Měli bychom užívat multivitaminy každý den?
Multivitaminy jsou mnohými považovány za odstrašující prostředek proti srdečním onemocněním, rakovině, sníženému výkonu mozku a také ke zlepšení zdraví. Je však tento předpoklad správný? Odpověď může být ano nebo ne. To opravdu záleží na tom, jak používat multivitaminy každý den. Mnoho výzkumníků zakázalo multivitaminové užívání příliš často a po dlouhou dobu, ale až dosud to mnoho lidí ignorovalo.
Musíte vědět, že antibiotika by neměla být užívána dlouho. Proč? Protože v průběhu času bude tělo imunní vůči antibiotikům. Pokud mají antibiotika takovéto vedlejší účinky, jsou-li příliš často používány, multivitaminy se také příliš neliší.
Vliv multivitaminů, pokud jsou konzumovány příliš často
Užívání multivitaminu může být kdykoliv slyšet jako způsob, jak pomoci uspokojit vaše základní nutriční potřeby, zejména pokud vaše potravina neposkytuje dobrou denní nutriční hodnotu. Pravidelné získávání přebytečných vitamínů a minerálů však může být pro vás nebezpečné. Mějte na paměti, že většina vitamínů obsahuje 100% nebo více vitamínu A, vitaminu C, železa a vápníku. Příliš mnoho vitaminu C nebo zinku může způsobit žaludeční křeče, nevolnost a průjem. Příliš mnoho selenu může způsobit vypadávání vlasů, zažívací potíže, únavu a mírné poškození nervů.
Podle Johanna Dwyerové, vedoucí vědecká pracovnice z Národního institutu zdravotnických doplňků výživy, vitamínu D, vápníku a kyseliny listové jsou tři živiny, které často dostáváte příliš mnoho. Užívání příliš velkého množství vitamínu D může způsobit vážné srdeční problémy.
Kromě toho, v redakčním časopise Annals of Internal Medicine s názvem "Dost je dost: přestat plýtvat penězi na vitamíny a minerální doplňky," výzkumníci z Johns Hopkins nemocnice přezkoumali některé důkazy o doplňcích, a to:
- Analýza studie zahrnující 450 tisíc lidí zjistila, že multivitaminy nesnižují riziko srdečních onemocnění nebo rakoviny.
- Studie, která sleduje mentální funkce a užívání multivitaminu u 5 947 mužů starších 12 let, zjistila, že multivitaminy nesnižují riziko duševního úpadku, jako je ztráta paměti nebo pomalost myšlení..
- Studie s 1 708 oběťmi srdečního infarktu, kteří užívali vysokodávkové multivitaminy a placebo po dobu 55 měsíců, skončila s operací srdce a smrtí na podobné úrovni z obou skupin..
Jak užívat bezpečný multivitamin?
1. Umístění potravin jako první priority
„Odborníci na výživu doporučují potraviny jako nejvyšší prioritu, protože potraviny poskytují řadu vitamínů, minerálů a dalších potravinových faktorů, které nejsou obsaženy v vitamínových nebo minerálních doplňcích,“ vysvětluje Penny Kris-Ethertonová, odborná asistentka pro výživu na Pensylvánské státní univerzitě. Vývoj.
Poukázal například na to, že potraviny poskytují mnoho bioaktivních látek a vlákniny, které se obvykle nenacházejí v doplňcích. A některé doplňky neumožňují plnou absorpci vitamínů.
"Pokud se vezmou na prázdný žaludek bez jídla, nebudou některé vitaminy rozpustné v tucích vstřebávány, ani když jsou konzumovány s potravinami, které poskytují tuk," řekl Kris-Etherton..
2. Multivitaminy jsou jen doplněk
Pokud je dieta klíčem k získání nejlepších vitamínů a minerálů, pak doplňky stravy jsou doplňkem vaší stravy. Například, pokud jste udělali vše pro to, abyste jedli zdravé jídlo, ale na některých místech se stále cítíte méně, mohou vám pomoci multivitaminové doplňky. Doporučuje se používat doplňky stravy, pokud vám to odborník na zdraví doporučil.
"Doplňky stravy obecně poskytnou 100% všech denních potřeb vitamínů a minerálů v těle," řekl Kris-Etherton. "Mnozí odborníci na výživu se proto shodnou na tom, že doplňky stravy mohou být konzumovány, pokud nejsou nutriční potřeby uspokojeny zdravou výživou."
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 6 ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, kromě pomerančů
- Vitamíny a minerály Doplňky, které jsou důležité pro vegetariány
- Je to opravdu výhoda Vitamin A může způsobit zlomené kosti?
