Význam zotavení při provádění rutiny cvičení
Ve světě fitness a sportu existuje kultura nebo mýtus, který říká „více cvičení, lepší výsledky pro tělo“. Je to tak? Pak je po pravidelném cvičení přestávka?
Pravidelné cvičení je nejen zdravé, protože tělo potřebuje odpočívat
Mnoho lidí věří, že fit tělo a těsné svaly budou získány pouze tehdy, když budou pravidelně cvičit. Ve skutečnosti tělo potřebuje část odpočinku nebo zotavení, které je stejně důležité jako část cvičení a školení, která byla naplánována v programu..
Obnova je ve sportu velmi důležitá, protože bez uzdravení se nemůžeme fyzicky přizpůsobit tak, aby byla zdravější, silnější nebo rychlejší. Protože v podstatě tělo také potřebuje odpočinek. Například, pokud cvičíte každý den, pak budete psychologicky vypadat a cítit se silnější. Ale pokud jste podrobněji analyzováni, je to vlastně jen něco, co se ve vaší mysli odrazilo.
Vaše mysl, že si myslí, že "stále těžší nebo častěji cvičím, tělo bude lepší!", Není to pravda ve skutečnosti. Cvičení co nejvíce, protože cvičení je příliš těžké, aby se odstranily nejpřínosnější výsledky, a to hormony nebo expresivní geny.
Když cvičíme, tělo není silnější. Když cvičíme, vlastně poškozujeme energetický systém a tkáň, což nás činí slabými. Čím více a často sportujeme, tím pádem budeme stále slabší a zvýšíme možnost nemoci nebo zranění nebo běžně nazýváme „přeškolení“..
Z tohoto důvodu vyrovnejte své pravidelné cvičení s uzdravením. Dobrá kombinace cvičení a zotavení vás zavede do další fáze fitness. Protože v podstatě vyžaduje přestávku pro proces obnovy (nebo opravu poškozené části) po chvíli pravidelného cvičení. Důležitost odpočinku mezi pravidelným cvičením.
Je však velmi důležité mít na paměti, že pokud je příliš mnoho podnětů, nebo břemeno samotného sportu je příliš těžké, tělo se optimálně nepřizpůsobí. Nejlepší odpovědí těla je přizpůsobit se úrovni schopnosti, která je správná, pak pak zvýšit s úpravou těla.
Například zvedáky závaží okamžitě nezvednou nejtěžší zatížení a vyvinou maximální úsilí před dosažením stability potřebné pro zvedání nejtěžších nákladů (periodizace fází).
Cvičení s maximálním úsilím může přetížit svaly a tkáně a inklinovat k zranění. Pokud nedáte tělu šanci na zotavení, pak podnět z každého cvičení nebo pohybu poskytne další odolnost vůči kondici a cvičení (únava a přeškolení), což je ještě závažnější..
Lidé mají různé schopnosti zotavení, proto není možné, aby někdo věděl, jak dlouho bude proces obnovy fungovat jinak než vaše vlastní tělo.
Existuje několik základních instrukcí, které lze použít, abyste zjistili, kdy a jak dlouho může být zotavení provedeno, v závislosti na počtu faktorů, a pokud bude aplikováno na další úroveň, vyžaduje to zkušenosti, jako je pokus a omyl..
Věnujte pozornost!
Pokud se opravdu cítíte unaveni, pak odpočívejte. Netlačte se jen proto, že jste programem fixováni na kus papíru. Mnoho faktorů může tělo stres a je velmi důležité, aby se více pružné na pravidelné cvičení plánu.
Phil je zdravotník a expert na transformaci těla na starfitnesssaigon.com. Kontaktujte Phila na adrese phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
Přečtěte si také:
- 4 z nejlepších sportů pro vás, kteří mají krátký dech
- 5 Výhody pro vodní pólo Sport pro zdraví
- Náhle svědivá noha při sportu, co, ano, proč?
