Význam zdravého a fit těla ve věku 30 let (může zabránit včasné porézní kosti, Loh!)
Zdravý životní styl, včetně dobré výživy a pravidelného cvičení, není "trend" specificky určený pro tisíciletí mládeže. Protože tělo stále potřebuje tuto speciální léčbu, i když jste dokonce ve svých 30 letech. Uklidni se, nikdy není pozdě začít zdravý život. No tak, začněte zdravý život, abyste dosáhli fit těla ve věku 30 let!
Tam je mnoho změn těla, které nastanou v 30s
Čím více stárnete, tím více se sníží funkce těla. Jedním z nich je snížení metabolismu. Díky tomu má vaše tělo tendenci rychleji přibírat na váze, což vede k nadváze. Není divu, že různé nemoci začínají pociťovat symptomy v jejich 30s.
Nejen to, kostní funkce a svalová hmota také zmenšují - ačkoli to nemusí být příliš viditelné. Není-li tělo vhodné, není nemožné, abyste byli v této době unaveni a trochu bolestiví..
K poklesu hladiny kolagenu došlo také ve 30. letech. Díky tomu je vaše pleť vrásčitá a na tváři začíná vytvářet vrásky. To může nastat, protože nové kožní buňky netvoří tak rychle, jak jste byli, když jste byli mladí.
Ale nebojte se, toto snížení tělesné funkce může být zpomaleno, pokud budete mít své tělo ve tvaru.
Význam udržení těla ve věku 30 let
Použití zdravého životního stylu a mít fit tělo může zpomalit účinky stárnutí na vašem těle. Fitness může zlepšit váš zdravotní stav a snížit riziko řady onemocnění, jako je diabetes typu 2, hypertenze a vysoký cholesterol.
Fitness může být udržován pravidelným cvičením a zdravým jídlem. Cvičení může pomoci zvýšit svalovou hmotu a kost, takže vaše riziko ztráty svalové hmoty a ztráty kostní hmoty ve stáří může snížit. Mít fit tělo může také zlepšit kvalitu spánku, snížit úroveň stresu a zlepšit duševní zdraví.
Fitness je tedy prospěšná nejen pro fyzické zdraví, ale i pro duševní zdraví. Duševního zdraví lze dosáhnout, pokud vaše tělo funguje správně.
Není příliš pozdě začít zdravě ve třiceti letech
Pro ty z vás, kteří dříve neudělali zdravý život, není příliš pozdě, abyste mohli začít zdravý život ve věku 30 let. Místo toho, začít zdravý život v tomto věku vám může pomoci udržet kondici a zabránit vám různých nemocí.
Klíčem je motivace! Začněte pomalu. Vytváření nových návyků ve vašem životě může chvíli trvat. Důležitá věc je, že ji neustále provozujete.
Provádějte pravidelné cvičení
Začněte tím, že sportujete pravidelně. Přinejmenším cvičte mírnou intenzitu po dobu 150 minut týdně nebo 30 minut denně. Nezapomeňte dělat cvičení, která trénují sílu svalů, jako je zvedání břemen, jógy, pilates, push-upů a sit-upů, alespoň dvakrát týdně. To je užitečné pro zvýšení svalové hmoty, čímž se zabrání ztrátě nadměrné svalové hmoty.
Jíst výživné jídlo
To je důležité pro kontrolu vaší váhy. Pamatujte si, že čím jste starší, tím jednodušší budete přibírat na váze, zvláště pokud nemáte pravidelné cvičení. Za tímto účelem byste měli začít snižovat potraviny, které obsahují vysoký obsah cukru a kalorií, jako jsou sladkosti a nezdravé potraviny.
Zvýšení spotřeby proteinových zdrojů. Protein je potřebný k opravě poškozených buněk a také k udržení svalové hmoty. A nezapomeňte jíst spoustu zeleniny a ovoce, nejméně pět porcí denně. Zelenina a ovoce obsahují mnoho důležitých živin, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé.
Přečtěte si také:
- Sport může zabránit tělu před stárnutím
- 10 potravin, které mohou oddálit proces stárnutí
- 5 triky zhubnout ve vašich 30s
- Kvíz: Kolik víte o fitness a tělesné kondici?
