Prune mnoho kalorií s pliometrie, sportovní, že vlak Agility
Když cvičíte ve fitness centru, už jste někdy viděli některé lidi, kteří cvičili při skákání nahoru a dolů box nebo box? Nebo byste ho mohli vidět házet a chytit míč při aktivním pohybu? Tento sport se nazývá plyometrické cvičení. Co je to plyometric cvičení a jaké jsou jeho výhody? Pojďme se dozvědět více v následujícím přehledu.
Co je to pliometrické cvičení, stejně?
Jednoduše řečeno, pliometrický trénink je typem cvičení, které vyžaduje, abyste skok nebo pohyb aktivně. Toto cvičení může být provedeno bez nástroje nebo s nástrojem, například vyskočením krabice nebo box, švihadlo, squatting zatímco drží míč, a tak dále.
Vzhledem k tomu, že pliometrii dominují opakované skokové pohyby, vaše tělo se bude silně spoléhat na sílu nohou. Tento pohyb je užitečný pro zvýšení odrazových reflexů na nohou.
Pokaždé, když vyskočíte ze skoku, vaše stehenní svaly se protáhnou a pak se znovu nakopnou na další skok. Jako výsledek, druhý skok a tak dále bude mnohem vyšší a silnější.
Jaké jsou výhody plyometrického cvičení?
Plyometrické cvičení nabízí mnoho výhod pro zdraví. Obvykle, sportovci používají tento sport k výkonu agility a síly, zejména v nohou a kloubech.
Kromě toho, plyometric cvičení mohou být také použity jako možnost pro kardio cvičení. Důvodem je, že tento typ cvičení může spálit 10 kalorií během jedné minuty ve srovnání s jinými kardio sporty, jak uvádí stránka Shape.
Čím více rutiny děláte, tím více si tělo zvykne na pohyblivé. Vaše tělo se stává více přizpůsobivé a chytré, když dělá jiné typy cvičení, ať už je to kardio, silový trénink, nebo dokonce každodenní aktivity. Po cvičení také nezažijete zranění.
Podívej se na to, než si vyzkoušíš plyometric cvičení
Stejně jako ostatní typy cvičení, existuje celá řada věcí, které byste měli věnovat pozornost před prováděním plyometric cvičení. Pamatujte si, že toto cvičení zahrnuje vysoce intenzivní cvičení, které je velmi zranitelné vůči riziku zranění.
Proto se vám nedoporučuje, aby se neprodleně prováděli plyometrická cvičení bez dalšího sportovního vyžití, alespoň po dobu sedmi měsíců.
Pokud nezkoušíte rutinu cvičení, svaly vašeho těla (zejména nohy) budete překvapeni, když budete dostávat hodně tlaku plyometrických cvičení. Nelze se vyhnout riziku zranění.
Pro začátečníky se snažte pravidelně cvičit, aby vaše tělo bylo připraveno a fit. Například při skákání, squatting, a tak dále. Pokud je vaše tělo známo, proveďte kombinaci kardio a silového tréninku před přechodem na pliometrii.
Průvodce prováděním správných a bezpečných plyometrických cvičení z poranění
1. Topení
První věc, kterou byste měli udělat před pliometrickým cvičením, je zahřát alespoň pět minut. Cílem je zahřát a připravit vaše tělo před zahájením cvičení.
2. Používejte sportovní vybavení
Zajistěte si správné sportovní vybavení, včetně pohodlných ponožek a sportovní obuvi. Nejen, že dělá cvičení pohodlnější, ale může také pomoci snížit riziko zranění během cvičení.
Vyberte si povrch, který není příliš tvrdý na to, aby se pliometrie, jako jsou dřevěné podlahy, tělocvična podlahy, nebo běžecká dráha než na povrchu betonu.
3. Při přistání věnujte pozornost svým nohám
Pamatujte si, že pliometrické cvičení je typem intenzivního cvičení. Takže to musíte udělat opatrně, abyste se nezranili.
Když skočíte, dávejte pozor na nohy při přistání. Při dotyku se zemí se nedotýkejte. Udržujte své prsty dotýkat země opatrně, pak okamžitě následovat patu.
Abychom nebyli zmateni, můžete si nejprve vyzkoušet lehké skoky. Pokud je technika správná, můžete se pokusit pouze o plyometrická cvičení s pomocí osobní trenér.
4. Buďte v souladu se sportovním časem
Nečekejte, až se vaše tělo nejprve vyčerpá a pak se rozhodnete zastavit plyometrické cvičení. Místo toho musíte být stále v souladu s dobou sportu. Pokud je tedy pliometrické cvičení prováděno po dobu 15 minut, ale vaše tělo se stále cítí dobře, zastavte toto cvičení a okamžitě se pusťte..
Takový příklad. Po zahřívání po dobu 5 minut, běh po dobu 5 minut. Začněte dělat pliometrie tím, že skočíte nahoru box po dobu 1 minuty, pak znovu běh po dobu 5 minut, aby se vaše tělo uvolnilo.
Po tom, dát trochu pauzu dýchat a udržet si rovnováhu těla, než začne znovu cvičit.
Přečtěte si také:
- Které by měly být provedeny, kardio sporty nebo svalové síly školení?
- Má kardio cvičení způsobit žaludeční tuk?
- Velké výhody Pilates pro zlepšení držení těla
