mléko.

Různá dietní omezení pro batolata

Zde jsou některá dietní omezení pro batolata, která by rodiče měli vědět:

Potraviny s vysokým obsahem cukru jako cukroví, šťáva s přidaným cukrem, čokoláda, zmrzlina, sóda a tak dále. Jíst příliš mnoho cukru povede k obezitě, inzulínové rezistenci a diabetu.
Potraviny s vysokým obsahem nasycených a trans mastných kyselin jako smažená jídla, pizza a martabak. Různé druhy potravin mohou způsobit zvýšení cholesterolu a riziko onemocnění srdce. Místo toho si vyberte potraviny se zdravými tuky, jako je olivový olej, fazole a avokádo.
Nezdravé jídlo nebo hotová jídla. Tyto potraviny jsou obvykle s vysokým obsahem sacharidů a soli, ale s nízkým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů. Proto, jestliže konzumovaný v nadměrném množství může způsobit obezitu k jiným nemocem způsobeným obezitou. Kromě způsobování zdravotních problémů může obezita také způsobit, že se děti stanou nejistými a mají tendenci se stáhnout ze svého okolí.
Jídlo s vysokým obsahem soli. Tento typ jídla může v těle vybudovat vodu, takže žaludek je nafouknutý a nafouknutý. Potraviny s vysokým obsahem soli mohou také způsobit hypertenzi a poruchy krevních cév.

Používání zdravé výživy pro batolata brzy

Zdravé stravovací návyky pro batolata musí být zvyklé od dětství. Aby vaše dítě bylo zvyklé na zdravou výživu, musí hrát roli i matka a rodina doma. Pamatujte si, že děti mají tendenci napodobovat rodiče nebo nejbližší lidi kolem nich. Tak, dejte příklad jíst dobré jídlo se vzory a výběr správných potravin.

Přečtěte si také:

8 tipů pro rodiče na zjednodušení jíst batole
Batolata mohou být také stresující! Toto jsou znamení, která musí být monitorována
4 Volby občerstvení pro batolata, které jsou jednoduché, zdravé a výživné