Význam dobrého zvládání dovedností jako způsob, jak překonat problémy
Stres a úzkost jsou věci, které nelze oddělit od každodenního života. Pokud se však nevybavíte schopnostmi zvládání, známými jako schopnost překonat problémy, může mít časem stres negativní dopad na vaše duševní zdraví a každodenní život..
Co je to schopnost zvládání?
Citováno z lékařského slovníku, zvládání dovedností jecharakterový vzor nebo chování, které může zvýšit jeho adaptabilitu. To zahrnuje schopnost udržovat hodnoty nebo přesvědčení, schopnost překonávat problémy, stýkat se, udržovat zdraví a také schopnost udržet závazek. Dovednosti zvládání lze také chápat jako schopnost vypořádat se se stresem a povzbudit se k tomu, aby i nadále postupovali směrem k uvedeným cílům.
Proč musíme mít zvládací schopnosti?
Duševní stav člověka je obecně ovlivňován třemi hlavními faktory, a to genetikou, přítomností stresorů z prostředí a zvládáním dovedností samotnými stresujícími podmínkami. První dva faktory, a to genetický a vnější stres, včetně věcí, které nemají tendenci kontrolovat. Nicméně, zvládání dovedností je něco, co lze naučit a použít k udržení duševního zdraví.
Dovednost zvládání se provádí tím, že se rozpozná, jaké problémy řešíme nejprve snížením stresu, například tím, že se na okamžik zaměříme pozornost na uvolnění nebo další práci. S nižší úrovní stresu můžeme jasněji přemýšlet a být schopni řešit problémy efektivněji.
Mnohé stresující duševní problémy také v konečném důsledku ovlivňují fyzické a sociální zdraví. Tak, mít schopnost překonat problémy (zvládání dovedností) je také velmi užitečný pro prevenci zdravotních komplikací, které by mohly být později způsobeny.
Jak aplikovat zvládání dovedností v každodenním životě?
Strategie zvládání dovedností každý člověk se může lišit v závislosti na osobnosti a typu a zdroji stresu. Ale obecně psychologové rozlišují strategie zvládání dovedností do dvou hlavních kategorií, jmenovitě Řešení zaměřené na emoce a Problémy zaměřené na problém.
Emoční soustředění
To je strategie zvládání, která se zaměřuje na emocionální stav člověka tím, že snižuje negativní emocionální reakce ze stresového stavu - například pocit rozpaků, truchlení něčí ztráty, úzkosti, strachu a frustrace. Tato strategie je jediným způsobem, jak ji realizovat zvládání dovedností když je zdroj stresu mimo kontrolu někoho, kdo ho zažívá. Problematika zaměřená na emoce je prováděna odkloněním zaměření a pozornosti od zdroje problému, například tím, že se pustíte nebo píšete o problému, kterému čelí, meditaci nebo modlitbou..
Ale někdy strategie zvládání emocí zaměřená na emoce způsobuje, že někdo má tendenci odkládat zdroj problému. To je důvod, proč je tato strategie neúčinným způsobem řešení dlouhodobých problémů. Tato strategie je také nebezpečná, pokud skutečné problémy vyžadují okamžitou léčbu, jako je včasná léčba chronických onemocnění a finančních problémů.
Strategie zvládání emocí zaměřená na emoce může být také destruktivní nebo dokonce přidat problémy a stres. K tomu může dojít, když se stanete závislými na nezdravých přenosových technikách, jako je používání nelegálních drog, nadměrná konzumace alkoholu, kouření ze stresujících důvodů, nadměrné jídlo a příliš dlouhé hraní her nebo sledování televize..
Problematické zvládání
Obecně se jedná o nejlepší strategii zvládání. Problematická zvládání problémů se nezaměřuje pouze na úroveň stresu, ale také na příčiny stresu. Tato strategie však nemůže být aplikována na každou situaci a bude účinná pouze tehdy, když zdroj napětí pochází z práce nebo tlaku při dosahování cíle. Negativní emoce, jako je smutek a frustrace způsobené například ztrátou někoho, lze zvládnout pouze zvládáním emocí..
Existují tři důležité věci při zavádění problematiky zaměřené na řešení problémů, včetně dovedností při řešení problémů, dobrého řízení času a existence sociální podpory. Ačkoli tato strategie zvládání dovedností je velmi účinná, ne každý může tuto metodu použít, takže vyžaduje její uplatnění. Optimistická osobnost je také velmi potřebná při aplikaci této metody. Protože k překonání tohoto problému je třeba sebedůvěry posoudit a zvážit, zda lze situaci kontrolovat.
Tipy pro cvičení copingových dovedností
Účinnost strategie zvládání je ovlivněna typy problémů, s nimiž se potýkají, ale existuje řada způsobů, jak efektivně řešit problémy, včetně:
- Pozitivní myšlení vidění problému jako příležitosti k získání zkušeností a učení.
- Snažte se být klidný - vyhnout se nadměrnému stresu, když ho poprvé zažíváte. To lze provést dýcháním a zklidněním před volbou nebo rozhodnutím.
- Přijměte sebe i ostatní - pochopit, že nikdo není dokonalý a každý může dělat chyby.
- Další informace o chybách - každá chyba může učinit lepší rozhodnutí v budoucnu.
- Cíl - Uvědomte si a správně pochopte problém toho, co je vlastně zažíváno, když odložíte pocit stresu nebo stresu.
- Komunikace - příliš často se vyhýbejte pronásledování hněvu, názorů nebo negativních emocí. Pokuste se problém dobře komunikovat s někým, kdo se ho týká.
- Mít dobrý vztah s ostatními lidmi - Sociální pomoc je potřebná k tomu, aby vám pomohla vyřešit problémy nebo dosáhnout cílů.
- Vybudujte sebeovládání a disciplínu - tyto dvě věci jsou důležité pro dosažení konzistence cíle.
Přečtěte si také:
- Těchto 5 špatných návyků bývá často spouštěno emocionálními snadnými postoji
- 9 Snadné způsoby, jak trénovat emocionální inteligenci
- Dejte si pozor na nebezpečí emoční emoce
- 10 kroků k ovládání hněvu
