Příčiny kolenní bolesti po sportu

Cvičení je dobré pro vaše zdraví - trénování srdce a pomoc při hubnutí, stejně jako nesčetné množství dobroty. Ale na druhé straně, pravidelné cvičení přichází s rizikem určitých zranění. A pokud jde o mluvení o sportovních zraněních, je bolest kolena jednou z nejčastějších stížností.

Spoléháte se na kolena, abyste podpořili každý pohyb těla během cvičení. Kolenní klouby jsou velmi náchylné k poranění a bolesti, protože koleno často podporuje všechny tělesné hmotnosti a další zátěž při běhu nebo skok. Když po cvičení pocítíte bolest kolena, můžete mít podezření, že se něco může s vaším tělem mýlit.

Příčiny bolesti kolena po cvičení

Kromě chronických zdravotních stavů, jako je dna, revmatismus a osteoporóza, běžné příčiny bolesti kolene po cvičení zahrnují:

1. Nadužívání (tendonitida)

Náhlá bolest v jednom koleni je obvykle výsledkem příliš mnoho / nutí kolena tvrdě pracovat. Když je šlacha kolem kolena podrážděná a zapálená z dlouhodobého a opakovaného užívání, koleno začne bolet. Bolest se obvykle zhoršuje při chůzi po žebříku nebo dolů klesající ploše. Kromě bolesti v oblasti kolenního kloubu se může vaše koleno stát také oteklé, červené a zahřáté. Další známky: Bolest v koleni se zvýší, když se pohybujete nebo ohýbáte koleno.

V mnoha případech zánět šlach, nemusíte navštívit lékaře. Bolest může být ulehčena odpočinkem, balíčky ledu a léky proti bolesti (jako je ibuprofen) doma.

2. Špatné držení těla

Špatné držení těla během fyzické aktivity může způsobit zranění, jak akutní, tak chronické. Vaše koleno je stabilní kloub mezi dynamickými klouby - boky a nohy - které slouží k tlumení každého nárazu při každém kroku. Od chůze, zvedání závaží až po vytrvalostní sporty, perfektní držení těla je klíčem k zamezení stresu a napětí v kolenních kloubech.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 5 tipů pro rychlejší a neunavené hry

Pokud obvykle nezažijete bolest kolena, ale začnete si na něj v poslední době stěžovat, zkontrolujte a zkontrolujte polohu během cvičení. Například, koleno by nemělo vstupovat, když děláte výpady nebo dřepy. Pokud je to už mokré, můžete zmírnit bolest tím, že protáhnete svaly kolena tím, že sedí na židli a snaží se složit kolena proti hrudníku. Dolní a opakujte pro druhé koleno. Pokud bolest pokračuje, komprimujte led, odpočívejte a zkontrolujte si své cvičební návyky.

3. Syndrom Iiotibial band (ITB syndrom)

Bolest kolene způsobená syndromem iliotibiálního pásu je charakterizována bolestí ve vnější oblasti kolena, kolem vyboulení stehenní kosti, a to i ve vnějším stehně až po oblasti hýždí. Tato bolest je často identifikována jako onemocnění běžců. Podrážky chodidel jsou ploché nebo může být příčinou také rozdíl v délce pravé a levé nohy.

Bolest obvykle vzniká, když běží běžící aktivita a zhoršuje se, když pokračuje běžící aktivita. Bolest se sníží, pokud přestanete běžet, ale znovu se objeví, když začnete provozovat aktivity. Není-li léčena správně, může ITB syndrom způsobit slzné krvácení, které může vyžadovat korekční operaci.

READ ALSO: 6 Nejčastěji dochází k úrazům

Metody RICE (odpočinek / odpočinek, ledový obklad / led, stlačení / zvedání, zvedání / zvedání) a léky proti bolesti, jako je ibuprofen, jsou účinné pro rehabilitaci tohoto poranění. Pokud máte podezření na slzu, možná budete muset navštívit lékaře, abyste zjistili, zda potřebujete MRI. MRI nejenže zajistí, že dojde k slzám, ale také vám řekne, zda je třeba zranění ošetřit konzervativně nebo ne. Musíte se vyhnout typu pohybu, který vyžaduje prodloužení kolena po zranění, protože takové pohyby mohou dále zhoršit stres v poškozeném kloubu..

4. Výrony nebo výrony

Pokud je bolest kolena přítomna po fyzické aktivitě, která je těžší než obvykle; změna náhlé rychlosti nebo směru, znevýhodnění; nebo kolize s tvrdým předmětem nebo jinou osobou, možná následkem vymknutého nebo vykloubeného kolena. Přísné nebo vymknuté svaly znamenají utažení napnutí. Po oslabení se svalový vaz nevrací do svého normálního tvaru a struktury. To činí kolenní svaly nestabilní - ale ne trvale poškozené.

Mezi příznaky svalových výronů nebo dislokací patří bolest v okolí postiženého kloubu, v klidu nebo během použití; neschopnost používat normální klouby nebo hromadit váhu; slabost a ztráta některých nebo všech funkcí v problematickém svalu; a svalové křeče, když se svaly pevně utáhnou a cítí bolest.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: První pomoc při výronech a výronech

Metoda RICE (odpočinek / led, komprese led / led, komprese / zdvih a elevace) a léky proti bolesti, jako je ibuprofen, jsou účinnými domácími prostředky, aby se vypořádaly s bolestmi kolenního kloubu nebo sprains. Odlitky kolen mohou také pomoci během procesu obnovy.

5. Jiné příčiny

Bolest kolene může být také způsobena přímým dopadem na koleno, ploché nohy, slabý sval čtyřhlavého svalu a různé další faktory. Zranění, která způsobují významné poškození kolenního kloubu, může způsobit krvácení do kloubního prostoru, známého jako hemartróza. K hemartróze dochází, když se kolenní šlacha / vaz roztrhne nebo je-li zlomené kosti v jednom koleni.

Ligamenty jsou tvrdá tkáň, která spojuje kosti s kolenním kloubem; šlachy spojují svaly s kostmi. Tuto tkáň můžete roztrhat během extrémních běžeckých sportů, jako je rugby nebo fotbal. Pokud trpíte zraněním vazů, jako je slza ACL, otok může expandovat a způsobit další dysfunkci.

ČTĚTE SI TAKÉ: Nadměrná tělesná hmotnost činí vaše tělo starší 10 let

Pokud pocítíte bolest kolena, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je poraďte se s ortopedickým specialistou, a nezapomeňte, že pokud budete cvičit pravidelně po dlouhou dobu, může být týdenní přestávka na odpočinek a zotavení tou nejlepší první pomocí, kterou můžete udělat pro všechny vaše stížnosti..