Význam sportu pro zdravé srdce

Cvičení by mělo být provedeno, i když máte srdeční problém. I když to tak říkalo, neznamená to, že všechny sporty mohou být prováděny pro lidi, kteří mají problémy se srdcem. Cvičení pro srdce je to, co je přípustné a dobré?

Výhody cvičení pro vaše srdce

Zde jsou výhody cvičení pro zdraví srdce:

• Posílit své srdce
• Může snížit riziko srdečního selhání
• Nižší krevní tlak
• Udělej si silnější
• Pomáhá dosáhnout (a vydržet) ideální hmotnosti
• Pomáhá zvládat stres
• Zvýšení náladu a vaše důvěra
• Zlepšení kvality spánku

Kardiolog nebo kardiolog Můžete mluvit o tom, co je cvičení bezpečné pro osoby se srdečními problémy. Pokud ne, je velmi důležité se zeptat na některé z těchto věcí před zahájením pravidelného cvičení. Zeptejte se lékaře na následující otázky:

• Kolik praxe můžu dělat každý den?
• Jak často můžu cvičit každý týden?
• Jaký typ cvičení mohu zkusit a jaké sporty bych se měl vyhnout?
• Musím brát léky v určitých časech, zatímco dělám své pravidelné cvičení?
• Měl bych zkontrolovat svůj puls, když cvičím?
• Jaké zdravotní příznaky je třeba si uvědomit při cvičení?

Typy sportů, které můžete udělat

Váš sportovní plán bude mít obecně 2 typy:

1. Kardiovaskulární nebo aerobní cvičení

Tento typ cvičení pro srdce, nejpřínosnější pro vaše srdce. Příklady, jako je chůze, běh, skákání na laně, cyklistika, veslování a aerobik, mohou posílit vaše srdce a plíce..

Pokud rutinně děláte aerobní cvičení, může vám to pomoci kontrolovat krevní tlak a zlepšit kvalitu dýchání, takže vaše srdce nemusí pracovat tak tvrdě, když děláte cvičení..

2. Silový trénink

Silový trénink může tvarovat vaše svaly. Můžete použít barbells nebo váhy na posilovna. Obvykle budete dělat několik sad pro každý typ silový trénink. Ale nezapomeňte si odpočinout svaly a tělo, 1-2 dny mezi tréninkem.

Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu při cvičení pro srdce

Význam vytápění a chlazení

Pokaždé, když cvičíte, musíte začít zahřátím. Ohřev může tělu pomoci pomalu přizpůsobit jeho pohyby, od dříve tuhého až po ohebné.

Nejlepším způsobem, jak se zahřát, je dělat stejné pohyby, jaké jste plánovali vykonávat, ale v pomalejších pohybech. Pokud pociťujete bolest na hrudi, problémy s dýcháním nebo závratě, měli byste okamžitě přestat cvičit a informovat svého lékaře o těchto příznacích.

Po dokončení cvičení pro zdraví srdce nezapomeňte na chlazení nebo svalovou relaxaci. Tento pohyb se provádí pomalu zpomalením pohybu. Vyhněte se zastavení a sezení ihned po cvičení! Sedící, stojící nebo ležet po cvičení může způsobit závratě nebo závratě hlavy, dokonce i palpitace v srdci.

Tipy pro cvičení pro srdce

Asociace American Heart Association vám doporučuje, abyste během týdne vykonávali co nejvíce. Čím více budete cvičit, tím lépe výsledky a také můžete zlepšit své zdraví.

Pokud začnete cvičit, začněte postupně zvyšováním času a váhy sportu. Každou minutu zkontrolujte, zda můžete při cvičení stále mluvit nebo dýchat. Pokud to nemůžete, znamená to, že budete cvičit příliš intenzivně. Je dobré trochu snížit.

Zde jsou sportovní tipy pro zdraví srdce:

• Ujistěte se, že rovnováha cvičení a přiměřený odpočinek
• Vyhněte se sportům jako push up a sedět. Sporty si mohou navzájem trápit svaly.
• Nevykonávejte venku, když je vzduch příliš chladný, horký nebo vlhký. Vlhký vzduch vás může rychle unavit. Extrémní teploty mohou ovlivnit krevní oběh, dušnost a bolest na hrudi. Je lepší vyzkoušet vnitřní aktivity, jako je chůze v obchoďáku.
• Pijte dostatek vody, abyste byli dobře hydratovaní. Postupujte podle pokynů svého lékaře o tom, kolik tekutin můžete denně konzumovat.
• Vyhněte se koupání příliš horkou nebo studenou vodou nebo saunou. Extrémní teploty mohou srdce zintenzivnit.
• Necvičte v hrbolatých kopcovitých oblastech, pokud jste se poradili se svým lékařem. Pokud je nutné chodit po strmých svazích, udělejte to pomalu, když stoupáte nahoru, abyste se vyhnuli přepracování.

Pokud je vaše cvičení zpožděno o více než několik dní (například nemoci, dovolené nebo špatného počasí), začněte znovu.

Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud po cvičení pociťujete následující příznaky!

Zastavte cvičení a okamžitě kontaktujte lékaře, pokud pociťujete následující příznaky:

• bolest v hrudi
• kulhat
• závratě a závratě hlavy
• náhlý přírůstek hmotnosti nebo otok v těle, tlak nebo bolest na hrudi, krku, pažích, bradě nebo ramenou
• jiné příznaky, které vyžadují pozornost

Pokud příznaky přetrvávají i po ukončení cvičení nebo se zhoršují, obraťte se na svého lékaře nebo okamžitě vyhledejte nejbližší pohotovostní jednotku v nemocnici.

Cvičení může zpočátku způsobit zranění svalů. To je normální a bolest bude postupně mizet poté, co si tělo zvykne na pohyby. Pokud ale náhle pociťujete bolest nebo jiné příznaky, okamžitě zastavte cvičení.

Přečtěte si také:

• Různé příčiny nepravidelného srdečního rytmu (arytmie)
• Deprese po srdečním infarktu zvyšuje riziko smrti dvakrát