Měly by těhotné ženy užívat další doplňky?
Během těhotenství, kdy je tolik touh, když jste líní jíst, a ranní nevolnost, přičemž vitamíny a doplňkové doplňky se zdá jako dobrý nápad. Přemýšlejte o tom jako o záruce na dny, kdy si nejste jisti, zda vaše jídlo poskytuje dostatečné výhody pro plod v žaludku. Ženy se speciálními potřebami, jako jsou ty, které trpí cukrovkou nebo anémií, mohou také potřebovat další doplňky, aby splnily své denní potřeby výživy.
Nyní je na trhu stále více a více typů multivitamínů a minerálních doplňků, které jsou zaměřeny na těhotné a kojící ženy. Existují však důkazy, že tento další multivitamin a doplněk je prospěšný?
Jaké vitamíny a minerály potřebují těhotné ženy?
Železo
Těhotné ženy potřebují poměrně mnoho denního příjmu železa (22-27 mg / den), možná dokonce ještě více pro těhotné ženy, které jsou také veganské nebo vegetariánské. Kromě zvýšení hmotnosti mateřského krevního oběhu a placenty potřebují děti příjem železa, který vstřebávají od svých matek k použití v prvních 5-6 měsících života..
Vezměte železo pouze v závislosti na dávce předepsané Vaším lékařem v základním prenatálním vitamínovém režimu, protože v nadměrném množství (z doplňkových doplňků mimo předpis, které jsou také kombinovány s potravinami bohatými na železo) může dojít ke zhoršení příznaků zažívacího potíže a zácpy u matky a dítěte. nebezpečné pro děti (předčasný porod a nízká porodní hmotnost. Riziko užívání železa se vyskytuje u 1 z 300 těhotných žen s hemochromatózou, což je stav, který nemusí být diagnostikován u žen během těhotenství a porodu..
Kyselina listová
Doporučený denní příjem kyseliny listové pro těhotné ženy je 600 mcg po dobu jednoho měsíce před počátkem a pokračuje tři měsíce poté. Dva listy obohaceného pšeničného chleba obsahují 80 mcd kyseliny listové. Obecná rada je, že kromě konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou musí ženy, které se snaží otěhotnět nebo které jsou v prvním trimestru, konzumovat denně prenatální vitamíny obsahující nejméně 400-500 mcg kyseliny listové..
Kyselina listová napomáhá tvorbě míchy, včetně ovinutí kolem hřbetu. Kvalitní prenatální vitamíny by měly obsahovat 800 mcg folátu, takže k dietě nemusíte přidávat další doplňky kyseliny listové, pokud vám lékař nedoporučil (příjem folátu až 1200 mcg je stále považován za bezpečný pro těhotenství).
Vitamin D3
Vitamin D3 pomáhá maximalizovat vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou důležité pro zdravou tvorbu kostí. Tento vitamin také pomáhá posilovat imunitní systém, složení buněčného růstu, snižuje zánět, zvyšuje svalovou sílu, podporuje produkci hormonů a zabraňuje depresi. Většina lidí dostane dostatek vitamínu D strávením 10 minut koupáním na slunci ráno a večer z částí těla vystavených slunečnímu záření.
Nový výzkum ukazuje, že těhotné ženy mohou těžit z doplňkových doplňků vitamínu D3 mimo jejich prenatální vitamíny, aby se zabránilo předčasnému porodu, preeklampsii, gestačnímu diabetu a infekci. Výzkum také ukázal, že suplementace vitaminu D3 během těhotenství může podpořit optimální kostní hmotu u dětí později v životě.
Denní doporučení vitamínu D3 pro těhotné ženy je 400 IU, ale někteří odborníci nyní doporučují doplňky v dávce až 1000 IU denně v těhotenství. Protože prenatální vitamíny obvykle obsahují 400 IU a olej z tresčích jater obsahuje kolem 300-400 IU, v závislosti na zakoupeném produktu, je důležité zajistit, aby nepřekračovala doporučenou denní dávku, která je maximálně 1200 IU denně. Nadměrný příjem vitamínu D může způsobit kalcifikaci placenty a zúžení fetální aorty, obě tyto stavy omezí přísun krve a kyslíku na dítě..
Omega-3
Omega-3 obsahuje dvě kyseliny, které jsou velmi důležité pro zdraví: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Nízké hladiny DHA a EPA byly spojeny s depresí a jinými problémy s duševním zdravím. DHA je velmi důležitý pro správný vývoj mozku, zatímco EPA podporuje zdravé chování a nálady. Omega-3 je důležitý nejen pro vývoj Vašeho dítěte, ale také pro prevenci rizika vzniku poporodní deprese..
Hlavním způsobem, jak získat kvalitní omega-3 příjem, je rybí olej. Neexistuje však oficiální doporučení, aby těhotné ženy musely užívat doplňky rybího oleje. Doplňky obsahující olej z tresčích jater také obsahují vysoké hladiny retinolu vitaminu A. Pokud jste těhotná, neměli byste užívat doplňky obsahující formu vitaminu A retinolu, protože velké množství retinolu může poškodit vaše dítě..
Pokud budete jíst každý mastné ryby každý týden, možná nebudete muset brát doplňky. Mastná ryba vám poskytne spoustu omega-3 mastných kyselin, stejně jako dalších vitamínů, minerálů a bílkovin, které nedostanete pouze z doplňků. Dokonce tak, veganské nebo vegetariánské těhotné ženy jsou stále důležité získat další omega-3 doplňky.
Vitamin C
Potřeba vitamínu C se zvyšuje během těhotenství, protože se zvyšuje objem krve v matce a růst nenarozeného dítěte. Vitamin C je důležitý pro tvorbu velmi důležitého kolagenu v cévách.
Ukázalo se, že doplňkové vitamínové doplňky C, kromě nabídky potravin obohacených vitamínem C, snižují pravděpodobnost preeklampsie a předčasného prasknutí membrán v těhotenství. Velké množství kyseliny askorbové používají ženy při koncepci a jsou nezbytné pro tvorbu a odolnost fetálních membrán. Výzkum ukazuje, že suplementace vitaminem C může také pomoci předcházet vrozeným vadám.
Průměrná potřeba vitamínu C během těhotenství je 40 mg / den, ale v důsledku individuálních variací mohou některé ženy potřebovat 60 mg denně navíc ke stravě bohaté na vitamín C. Vyhněte se konzumaci více než 1000 mg denně..
Vitamin E
Naplnění příjmu vitaminu E až do 600 IU denně během prvního trimestru (omezte pouze 50 IU, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo cukrovku) se považuje za prevenci potratu u žen, které mají v anamnéze opakované potraty. Dodatečné doplňky vitamínu E také pomáhají předcházet předčasnému roztržení membrán díky své funkci při zvyšování pevnosti amniotického vaku.
Vitamin E může narušovat normální srážení krve, proto by tento doplněk neměl být používán ve vysokých dávkách v blízkosti data dodání. Těhotné ženy by se měly během třetího trimestru vyhnout užívání vitamínu E, který přesahuje 800 IU denně, aby se snížilo riziko krvácení během porodu a po porodu..
Vápník
Vápník je velmi důležitý pro růst kostí a zubů vašeho dítěte. Mléčné výrobky a ryby z měkkých kostí, jako jsou sardinky, jsou bohaté na vápník. Dalším dobrým zdrojem vápníku jsou snídaňové cereálie, sušené ovoce - jako fíky a meruňky - chléb, mandle, tofu a zelená listová zelenina - jako je řeřicha, brokolice a kapusta. Pro většinu lidí lze uspokojit potřeby vápníku prostřednictvím výběru vyvážené stravy. Ženy, které se vyhýbají mléčným výrobkům (volba nebo zdravotní stav) nebo mají nedostatek vitaminu D, mohou potřebovat další doplňky.
Zinek
Zinek pomáhá udržovat silný imunitní systém, hojit rány, metabolizovat tuk a pomáhat regulovat genovou expresi. Nedostatek zinku může způsobit předčasný porod a / nebo špatný vývoj plodu. Doporučené množství příjmu zinku pro těhotné ženy je 9-15 mg denně. Zinek lze nalézt v libovém masu, obohacených obilných obilovinách, mléku, mořských plodech a ořechech a semenech. Těhotné ženy, které jsou vegetariánské a veganské, mají tendenci dostat dostatek zinku z potravy a mohou způsobit, že se u Vás objeví nedostatek zinku..
Jód
Plod v děloze, dětech a dětech je skupina lidí, kteří jsou vystaveni největšímu riziku nedostatku jódu. Jód je potřebný ve velmi malých, ale hodnotných množstvích tělem. Jod je velmi důležitý pro produkci hormonu štítné žlázy, který reguluje tělesnou teplotu, rychlost metabolismu, reprodukci, růst, produkci krevních buněk a nervů a svalovou funkci..
Doporučený příjem jódu během těhotenství je 220 mcg / den a 270 mcg pro kojící matky. Nicméně, matka během těhotenství a kojení se doporučuje užívat doplňkové jodové doplňky v dávce 100-200 mcg denně. Nedostatek jodu při mírné až střední úrovni může způsobit potíže s učením a ovlivnit rozvoj motorických schopností a sluchu u dětí.
Mořské plody jsou dobrým zdrojem jodu. Množství jódu v jiných potravinách, jako je mléko a zelenina, bude záviset na tom, kolik jódu je obsaženo v půdě.
Další doplňky mimo prenatální vitamíny nejsou povinné pro těhotné ženy
V ideálním případě byste měli dostat všechny své živiny z přírodních potravin. Pokud je vaše strava obecně zdravá, se spoustou ovoce, zeleniny, ořechů a semen a mléčných výrobků (nebo rostlinných alternativ obohacených vápníkem), nemusíte těžit z těhotného doplňku. Například další doplňky vitamínů B se nedoporučují pro těhotenství, protože kvalitní prenatální vitamíny obsahují dostatečné množství nebo dokonce mohou překonat denní potřeby těhotných žen pro všechny tyto důležité vitamíny B. Existuje mnoho nutričních přínosů z přírodních potravin, které nelze získat pouze z vitaminových tablet - a žádný doplněk nemůže blokovat negativní účinky špatných stravovacích návyků..
Přehled nových důkazů z časopisu Drug and Therapeutics Bulletin, který uvádí The Guardian, zjistil jen málo údajů z klinických studií, že konzumace vitamínu D zaručuje snížené riziko, že těhotné ženy trpí komplikacemi během těhotenství nebo porodu. Těhotným ženám se však doporučuje, aby je konzumovaly každý den během těhotenství a kojení jen v případě.
"Nenalezli jsme silné důkazy, které by podpořily doporučení, že by všechny těhotné ženy měly vedle základních prenatálních vitamínů, které lékaři doporučují, užívat další doplňky," řekla Carrie Ruxtonová, dietologka a mluvčí informační služby pro zdravotní doplňky, která tuto myšlenku podpořila. "Kromě kyseliny listové, která má terapeutickou funkci, která aktivně působí na prevenci poruch nervové trubice, je úkolem doplňkových doplňků pouze vyvažovat nutriční potřeby těhotných žen," pokračoval..
Skutečnost je hořká. Mnoho žen - těhotných nebo ne -, které nemají plně zdravé stravovací návyky, a některé ženy se snaží dobře jíst, když trpí těžkou ranní nevolností, ve které Ruxton souhlasil, že konzumace doplňkových doplňků by těmto ženám mohla pomoci..
Ale stále, když mluvíte o počtu a typu doplňků, které potřebujete, vždy postupujte podle pokynů svého lékaře. Přehánění není vždy lepší. Neměli byste užívat vitamíny ani doplňky ve vyšších dávkách, než jsou pokyny lékaře, pokud to nebylo doporučeno k léčbě speciálních stavů. Přebytek určitých živin může být nebezpečný pro vývoj Vašeho dítěte v děloze. Nenechte se chytit do víry, že pokud je dobré být dobrý, velké množství bude určitě lepší. Používejte pouze to, co vám lékař předepíše.
Také být moudrý o používání bylinných doplňků nebo nonprescription léky, které by vás mohly zajímat použití. Během těhotenství je třeba se vyhnout téměř všem bylinným doplňkům. Tam jsou některé, které jsou bezpečné pro konzumaci v těhotenství, ale z větší části by měly být vyloučeny.
Rostliny a praktiky kolem bylinných léčiv nejsou regulovány státními ani vládními průmysly. To znamená, že koncentrace nebo dávkování složek v různých produktech a kontaminantů v produktu není známo. Kromě toho mohou účinky známých a neznámých rostlinných přípravků ohrozit těhotné ženy a jejich plody.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Může Těhotné ženy Jíst Durian?
- Proč jsou krátkodobé těhotné ženy doporučeny císařským řezem?
- 10 Hlavní stížnosti, které těhotné ženy často zažívají
